Tenduristiya giştî ya xemgîniyê (GAD) li ser girseyên rojane. Bêhtir tengahiyên din ên xemgîniyê yên ku di celebên tirsên taybet ên tevlî de hene, wekî ditirsiya nirxandina negatîf di astengiya civakî ya civakî de , û tirsa fikrên fizîkî yên di astengiya tundûtûjiyê de , ditirsin ku di GAD de dijwar e ku dijwar e.
Di GAD de neheqiya neheqiyê
Ji bo vê deriyê tête navnîşan de tirsên di astengiya tehlûkeya gelemperî de têgihîştin, lêkolînerên li Quebec, Kanada, di salên 1990'î de modela pêşdebir çêbû. Ji aliyê Michel Dugas û Robert Ladouceur ve pêşveçûn, ev modela vê çar beşan pêk tê.
Di beşa herî girîng de neheqiya neheqiyê tê naskirin, û wekî ramanê wekî pêvajoya bilind-birêvebirinê ye ku bi rasterast rêve dibe ku sê pêvajoyên din ên din tehlîd dike:
1. Baweriyên erênî li ser xemgîniyê : Belê bawer dikin ku xemgîn e. Di vê çarçoveyê de, xemgîniyek e ku rêkeftina gihîştinê ye.
2. Pirsgirêka nerazîbûna nerazîbûnê: Hêza xemgîn û bêhêvî ji bo pirsgirêkên çareseriyê, pirsgirêkên ku tehdît kirin, an jî wek asteng û astengiyên berbiçav dikin, û gengaziyek yek ji bo çareserkirina pirsgirêkên çareseriyê.
3. Nefretgirtina nasnameyê : Hêviya ku pirsgirêkan divê tenê dema ku pêwîst be.
Gel bi GAD re difikirin ku bêtir neheqiya neheqiyê ji wan kesên ku bi astengiyên din ên xetereyê re ne.
Ew pergala baweriyê heye ku bêguman bête zordar, bêaqilî, zelal kirin, û ji hev veqetandin.
Di vê modela de, gava ku hûn xemgîn dikin, hûn hewl didin ku hestiyên neheqiyê kêm bikin. Heke hûn xemgîn dikin ku hûn ji bo demekê dereng bimînin, hûn ê ji berî hewceyê ku hûn bi we re tim li wir bêtir hewce bibin.
Ji ber ku ew bûyerên bûyeran ne, û hinek hûrgelên wan di taybetî de ku xemgîniya we bisekinin, ka hûn di roja rojê de bigirin, biguherînin. Di sibehê de, hûn dikarin li ser wextê demekê doktorîstan çêbikin, lê bi êvarê hûn dikarin li ser biryareke ku li ser kîjan telefona pîlan hilbijartî hilbijêre biryardar bikin.
Di vê awayê de, tehlûkeyeke taktîk e ku hûn bikar bînin ku hewl bidin û hişmendî plan bikin û ji bo her encama encamên taybetî, amade dikin. Lêbelê, xemgîniya di astengiya xemgîniyê de xemgîn dibe ku ew gelek pirsgirêk dibe.
Ma Hûn Baweriya Hûn ne?
Fikir û tevgerên jêrîn neheqdariya neheqiyê. Xwe ji xwe bipirsin eger yek ji van we re bistînin:
- Hûn pirsgirêkên her problemê ku hûn bi rûyê we re agahdarî û çareseriyê digerin.
- Hûn li ser tiştên ku heqên wan ên çêbûnê nexşînin pir xelet e (nimûne, di krîza balafirgehê de ye, bi kansera veguhestinê).
- Hûn çareseriyên nuwazî hewce ne ku divê% sed derfetê kar bikin.
- Hûn ji dilsozî digerin ku her tişt dê baş be, û fikrên duyemîn û sêyemîn li ser mijarên mijarên tendurustî.
- Hûn lîsteyan çêbikin, du-check, naxwazin karûbarên nûnerê, an jî amadekariyê ji bo neheqiyê bikin.
- Hûn difikirin ku neheqiya wê wateya tiştek xirab bibe.
- Hûn difikirin ku ew di nav jiyanê de neheq be ku ne ew neheqî yan xeter e.
- Hûn rewşên nû ji ditirsiya neheqiyê biparêzin.
- Hûn bikişînin , gavên pêşniyar in, yan jî ji wan re bipirsin ku biryarên te ji bo we bikin.
- Hûn difikirin ku hûn nikarin encama rewşa rewşê nizanin.
- Hûn difikirin ku hûn ê bizanin ku encama rewşa rewşê xerab be, ji bila bêyî bizanin ku encama encam nayê zanîn.
Tenduristiya Xweseriya Xweseriya Xweseriya Xweseriya Gelemperest
Wan heman lêkolîner li Kanada ev guman kir ku guhartina neheqiya xemgîniyê ji ber ku ji bo GAD-ê veguhastina tedawî veguherîna guhertinên pêşî biguherînin.
Ji ber vê yekê ew ji bo ku tedbîrên neheqdariyê ne ji bo van kesan re armanc dikin. Armanca vî rengî tedawî ye ku ji bo kesan alîkarî bêtir bêbawer bibin. Ev cureyê tedbîre dikare dikare celebên cûda bibin û beşên cûda cuda bibin:
1. Rewş û stratejîyan naskirin
Mirovek hîn kirin ku ew çawa pirsgirêkên nasnameyên ku ew dikarin li hemberî kontrola wan in, û stratejiyên ku ji bo her bikar anîn bikar bînin çareser bikin.
2. ezmûnên biyanî
Bi tecrûbeyên Behindaliyê tevlî pêşniyazên tirsa testê hene. Kesek ji sê rewşên jêrîn re rewşê binivîse:
- Encama xemgîniyê
- Encama rastîn
- Bersivê şopandin
Ji bo nimûne, kes dikare dibe ku ezmûnek raktîkek li ser bijartina xwarinê hilbijêrî hilbijêre. Dibe ku hûn ditirsin ditirsin ku hûn naxwazin xwarinê ne. Hingê hûn ê encamên rastîn qeyd bikin (an jî we didin an jî jê hez nekiribû) û bersiviya xwe ya kapîtalê. Heke hûn xwarina xwe hez dikir, wê dê bersiva bersivê tune. Lêbelê, hûn ne xwarin xwarin, tu dikarî tiştek tiştek dinivîse, "Gava ku ez ketim xwarinê tiştek din xwarim" an jî "Ez bi xwe re xemgîn bû ku ji bo xwarina xirab bijarte bijartî."
Di demê de, armanca ku ezmûnên raktîk ên ku ezmûnên piçûk ên ji hêla mezin de, bi seranserî pir (karûbar, malê, mîhengên sosyal) û ji bo çavdêriya ku di rewşên bêhtir de nebe, encamek bêdeng e, û dema ku ne, ku ew dikare birêve bibe.
Alîkariya Xweseriya Xweseriya Bêdengiya Pêdivî ye
Heke hûn ji xwe re difikirin, "Ma ew baş e, lê ez nikarim bi neheqiya xwarina li xwarina nû ya nermî bikim." Ez ê bi tenê ez çi dizanim? "
Ji xwe bipirsin: Hûn pêdivî hene ku ji bo hin hukûmetê qebûl dikin?
Hin ku hûn nas bikin
- Hest kêm xemgîn û xemgîniyê
- Hecrûbeyên nû yên nû û li ser zehmetên nû dikin
- Di dema ku hûn li ser pirsgirêkên rastîn çareser bikin ji bila xemgîniya wan ên ku qet carî nebin
Heke eger van van sedemên we ji bo girîng in, hûn dikarin ji hêla ceribandinên ravekiyê yên li ser xwe bisekinin ku hûn ji bo tirsên ditirsin, dikişînin xwe ji fikrên xemgîn ên xwe dûr bikin û di demê de bimînin.
Ji bo nimûne, fêm bikin ku fikrên tenê tenê fikir in , û ku hûn ne nerazî dikin. Hûn dikarin bifikirin "Bêguman, ev dibe ku roja ku balafirê balafir dibe." Hingê, difikirin, ew ramanek balkêş e, û bihêle bila xist. Nerazî nakin, tenê fêm bikin ew tenê ramanek e. Hişyar bikin ku heta ku hûn xemgîniya xwe bistînin, ew biqewime.
Pêdiviya bêdengek hişk, û di wê demê de bimîne.
Bawer bikin ku bersivên kopîkirinê yên we ji we re bibînin ku hûn ne ji bo pêşî li yekem cihekî ji bo xemgîniya we tuneye. Heke hûn herdem her dem ji bo demjimêr zûtirîn destnîşan bikin, hûn ê qet hîn nakin ku hûn bi rastî hewce bike ku hûn hewce bike ku hûn li ser wextê bigirin.
Ya sereke ye ku ji bo jiyana rojane ji ber ku ji ber ku ji ber ku ji ber ku ji ber xwe vebaweriyê bêbaweriyê tecrûbirîne. Fêrbûna ji bo tolerasyonê û pêkanîna bêhnfirehiyê veke girîng e ku hûn xemgîn û xemgîniyê kêm bikin.
> Çavkaniyên
> Boswell JF, Thompson-Hollands J, Farchione TJ, Barlow DH. Neheqiya Bêdengiyê: Faktoriya Giştî ya Tenduristiya Derûnî ya Emotional. J Clin Psychol . 2013; 69 (6). doi: 10.1002 / jclp.21965.
> Dugas MJ, Ladouceur R. Tenduristiya GAD. Di bin cûda du xemgîniyê de nexwestina neheqbûna neheqiyê. Behav Modif . 2000; 24 (5): 635-657. doi: 10.1177 / 0145445500245002.
> Leahy RL. "Lê eger ez ez yek im?" Çiqas Baweriya Baweriya Hûn ji we rexne dike. Psychologology Today Today; 14ê gulana 2008
> Robichaud M. Bi taybetî Tenduristiya Xweseriya Gelemperestî: Girtîbûnê û GAD ya GAD Bikaranîna Bêdengiya Bêxebûna Bikaranîna Wek Wek Dijar Têra . ADAA; Nîsana 2013