Bi Colemêrgê 6 Tiştên Çepê yên Binge-Purge be
Çiyara binge-rêgeş a nimûne ya fikrênan, hestên, û tevgerên ku nikarin nebawer bimînin. Nûçeyên baş e ku hûn dikarin rawestînin. Tevî van van fikrên şêwirmendiya xwe derman û dermanên din ên guhartinê nebin, ew dikarin bibin ku alîkariya we bisekinin û bi dest bixebitin ser pisporên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên li ser çêtir bikin.
Six Ways To Stop Bing Bing-Purge
1. Xerîb dûr bike
Zêdetir bikin ku bizanin ka kîjan tercîhên xwe bisekinîne ku bisekine û paqij bike. Hinek kesan bi raporên mirrên an jî tedawî têne darizandin. Baweriya xwe hilweşînin û şaşên we derxînin. Her çiqas dibe ku ew nebe ku ji bo herheyî têdikoşin, ev dibe ku demek demek demek hebe heya heya ku hûn bi xweşikî baş bikin ku bi vî rengî bi xwe re zehmet bikin. Triggers jî wekî reaksiyonên hestyar ên mîna bor, tenê, an xurt kirin. Her çiqas hûn nikarin her tiştî bisekinin, hûn dikarin hewl bikin ku heta ku çêbarkirina hêza we bihêztirîn kêmtir bikin . Hûn dikarin herwiha hîn bibin ku bi xwe re baştir bikin. Û, hûn dikarin destnîşan bikin ku hestên wekhevî an tenê bi tenê hewceyê ku hûn dikarin bi rastî bi hev re çalakî bikin an jî bi kesên hezkirî re bigirin.
2. Daxistin
Piştî xwar an di dema bûyerê de, hûn dikarin tenê bi fikra xwe bikin ka hûn çawa çawa binirxînin û / an jî paqij bikin û dema ku hûn bikaribin wê bikin.
Bi tengahiyên bi karanînek rêbazek pir caran pêşnîyar kir ku mêvandarên ku bi vê demek zehmet re çêbikin. Distra dikare dikarin çend forman pêk bînin û hûn hewce ne ku hûn tiştên ku hûn ji bo karên xwe dixebite gelek tiştan hewl bikin. Pêşniyar dikarin di hevalê xwe de telefon bikin, lêgerîna televîzyonek hûrgelî, fîlm, huner û crafts, diçûna rêveçûn, guhdarîkirina podcast, lîstikek lîstin an jî pirtûkek xwendin.
Bawer bikin ku ji bo xemgîniyê hilbijêre ku hûn bi rastî balkêş in, û yek ji we re baldarî bala we heta ku hûn dixwazin bilez û paqijî derbas bibin.
3. Piştgiriya Piştgirî bikin
Ji bo piştevanîya hezkirên hezkirî ji bo piştevanîya berbiçav û / / purging dibe ku ji hêla piştevanîya alîkarî dibe. Hûn ne ji wan re ne bi wan re çi bipeyivin ku hûn bi têkoşîna me re. Di jiyana xwe de gelek kesan bifikirin ku ji bo we û piştgiriya we re piştgirî dikin. Hûn dikarin bixwazin wan pêşiya demên xwe hişyar bikin ku ew ji bo kesek piştgirî ne . Piştre, dema ku hewl dixwaze, wan bang bikin. Tenê dibêjin, "Ez hewceyek hinek piştevaniyê hewce dike." Ew dibe ku ji bo we ji bo tevliheviya xwe bikin û ji we re bêjin ku hûn bi rêveçûna xwe bigerin. Ew dikarin bi we re bixwin , lîstikek karta we re lîstin an jî tenê bi yek be ku guhdar bikin.
4. Plana pêşîn
Plana plana û dewlemendiya tiştên ku gelek mişteran digerin çêbirin. Dema ku demên pêşî de lîsteyên xwarin û xwarinên karsaziyê dikir çêbikin dikarin amadebûna kirînê û amadebûna xwarinê kêmtir zext. Ew jî ji bo ku hûn ji ber birçîbûnê dibin û dibe ku bêhtir bi bingeş be. Di xwarinê de xwarinî ye ku hûn bi hewldanên vê yekê hewl bidin.
5. Lênêrîna Xwe Xwe bike
Fêrbûna ku ji xwe re lênêrîna xwe bisekin e ku pisporek girîng e ji bo veguhastinê ye û tiştek ku yek pêvajoyek yekane ye, pêvajoyek e.
Lêbelê, dema ku hûn dest bi karanîna xwe bi çend awayên xwe biparêze, dibe ku ew guman dike ku gavên bi binge û paqij dê kêm bibin. Û, gava ku ew têne çêkirin, hûn ê di rewşeke çêtir in. Hûn ê hewce ne ku hûn bi fîzîkî bi xwe bisekinin (xwarina xwarinê, karbidestina navîn, hûrgelî), bi hestyarî (karûbarên li ser hemî pirsgirêkên ku hûn bi dermanê xwe re heye), bi ruhanî, giyanî û bi awayên din ve jî.
6. Ji Pirtûka Past Pastên fêr bibin
Slips and relapses part of expected expected of recovery. Ev tiştek xirab ne, heta ku hûn ji çiyayên berê yên fêr bibin. Dema ku hûn li ser bilezkirina bendê û paqij bikin, gelek kes dixwazin ku bifikirin ku ew ne rast e.
Lêbelê, da ku hûn bisekinin, hûn hewce bikin ku çi çêbû û ku hûn dikarin bijartiyên cûda yên ku ji wan re bisekinin çêbikin. Ev e ku ezmûnek e ku dibe ku bi kêrhatî ya ku hûn bi dermanê xwe re biçin. Bi xwe xweş be. Wekî ku hûn di derbarê ku hûn tedbîrên xwe têne fêr bibin, û kîjan karsaziyên ku hûn ji bo we baştirîn kar dikin, pisporên wezîfeyên we dê bihêztir bibin û hûn ê bêhtir ji xwe bisekinin ku ji xwe re bisekinin.