Heke Hûn Perçekirî Tebarek Bikaranîna A
Berpirsên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên bi erênî yên erênî yên bi erênî yên erênî yên erênî ne. Bawer e ku daxuyaniyên erênî yên ku hûn dixwazin dixwazin bibînin û biqewitînin wan dubare bikin, da ku ew beşek ji riya xwe difikirin û dinyayê dibînin. Ew di heman awayî de rêve dike ku xweseriya neyînî nebe, lê di awayek ku hûn bi berjewendiyê ye.
Ji bo pêwendiyên erênî yên bi erênî werin, bi rêberên jêrîn bikar bînin:
- Li Baweriya xwe binêrin: Hûn çi bikin ku hûn dixwazin di jiyana xwe de çêbikin. Ev tê wateyê, di hilberê dawiyê de û ravek, helwest, û nîşanên ku hûn dixwazin xwe bibînin ku ji bo wê bigirin, bibînin. Ma hûn dixwazin ku aştiyê bêtir bifikirin? Ma hûn dixwazin dixwazin xwekên jiyanê yên tenduristtirtir bikin ? Ma hûn dixwazin hevalê hevpeymantir be ? Hûn dikarin bixwazin di rojnameyek û hişmendiyê de binivîse ku hûn bizanin ka çi girîng e ku hûn dixwazin û dilê xwe çi bikin ku hûn di jiyana xwe de çêbikin.
- Daxuyaniyan çêbikin: Dema ku hûn bifikirin ku hûn armanca armanca wan dikin, hewl bidin ku ew fikrên di navnîşên çend hêsan de pêk bikin ku rastiya ku hûn dixwazin dixwazin. Vebijêrin wekî ku ew berê jî rast e , ne ku hûn dixwazin dixwazin wan rast bikin. Ji bo nimûne, "erêkirina her rojek aştiyane zêdetir e", ji min re çêtir e, "Ez dixwazim bêtir aştiyane bisekinim." Ji ber ku hûn di hişê xwe ya berbiçav de ji bo daxuyaniyên xwe berbiçav dikin, û ku ew dihêle ew eşkere dikin rastî. Tu hewce ne ku tiştek bixwazî , hûn dixwazin hewl bikin.
- Bêguman Bikin Ew Ewrûpî ye: Gava ku şertên erênî yên erênî dikin, ew bisekinin ew ew erênî ne ! Ev wateya dibêje ku hûn dixwazin ku bibînin û tecrûbê dikin, ne ku hûn çi dixwazin ku bibînin û tecrûbeya xwe bikin. Wek mînak, li gorî gotinê: "Ez naxwazim bisekêşî bisekinim," an jî, heta "min hest tengahiyê rawesta," bikar bînin, "Ez aştî dikim." Hin carinan hişê xwe neyînî, û ew tenê têgihîştinê, "stress", ku hûn çi dixwazin ku ji ber ku hewl nekin.
- Pêwîstiya Peyvên Paqij: Pişkiya xwe ya berbiçav dikare ji pêwendiyên erênî yên ku diçin û pêşveçûna we de berfirehtir dike, lê heger hûn tiştên ku pir dûr dikin, gavên "dadwerê hundir" di nav veguhestinan de ne. Bawer bikin ku hûn gavên xwe yên rastîtparêz dikin, lê hêvîdar e, û pêwendiyên erênî dê ji we re dixebitin. Ji bo nimûne, pejirandina, "Her roj, her awayî, ez baştir û hêzdar im." dibe ku pir bi hûrgavê bifikirim, û hişê xwe ya balkêş dibe ku ji bo cûda cûda bikin. Lêbelê, "Ez ji şaşên min hîn dikim," an "Ez ji bo her tiştê ku ez di jiyana xwe de ye", ji kerema xwe mizgîniya xwe ya balkêştir e "rast". Vebijêrk, û bibînin ku te rast e ku hûn guman dikin.
- Bikaranîna Mine: Heke hûn dixwazin ji bo ku hûn di jiyanê de tengahiyê kêm bikin, ramanên aştiyane, zêdebûna ewlehiyê, û hestiyariya xurt a hêza xwe ya xurt a bihêztirîn, hûn dikarin kontrola birêvebirinê ya Stressa kontrol bikin. Hinek kesên ku ji bîr bînin bîra wan digerin, "Ez ê biçim kêfxweş im," û "Ez dikarim her tiştê ku riya min bigire."
Dema ku we piştrastkirinên we didin, li vir rêbazên hêrs in ku hûn pêwendiyên erênî li ser jiyana xwe bi destnîşan bikin:
- Repeatition: Pêwîste rêberiya herî populer ya hêza erênî yên hûrgelan e ku tenê bi xwe re li ser bingeha xwe dubare bikin. Wan di nav sibehê an êvarê de gelek caran bi awayekî hişmendî re vegerînin; Vê gavê wan şaş dike ku hûn bi awayekî zelal xuya bikin.
- Do-It-Your Recording: Hûn dikarin bixweberkirina xwe xwe bidin şertên erênî yên erênî û dîsa bikin ku hûn diçin, di sibehê de bixwînin, an jî çalakiyên din bikin. Bi dengek bêdengî biaxivin, dibe ku muzîka xwe ya paşberê xweşbîn bikin ku di paşê paşê de, û we bi taybetî hewce ji bo hewceyên weşartî heye.
- Li Post-It: Rêwîtiyek kêfxweş ku ji bo teqawîdan bikar anîn e ku hûn li ser malê xwe bikin (li ser xaçê, li ser odeya odeya odeyê, û cîhên din ên ku hûn ê bi wan re bibînin) bibînin da ku peyamên xwe yên erênî bidin xwe tevahiya rojê Ev teknîkî dikare li ser xwe re bandor be yan jî dikare teknolojiyên din ên ku bi hêzek rehberî bikar bînin.
- Self-Hypnosis: Bi rastî bi bandoriya bandorkirina zêdebûna mezin, hûn dikarin bi xwe-hypnosis bikar bînin. Ev rêbazek e ku ew bi rastî di ramana xwe de bêhtir zûtirîn zûtirîn didin ku ji wan re di rewşen hişmendiya normal de normal dike.
Dema ku hûn hemû agahdariyên erênî yên erênî hene - heger hûn li ser wan derewletî ne, hişê me dikare li dijî wan bikişînin - piraniya wan ji we re riya hişkek çêtir bikin û hûn di jiyanê de di warê xwe de berbiçav û kêfxweş bikin. Ew gelemperî ji bo veberhênana demjimêr kêmtir e. Û herî baş, ew kêfxweş in!
Kanî:
Lighthall, N., Gorlick, M., Schoeke, A. Stress Modulates Perwerdehiya Ciwanên Younger û Mezin. Psycholojî û Aging, 35-46, 2013.