Pêwîsteyên jiyanê ya tendurust nikare ne tenê hûn bi fîzîkî re bisekinînin, ew dikare ji bo çêkirina nîşaneyên dermanên xwe kontrol bikin û bi awayekî xurt bi hêzdar be. Di bin lîsansên jiyanê ya tendurustiyê de jêrîn, ku dikarin bi bandoriya xwe bandor bikin.
1 - Exercise Regular Get Get Started
Gelek lêkolînan nîşan didin ku ezmûnan ji bo kesên ku bi tengahiyê ye. Di rastiyê de, 2007-ê li darizandinê devera kontrola cîhana Duke-yekem-celeb-xuya kir ku dibe ku meriv dikare bêtir bandoriya ku bandoriya zoloftê (Zelalîn) ye.
2 - Pêwîstiyên xweya Xwe çêtir bikin
Di dema nerastê de dibe sedema xemgîniyê, têkiliyek jî di rewşê de dixebite. Bêguman nexşandî dikare ji sedemek xetereke rîsk be. Pêşdebirina xewşên baş çêbikin ku di hundurê ermaliyê de bandor bike û dibe ku rîska xweya paşerojê kêm bike.
Zêde
3 - Roja Rojane (Berî Box Box)
Mêjî bi ronahiya rojê tê bikaranîn ku çavkaniyên ku di demjimêrek navxweyî de saz bike. Dema ku em di demên rast de nehêle tavê nebe - bi gelemperî ji sedemên xebatê û rojên piçûk ên zivistan - lîskên me yên xwezayî yên xwezayî yên dûr dûr kirin. Astengiyên serotonîn kêm dibin, û em teng û bêhêz kirin. Dema ku ev fenomenê pîvanek demsalî ye, ew têgihîştina nexweşiya bandorê ya demokrasiyê (SAD) tê zanîn. Dema ku ronahiya sirûştî xweşik e, hûn dikarin ji bo karên ronahiya ku di dema rojê de ne karanîna karanîna ronahiyê bikirin
4 - Diet Dihêle
Di xwarinê belengaz de di gelek awayan de dravaniyê bike. Cûda yên vîtamîn û kêmasiyên cûda têne zanîn ku sedema nîşanên depression. Lêkolînvanan jî peyda kir ku ew di heman omega-3 acilên fatik de kêm an jî bi rêjeya nebalî ya omega-6 heta omega-3 bi rêjeyên bêtir zêdebûna depression ve girêdayî ne. Herweha, di zêrînek bilind de bi dîskêşî ve girêdayî ye.
5 - Alkol dûr nekin
Ji ber ku ew hêsan e û bi awayekî civakî qebûl dibe, alkol yek ji dermanên xweseriyê yên bijartî yên bijartî ye. Bi awayekî fenûsî, ew wekî wekî depressant têne şandin û lêkolînên ku di dirêj de derbas dibe ev rêjeya serotonîn û kîmyewî yên din kêm dike ku di qaîdeyên moodê de tevlihev dibin. Bikaranîna alkolê pir zêde jî dikare bi karûbarek kesk re ku serkeftî rewşa rewşên çareser bike, dikare dibe ku astengiya wan. Herweha, alkolê bi gelek dermanan tê bikaranîn ku ji bo dermanê derman bikin.
6 - Caffeine bistînin
Dema ku di navbera caffeine û depresyonê de nayê proven nîne, hinek belgeyên ku ew dikare ji bo xwarinê ji we re vegotin be. Trialê kohortek piçûk dît ku ji şekir û kaffeine ya ku ji nû ve veguhestin ji xwarinê ve dihêle piştî xeletiyek çêtirîn nîşan dide. Dema ku mijarên ku ji van van materyalî re dijwar bûn, nerazîbûnên wan vegeriyan. Di xebatên din de, têgihîştina kafîneya bilind ya qefîneya (> rojê 750 mg) bi vegirtinê ve girêdayî ye. Bikaranîna Caffeine jî dibe sedema êşa hundurê, ku dibe ku faktorê xetereke rîsk be.
Çavkaniyên
Mahowald, Mark W. "Nexweşên Zêr." Dermana Cecil 23rd ed. Ed. Lee Goldman û Dennis Ausiello. Philadelphia: Sauders Elsevier, 2008.
Schnieder, Craig û Erica Lovett. "Chapter 9 - Depression." Dermana yekbûyî Ed. David Rakel 2nd ed. Philadelphia: Saunder Elsevier, 2007.