Lîsteya erênî yên erênî yên ji bo astengiya xemgîniya civakî ya civakî
Heke hûn bi astengiya xirabiya sosyal (SAD) bixwe , hûn dikarin bi awayekî erênî yên erênî bi awayekî fikra xwe bisekinin ku ji bo xwe xwebawer bikin baştir bikin û xemgîniyê kêm bikin. Li jêr lîsteyek nîqaşên negatîf û bi pêwendiyên erênî yên ku peywendîdar e. Fikrên neyînî yên ku bi gelemperî ji lîsteya jêrîn hene, bibînin, û şirovekirina erênî yên ku girêdayî ye.
Ez nikarim rewşa rewşên civakî ne.
Ez sosyal bi ewleh im.
Ez ditirsim ku mirovên nû bibînin.
Ez bi mirovên nû re bi hev re hevdîtin.
Ez li partiyên hêrs dibin.
Ez di dema partiyan de rihet.
Ez di rewşên civakî de xemgîn im.
Ez di rewşên sosyal de hêsan e.
Mirovek difikirin ku ez bi sosyalî hêrs im.
Mirovek difikirin ku ez baweriya civakî ye.
Ez bi xwe xwezayî kêm e.
Min xwezayî xweşik im.
Ez şermî û vekişînim.
Ez kêfxweş û dûr e.
Ez naxwazim ku mirovên nû bibînin.
Ez dixwazim mirovên nû bibînim.
Ez xemgîn im.
Ez xemgîn im.
Têkiliya çavê bêaqil e.
Têkilî bi xwezayî bixwe tê.
Ez di elaletê de xemgîn im.
Ez di nav elaletê de hestiyar im.
Ez li gel mirovan xemgîn im.
Ez li derdora din re rihet im.
Dema ku ji bo mirovan tête xemgîn kirin.
Ez di şoreşan de mirovên dilsoz im.
Ez ditirsim ku mirovên nû bibînin.
Ez hêvî dikim ku mirovên nû bibînim.
Ez ê ji mirovan biparêze.
Bi têkiliya gel re ji bo min e.
Ew zehmet e ku bi têkiliya gel re bimînin.
Ez têkiliyên din bi hêsanî re têkilî dikin.
Ez naxwazim ku li derdora mirovan dimeşim.
Ez hez dikim gel.
Mirov ne ji min hez nakin.
Ez bi kesên din hez dikim.
Axaftin bi gel zehmet e.
Axaftina ji bo mirov hêsan e.
Ez di xemgîniyê de xemgîn im.
Ez di axaftinên xweş de dilxweş im.
Ez naxwazim axaftinê biaxivim.
Têkilî ji bo min şa ye.
Ez li derdora mirovan hiştim.
Dema ku li derdora mirovan de rihet im.
Min li derdora xebatkaran xebitîn.
Ez li derdora mirovan bimînin.
Ez di rewşên civakî de xemgîn im.
Ez di rewşên civakî de silav im.
Min di rewşên civakî de dixebite.
Ez di rewşên civakî de rihet im.
Dema ku li derdora mirovan de ez xemgîn im.
Dema ku li derdora mirovan de ewleh im.
Ez di nav rewşên sosyal de kontrol dikim.
Ez di rewşên civakî de ewleh bimîne.
Ez di rewşên civakî de dixebite.
Ez di rewşên civakî de rihet bimînim.
Min di rewşên sosyal de kontrola xwe winda kir.
Ez di kontrola civakî de di kontrola de bimîne.
Dema ku ji bo kesên din re dipeyivim ez bi şaşiya xwe nekim.
Min di dema guftûgoyê de bi kûr dikim.
Dema ku ez axaftina xwe bigire.
Gava ku ez di gelemperî de dipeyivim, hêdî hêdî dihêle.
Di rewşên sosyal de ez qels dikim.
Ez di rewşên civakî de hêzdar im.
Ez di rewşên civakî de bitirsim.
Ez di rewşên sosyal de berbiçav im.
Dema ku di gel gelemperî de dipeyivim.
Ez spasdariya gelemperî im.
Ez li ber hin kesên din dixwînim.
Ez di baweriya din de bawerî bisekinim.
Ez di nav xwarinên din de hêrs bibin.
Ez di xwarinên din de bi hevalên xwe re rihet.
Destê min, gava ku ez li ber kesên din binivîse.
Ez dikarim bi hêsanî din binivîsim.
Ez bi xemgîniya gelemperî bi xemgîniyê digerim.
Ez bi karûbarên gelemperî bikar tînin.
Ez bêaqil im.
Ez hişmend im.
Ez kesek xirab im.
Ez kesek baş im.
Tu kesek ji min hez nakim.
Mirov mîna min.
Ez bêaqil im.
Min nirxa min heye.
Ez naxwazim.
Ez dikarim armancên xwe bikim.
Ez neheq im.
Ez amade ye.
Lêkolînê li ser Affiliate Positive
Lêkolînê nîşan dide ku xweseriya xwe dikare bibe ku hûn hestiyariya xwe kêm bikin ku ji bo tehdît-ê ku pir bingeha xemgîniya sosyalî dike. Herweha, bixweberiya xwe bilindtir tête nîşandan ku bersivên kêmtir xerîbên pêşniyar dike.
Bi vî awayî, bi karûbarên erênî yên erênî bikar bînin ku bandora bandoriya erênî ya xwe ji bo xwe berbiçav bike (û xemgîniyê kêm bikin) û rewşê çêtirîn tehdît dikin, hemî ku dê alîkariya xwe ya xemgîniya civakî kêm bikin.
Çavkaniyên
Crowell A, Page-Gould E, Schmeichel BJ. Xweseriya Xweseriyê di navbera pergala înternetê de û pêvajoya tundûtûjî ya tundûtûjî ya bersivê veqetîne. His. 2015; 15 (2): 146-50.
Czech SJ, Katz AM, Orsillo SM. Bandora bandora nirxên psîkolojîk. Cogn Behav Ther. 2011; 40 (4): 304-312.
Affirmations Free. Affeksiyonên Civakî. 13 Adar 2013 de hate gihiştin.
Spark Xemgîniya Civakî: Çawa Ew û Çawa Bizarre Bikin. 13 Adar 2013 de hate gihiştin.
World Phobia Social. Affirmationsên erênî. 13 Adar 2013 de hate gihiştin.