Kar ji Malê: Ji Mijar Bi Zehmettir Zehmet Bifikirin!
Di dema 2017 de lêkolîna 2017ê de ji aliyê Neteweyên Yekgirtî ve tête ku gelek kesan ji malê re armanca armanca armanca karûbarên tevgera jiyan-ê dixebitin . Di rastiyê de, di vê lêkolînê de 15 welatan, di nav Dewletên Yekbûyî, Japonya, Hindistan, Brîtanya, Arjantîn, Belçîka, Fînland, Fransa, Almanya, Hungary, Îtalya, Holand, Spanyayê û Swêdê de, dît ku 41% "karmendên mobîl" yên ku (pir caran caran ji malê re dixebitin) bi xwe re zehf kirin, bi tenê ji sedî 25% ji wan re xebitîn.
Beşê ev dibe ku ji rastiya ku ji malê dixebite dibe ku rûberên mêvandar ên ku bi taybetmendiya vê taybetmendiyê ne. Lê belê, parçeyeka girîng a vê stratejiyê ji ber bikaranîna alavên telefonê bilindtir e, ku dibe ku di raya din de lêkolînek din ên ku lêkolînek bilindtirîn tundûtûjî bi habitiya berdewamkirina kontrola yek yek ve girêdayî ye . Balkêş e, gelek faktor hene ku bi malê re dixebite ku herdu zêde zêde dibin û zordariyê kêm dikin.
Bi rastî rast e ku mirovên ku ji karê malê dixebitin hez dikin: Ji bo ku hûn bi hêla vegirtina şexsî ve bêtir şewitandin dikare bêhtir rizgar kirin. Ew dikare ji destê xwe vekişîne û tundûtûjiyê bifikirin, lêbelê, ku ji ber avahiyeke bêkêmasî ye ku carekê hûrgelan bifikirin. Bi vî awayî bi azadiya ji karkerên bêbawer re peyda dike . Dema ku piraniya mirovan dikarin ji bo azadiya ku ji wan re her tiştî biafirînin ji wan re bijartin (û jê hez bikin ku guhdariya gaziyê, gilî û siyasetê) ji ber guhdarî bikin, ew dikarin ji hêla tevlîheviya wan şaş dikin ku ew gengaz dike ku dema têkiliyên xwe bi otomatîkê ne û ew Pêdivî ye ku hewce bike ku hewldana kesek herkesî bibînin.
Gelek van van faktor dikarin hevdu hevpeymanan bisekinin, lê lêkolînek Yekbûyî ya dawî ya pêşniyar dike ku li ser cîhazên mobîl li ser deverên karker ên li ser erdê di nav erdê bilind de zorê bikişînin. Vê girîngiya bilindtirîn li ser smartphones û laptops bi asta asta bilind ve girêdayî ye, lê di bila bêtir tevlîheviya civakî ya civakî û her weha hindikî, her du herdu bi bi zordariyeke mezin re girêdayî ye.
Ev tecrûbeyên ku ji nû re dixebite malê dixebitin, ji ber ku hûn bi gelemperî re dixebite. Ew çavkaniyên gelemperî yên zordar in. Li ser van û yên çavkaniyên din ên zordestî yên din jî ji bo kesên ku li wir dixebite, ew nehêle şengê, hebe ku ew tenê di çavkaniyên çavkaniyên bêhnfireh ên ku di rûyê wan de ne tenê ne.
Li Derheqê Ji Malê Çiqas Bêhtir çi ye?
Gelek kes bi tengahiyê re şaş dikin ku ew gavê carekê ku ji nûçeyê ji malê dixebitîne hêşyar dike û astengiya wê ya bêtir bêtir eşkere dibe. Dema ku ev stratejiyan bi demên dirêj ên demên dirêj, nîqaşên co-karkerên hevkariyê an jî hestek nebawer ne tenê, ew hîna hêsantir bînin. Li vir çavkaniyên hinek ên gelemperî yên ku bi rûyê karkeran re gelek karan in.
Barkirina Berbiçav
Gava ku hewce bike ku hûn hewce bike ku xebata dest bi dest bixin (û rawestînin!), Dema ku hûn hewce bibin û werin biçin, dema ku ji bo çapemeniya sosyalê têketin û bêtir hewce bibin mîna azadiya rastîn. Lê belê, ev hest, lê dibe ku hêdî bi hestiyariya ku ji bo ku hêvî nake ku ji bo gelek kesan re kontrol dikin. Heta saetên karûbarê dirêjtirîn demjimêr dikarin çend demjimêr xebitîn. Çawa ku hûn têkoşîna berxwedana şer bikin û tevahiya karên xwe bistînin, an jî ew dikarin çend demjimêr jî kurt bibin ku hinek kes xwediyê xwe bisekinin, çimkî ew qebûl nakin ku ew asteng dikin ji bo me "demjimêr".
Piştre bedenên ku dikarin werin xwarinên xwarina xwarina xwarina xweş bibin. Û medyaya civakî dikare dema ku dizanin ku rîskek din kêm dibe ku di çarçoveya me de xebitîn û dixwazin bizanin ka çima em li Facebook û Twitter heye.
Ji bo gelek kesan, ku avahiyek ku careke din hêşyarî hest dikir dikare dikare mîna paqijkirina ku bi me re jiyanê çêbikin, hest dikim; Pêdivî ye ku ew zehmet e ku ew heman avahiyê çêbikin eger em nizanin ku ew hewce ye ku xweseriyê bibin. Ew dikare bêtir dijwar e ku bêyî ku bandorek bêyî ku wê bêyî kar bikî.
Pir Gelek Distra
Wekî ku tê gotin, gelek kes ji bîr nekin ku ew li malê dixebitin hîn jî hewce ne ku kar bikin , carinan, carinan ku ew bi rastî dixebitin xebitîn!
Ev tê wateya ku mirov dikare di her saetan de banga bêje û dibe ku fêm nakin, "Ez ji te re bisekinim, ez hewce bikim ku niha kar bikim," wekî şaş e, "Bi rastî, ez ê ji we re dibêjim ku ez ji we re dibêjim kar bikin, "dema ku ew dizanin ku we demjimêrên xwe diaxivin. Pirsgirêk ew e ku her roj dikare astengî bibe, û demjimêr hewce ne hewce ye û demjimêr berbiçavkirina kozên astengî yên çend demjimêr hewce ne, hinek ji me re bi awayekî awayek awayekî kar bikî.
Ev tê wateya ku mêvanên şevên şev nikarin fêm bikin ku mirovên ku ji malê dixebite, hewce ne hewce ne ku di sibehê de bêyî xweş kirin û bi kar bixebitin, lê ji wan re bêtir hewl didin. Dema ku ew dest pê dike ku li ser berpirsyariyên karê wan dikin. Parêzerên, endamên endamên malbat (bi taybetî zarok), hevalbendên heval û cîran dikarin hemî rojan tevlihev dikin, lê ew lîsteya astengiyên potansiyona dawî ne.
E-mail, televîzyon, û stranên stranên sosyal ên sosyal dikare dikarin ji me re dûr bikin, wekî ku ew dikarin çend çend deqîqan hêsantir bikin, lê gelekî gelekî mimkun e ku bi van tiştan hişk bimînin. Medyaya Civakî dikare dikare dermanên bêhêzî yên bêhnê pêşkêş bikin ku li ser bala xwe bide. Dema ku em li ser çavan bin, ev dibe ku şaş be, lê bi temamî biqewimin bibînin ku ew demjimêr bi piçûktirîn re hilberînek ne, bêtir tundûtûjê li rojên din.
Gelek Navendên Piştrastiyê
Dema ku hûn ji malê dixebitin sînorên bingehîn girîng dibe. Lêbelê, dikare dikare bêtir dijwar be ku gelemperî hêvî dike. Sînorên din ên din re , wekî ku tê gotin, dibe ku mirovên ku hêvî dikin ku we di dema ku dipeyivin, wext heye. Bi sînorkirinên xwe re çêbibin ku hûn kêmbûna motiviya xwe bisekinin jî zehmet be. Gava ku hûn ji malê dixebite, da ku hûn di roja an an jî di binavên xwe de bisekinin, hûn dikarin ji hêla ku hûn difikirin ku di navbera hevpeymanên pêşbaziyê de û ji hêla berpirsiyariya we re celebên xwe ve hatine vebirin. Hingê dîsa, dibe ku ew li ser rewşên sînor ava bike, û dibe ku ew sînor dikarin berdewam bikin.
Şoreşa Civakî
Kesên ku li malê dixebite, dikarin bibînin ku yekîtiya şûr dikare şûrê dûr be. Ew e, bê guman, hêsanî ku hûn di mala xwe de ne bi hevserokên ku ji hêla xweya xwe ve bêne veşartin di demên bêsantir de bikin. Lêbelê vê meriv dikare di demên xwe de bifikirin, dema ku em ji bo roja roja karê civakî ne, gava ku em bixweberên xwe di derveyî kesên ku ji wan re dijîn de nehêle-ne mecbûr nîne-em berî ku em dizanin ew tenê tenê bibe.
Çapemeniya Civakî dikare ji bo kesên din bi xwe re bifikirin, lê cûda pêwendî dikare carinan hûrgelan jî dikare bisekinin, ji ber ku ev pêwendî dikarin ji hêla rûyê rûyê rûyê rû û rûdanan re kêmtir kesî bifikirin. Dema ku em hewce ne hewce bikin ku rûyê rûyê xwe li volleyballê bikin û bi vê yekê re dipeyivin, hestên hûrgelan dikarin şewitandin û em ji hêla hêviya ku em hêvî dikin bêtir bifikirin. Û lêkolînek bi serbestiya xwe daye , ev yek her tiştek baş nake. Aloziya Civakî bû ku faktorek di studyê Yekbûyî de tê de behsa ku ji bo karkeriya malê-karkerên malê ve girêdayî ye.
Gelek Focus
Gava gelek kesan ku ji malê dixebite, xwe bi kar bîne, ev dibe ku dijwar be dijwar be ku hûn armancên xwe yên kesane bimînin, gava ku hûn gelek gengaz û enerjiya enerjiyê hene . Pêdivî ye ku li ser pêşerojê li ser pêşeroja pêşerojê ye, heger heger guherînên ku hûn dixwazin dixwazin, lê hewldanên ku hûn gelek rola xweşxebitin dibe ku di nav xwe de dijwar dibe. Heke hûn çareseriya xwe qelaz bibînin, hûn dikarin dest bi hêviya xwe winda bikin ku hûn ê hedefên ku we ji bo xwe damezirandin.
Stressed With Mobile Devices
Dema ku ev hemû çavkaniyên stratej in girîng e, lêkolîneke Yekbûyî diyar kir ku ji hundur û ji xwe re dixebite ku ji hêla malperê dixebite, bêtir stratejiya bêtir xebatê ye, lê zêdebûna zêdebûna ji hêla amûrên mobîl ên xuya dibe ku çavkaniyek girîng zêdebûna zordariyê. Beşek sedem e ku ew ê ku di cîhana mobîl mobîl de bi kar tîne, wek ku ew ji malê dixebite, bêtir gav kirin, dikarin şewitandina xewna wan zirarê bikin.
Bêguman, ev lêkolîn ev yek dît ku ew bi şevê bi gelek caran ve girêdayî ye: 42 sedî kesên ku ji şevê bi malê re dixebitin bi şevê dixebitin dema ku tenê ji sedî 29% karmendên karmendên wan re rapor kirin. Ew ji ber ku xewşa neçar dikare di tevahiya rojê de çend sedem ji bo sedemên girîng re girîng dibe . Lêkolînek din dît ku medyayê sosyal bikar anîn ku ji ber zêdekirinahevkirina civakî ya civakî û faktorên din ên ku hûn dikarin li ser vê derê bixwînin. Sedemek din ku dibe ku biryara biryara yek dixebitî kar bû; Kesên ku ji malê dixebitin têdikoşin, bi karên dixebitin. Ev dibe ku beşek ji bo ku kîjan li ser malperê bixebitin dibe kêmtir xurt kirin-dibe ku karên wan kêmtir e. Bêguman, ev nerazîbûna strîtvanên xwe bigirin.
Çawa Bêxwendina Karkirina Ji Karê Xebatê
Bi kêfxweşî, gelek amûrên ku di destûra te de hene hene û tu tenê bi tecrûbeya serbixwe ji mala xwe re dixebite. Dema ku mirov bi hev re dixebitin dikarin pirsgirêkên karûbarên karûbarê wan ên kar bikin, ew ên ku ji malê dixebite, hewce ne hewce ye ku di cih de peyda bikin û piştevanîya xwe bidin û li ser rûdanên li ser rûyê wan bipeyivin. Ew dikare bêtir zehmet e ku hûn bizanin ku hûn ne tenê ne di çi de hûn bi karê xwe re ne.
Niha ku hûn dizanin çend çiqas van tengahiyên hevpar e, hûn dikarin li rûyê ku di rûyê we de berbiçav bifikirin. Hûn dikarin ji hêla van tehlîlan ve girêdayî bikin û hinek hûrgelên ku bi wan re têne kêmtir dibe zelal dikin. Li vir hinek stratejiyên provîn ji bo kêmkirina stratejiya ji malê re kar dikin.
Sermasek nû bike
Dema ku ev ecêb e ku hûn ji bo wextê xwe diafirînin, girîng e ku hûn pêvajoyek damezirandin, lê dema ku hûn wextê xwe bibînin. Heke hûn li ber ku hûn dixebitin ku hûn dixebitin bimînin, berbiçav ji her aliyan ve bêne û wextê xwe derxistin, da ku wextek çêbikin û ji bo veguhestinê ye ku beşek girîng e ku ji malê piraniya mirovan re dixebite. Ji bo vê yekê ji gelek karanîna kêrhatî hene. Lêbelê, ji calendars û bihayên ku ji bo lîsteyên berfireh bikî hene. Li vir hin tişt hene ku hûn hişyar bimînin dema ku hûn ê kar bikin dê biryar bikin:
- Karê ku hûn çêtirîn kar bikin. Gelek kes dibînin ku di sibehê de dema ku ew bêdeng dibin, dema sibehê dixebitin dikarin ji ber karê malê paqij bikin û çalakiyên ne-karker ên din ên ku bi karê destpêkê ve didin destpêka kar de dest pê bikin. Ev di hemî rewşên rastîn e, da ku hûn ji bo we ji bo we re rast eşkere bikin ku ezmûnek azad bikim.
- Berî karên pêşeng ên pêşîn ên pêşîn bikin. Ji bilî bêtir karûbarên xemgîn ên an dijwar ên zehmet li ser serê te digotin û gava ku hûn difikirin, bixwe xwe bikin ku karên herî herî dijwar pêk bînin pêşî alîkarî ji we re alîkarî bikin ku hûn karûbarên wan ên ku karên xwe yên kêfê yên kêmtir eşkere bikin û hûn ê hestek hest dikin serkeftinê û tevahiya rojê û enerjiyê zêde dibe.
- Bikaranîna teknolojiyê bikin. Vîdeên ku dikarin ji bo ku hûn bi karanîna medyaya civakî ya sosyalî bigirin (ji bo alîkariya xwe kêmtir bikar bînin), bi xwe re bîr bikin ku hûn kar bikin ku hûn karê ku hûn ji bo pir dirêj, ji lîsteyên çêtirîn çêbikin, û bêtir bikin. Fêrbûna çi tişt e û ew amûrên xwe ji bo sûdê bikar bînin.
Cohort û Bi Têkiliya Têkilî ava bike
Dema ku hûn berbiçav bifikirin, ew zehmet e ku zûtirîn enerjiya ku hilberîna hilberê be. Plus, ew dikare ji bo jiyanê karê xwe biparêze gelek xirab û dijwar be. Heke hûn ji malê dixebite û hinek tenê jî hest dikin, ew girîng e ku hûn berpirsiyariya jiyana xwe ya civakî ya xwe bigirin. Hûn dikarin torên xwe yên hevpeymanên xwe yên hevalên xwe, hevalbendan-li-malê, an kesan-kesan bi hêsanî bi komên medyayê yên civakî re, hevdîtinên plankirî, an jî heta komên danûstandinan re biafirînin. Hûn dikarin ji hêla medyaya civakî ya civakî ve an jî komên pêşdibistanê peyda bikin.
Pêwîst e ku mirovên ku hûn hewcedariyên an jî perspektîfên xwe re parve bikin, ew di nav komê de bicivînin û ji wê grûbê re feyd bikin! Ev grûp dikare dibe ku hûn wek kesek hewce bike ku hûn hewce dikin ku ew bizanin an jî dixwaze wek beşek civakê piştgiriya civakê. Bawer ji we re ye.
Rewşa xwe
Ji bo ku teşwîqkirina xwe bigire, girîng e ku hûn xelatên xwe yên şexsî biafirînin. Bi rastî, gavê paşveçûn, ev fikrkek baş e ku karên kişandin di nav piçûk de, gavên pêdivî ye. Lêbelê, xala ye ku ew ji bo ku ezmûnek karê xweşxweş e ku hûn çêbikin, ji bo ku hûn xwe bisekinin binirxînin (heke hûn bi tenê yek e ku hûn pesnê xwe dikin), û beşek berdewam a jiyana xwe ya yekser berdewam bike. Hûn dikarin bi karên xwe bigire armanca biçûk hedef bikin û piştre ji bo her pêngavê bigirin. Vê yekê mirov hewce bike ku ji bila xemgîniyê bikişîne û li ser jiyanê digerin, bi rastî jî hewce dike ku ew hewldana hewldanên ku li wir bigire. (Hint: xelas ne hewce ne xwarin-xwarina ku werin xelas kirin!)
Bixweşînek Bêje Na Na
Hûn ê bi gelek daxwazan re têne rû kirin, piraniya ku ji we re hewce ne ku hûn hewce nebe ku eger hûn dixwazin demek kurt bikin ku her tişt pêk anîn. Ew dibe ku zehmet e ku mirovên ku hûn ne ku hûn nexweşî we, ji ber ku tenê pir ji me re dikare sedemê bibînin ka bersiva "yes" bersiv bi awayek maqûl e. Em dikarin ji pêdiviyên wan re bifikirin û bersiva xwe ji bo wan bersivek mezin bibînin, û nizanin ku yes ji wan re wateya ku tu kes ji xwe re dipeyivin. Dibe ku em wek egos tevlî bibin. Her tiştê ku dijwariyê, têgihîştin ku tu carê wextê ku we ji we re pir caran nehêle nehêle ku wateya ku hûn bi rastî hûn bi rastî dixwazin, di demeke yek de bixwazin.
Xwe xewna xwe biparêze, û Bi şevê Tenduristî Daxistin Mobile Devices Bi kar nekin
Hûn dikarin dizanin ku ev yek-no-no-be-ye, lê hûn her weha bikin, an jî hûn nikarin hişyar bimînin, lê şevên bi şevê bi şevê re bikar bînin dikarin bikarhênerên xewê biguherînin û zehmet bikin ku zewq bikin. Hûn di şevê de hûn jî ji we re hişyar dibin. Ji ber ku xewna saxlem ji bo hilberîna we girîng e, hûn çi hewce ne ku hûn xewna xwe biparêzin. (Di nav xwe de ji bo xwe ji bedena xwe veşartin û pêkanîna wê dabeş dike.) Ev dikare dikare dijwar be, lê baş baş.
Peyvek Ji
Dema ku ji malê dixebite dikare têgihîştina azadî û xemgîniyê û herweha wekî komunê nayê bihûrtin pêşkêş dikin, hene ku xeter û gefên veşartî hene ku dizanin wan. Bi fikrên ku hûn dikarin bikanibin vê tehlûkê kêm bikin, hûn dikarin ji karanîna zêdebûna kar-ji-malê re bêyî bêhtir zordarî. Ev pêngavek mezin e ku bigihîjin ku tewra karûbarê jiyan-a-îdeal e.
> Çavkaniyên
> Eurofound û Karûbarên Karsaziya Navneteweyî ya Navneteweyî (2017), Her demek li derveyî karê: bandor li ser cîhê kar , Nivîsgeha Weşanên Bilind a Yekîtiya Ewrûpa, Lûksembûrg, û Ofîsa Karê Navnetewî, Geneva.
> Stress in America Survey , Komeleya Rektoriya Psychologîkî, 2017.