Heke hûn ji nexweşiya tehlûkeya civakî ya sîgorteyê (SAD) dikişînin, hûn dikarin ji bo çareseriya lezgîn digerin ku dê bi tevahî hestên xemgîn be.
Ger hedefa ku tu carî ji nû re xemgîniyê bikişîne, hûn ê dibe ku tedawî bistînin , wekî ku hûn tiştên ku nehatiye diyarkirin. Rast rast e ku piraniya kesan di hin rewşên civakî û performansa hûrgelan de hest dikin, û yên ku SAD dê dibe ku her tim li ser van pergalên her tim hestyar dikin.
Tenduristî Ji bo SAD-S qebûlkirina xwe
Yek ji armancên tedawiya ji bo nexweşiya tehlûkiya civakî ya sûd e ku fêm dike ku hestyarên xemgîniya dawiya dinyayê ne. Dermanên mîna
- Tediya tedawiya cognitive (CBT)
- Rêbazên bingehîn ên Mindfulness
- Acceptance and commitment of commitment (ACT)
fêr bikin ku armanca xwe ya dawîn divê divê ramanek bêtir xemgîniyê li ser pêşveçûnek çêtir bikin. Li hemberî hewldanên ku hewldanên kontrolkirina û hestyarên xemgîn bibin, divê hûn bizanin ka ew çawa bi wan bilez bikin .
Bifikirin ku hûn bi axaftina xwe bistînin û bifikirin ku hûn nikarin şikiya xwe nekin. Wekî ku hûn hestek vê xemgîniya destpêkê de bikişînin:
- Hişê xwe ji bo rûbirû dest pê dike
- Fikrên negatîf ên ji bin kontrola çepê
- Fikrên te ji bo reaksiyonên bêtir rexnegiran, wekî zûtirîn zûtirîn xistin
- Hûn zû zûtir xistin
Fêrbûna ku fikrên xemgîniyê qebûl bikin alîkariyê ji wan re ji bo kontrolkirina kontrolkirina kontrola xwe bike. Li şûna ramanê,
"Divê ez vê xemgîniyê rawestim, ez nikarim bi vê yekê re nekim,"
Li gorî fikrên wekî wekî ramanan
"Ez dizanim ku ez xemgîniyek piçûk im, lê carî carî carî û wê zû derbas bibe."
Ew tirsa tirsa ku zimên tirsê dest pê dike. Dema ku hûn ji ditirsin , xemgîniya hêdî kêm dibin.
Hûn dikarin dîsa jî xemgîn in ku mirov dê nîşanên xemgîniya xwe bibînin, heke eger ew nehêle ku êrîşê panikî tevlihev bikin .
Her çiqas ev yek e, ew dibe ku hûn ji hêviya we pir kêm kêm dikin. Di piraniya rewşan de heke ew hişyariyê dikin, ew ê dikarin bi hestiyên sympathy re reaksiyon bikin.
Heke hûn bi hewce dikin ku bêtir gumanên xemgîn ên we yên xerîb, wextê we dê bisekinin ku ew nebawer be û dibe ku têkoşîna wan li hember hewldanên xuya dikin.
Li ber ku hewldanên ku hewldanên xwe yên xemgîn ên kontrol bikin, hûn ê bizanibin ku şewqa xemgîniyê bigire heta ku ew hêdî hêdî kêm dibin. Her çiqas pêvajoyê dem û hewldan digirin, ew e ku hûn kêmbûna kêmbûna xemgîniya sosyalî dibînin.
Çavkaniyên
> Antony, MM, Stein, MB. Arşîfê pirtûkxaneya xemgîniyê û astengiyên têkildarî. New York: Press University of Oxford; Sala 2008
> Clark DA, Beck AT. (2011). Tedawiya tedawî ya tehlîlî: Siyaset û pratîk. New York: Guilford.
Roth Ledley D, Heimberg RG. (2005). Encamên encam û pêşîgirtina tedawiya di tedbîra cognitive-behavioral de. New York: Guilford.