Çawa ku PTSD heye
Gelek kesên ku di astengiya zordariyê yên posttromatîk de (PTSD) ditirsin di gel gelemperî de axaftin . Ev formek xemgîniya sosyal e . Ev tirsa dikarin li ser asta kesek serkeftî li xebatê an li dibistanê li ser bandorek xurt bike. Yê ku bi tirsa bêjin axaftin dikare dibe ku kar, klasîk an rewşên ku derê li ber kesên din jî amade bikin. Lê hûn dikarin bi tirsa serî bigirin, heger hûn jî bi PTSD re re peyda dikin.
Mirovên ku diaxivin gelemperî ditirsin gelek caran bi xemgîniya xwe xistin. Lêbelê, eger hûn diaxivin gelemperî ditirsin, ew girîng e ku bîr bînin ku tirsên wan fêm dikin. Dema ku hûn li ber elaletê dipeyive, hûn neheq in. Ev dikare ji bo kesek bi PTSD re tirs dibe.
Herweha, hûn dikarin ditirsin ku mirov dê te negatîf bikin. Heke hûn difikirin ku we dixebitin ku we karê baş kir, ew dikarin hêvî bikin ku hûn herdem herdem bi xwe re bikin. Hûn ditirsin ku standardeke nû ya nû hatiye diyarkirin ku ew ê dijwar bimîne.
Ji bo PTSD bi axaftina gelemperî
Bi kêfxweşî, hûn dikarin fêr bibin ku ji tirsên xwe bigirin. Li vir ji bo mirovên ku bi PTSD û tirsên bi axaftina gelemperî re peyda dikin, hin hûrguman hene. Ev şêwirdarî dikare ji bo ku hûn di pêşî yên din de dipeyivin, hûn bi xemgîniya xwe re xemgîniya xwe li ser axaftina baştir bike.
- Têgihîştin û xemgîniya te nas bikin. Dema xemgîniyê di axaftina gelemperî de xemgîn e normal e. Daxistina xemgîniyê û dixwazin ku ezmûn bikim, ew ê ji pêşveçûna pêşveçûnê û bi potansiyona bi pêşniyara we re veguherîne. Xwezî "xwe" xwe ji bo bîhnfireh an hewldanên xemgîniyê bêdeng bike ku hûn tenê xemgîn bibin û bi zehfê xwe xemgîn bibin. Bîr bînin, tu kes di navdaran de dizane ku hûn di hundurê xwe de bisekinin.
- Bîngirtin. Berî ku hûn behsa dest pê dike, hinek caran bikişînin ku hûn baldarî teşwîqê xwe bala xwe bikin. Ev dikare dikare xemgîniya we kêm bike û hûn beriya we pêşî bikişînin.
- Tengasiya masikê . Neçikên xwe qeçin an jî kincên xwe bisekinin. Karên destên bikar bînin. Heke hûn dizanin ku hûn hestiyar dikin, li dorpêç bikin. Tevgera tevlîhev bi hev re alîkariyê dike.
- Li ser peyama te, ne bedena te biparêze. Dema ku mirov di gelemperî de dipeyivin, ew gelek caran hestiyarên navxweyî yên anîn dikin an jî ka ew dişewitin, ka çêdibe, hûrdibin. Û Dema ku em di gelemperî de dipeyivin, tevgerên laş an jî di bedena me de zêde dibin. Dibe ku dibe ku ji bo mebesta mezin a tengahiyek mezin an jî hilda xwe bifikirin, dibe ku ne gengaz e an jî biçûk ji bo guhdarên me. Ya ku em li ser ezmûnan bisekinin, ew xurt e, ew ê bibin û bêtir xemgîniya me dê peyama me ya me veguherînin.
- Bikaranînî. Bêguman, dema ku axaftina axaftinê girîng e. Lêbelê, mirov bi gelemperî di rê de çewt e. Mirov pir caran axaftinên tedbîrên ku bi her tiştê ku dixwazin dixwazin bibêjin, hema hema ji bo pêşniyara pêşniyazkirina bîranîn. Vê gav ji we re têkildar e. Di axaftinê de, eger hûn ji tiştên ku hûn tête kirin an jî bîhnfireh kirin, hûn dikarin derkeve, dibe sedema xemgîniya xwe. Vebijêrin bi fikrên têne, peyvên ne. Bi xalên sereke bizanin ku hûn dixwazin bi hevalên xwe bistînin. Ev xalên sereke dikarin di çend awayên cuda de belav bibin.
- Avê heye. Ev dikare alîkarî bi devê zû, lê ew jî derfetek ji bo ku hûn hewceyê we di axaftina xwe de bêhnxweş bigirin. Ji caffeine an jî sugary dev
- Planê di pêşniyarê xwe de veqetîne. Heke pirsek heye heye. Heke ku tu pirsî tune ye, ev e ku hûn ji bo fikirên xwe vebawer bikin û fikrên te bistînin. Hûn dikarin herdu pirsan li mirovên xwe di rêberê xwe de bi awayekî veguhestinê bidin dîrek dî jî.
- Biceribînin ku ji barkirina karanîna xwe biparêze Dema ku pir li ser karta hişk heye, mirov bi gelemperî pir bi wan re giran dikin û bi hevdîtinên xwe re winda dikin. Ger hûn karta kartê bikar bînin, tenê navnîşên kolonên biçûk hene.
- Qanûna ewlehiyê. Bi baweriyê re bipeyivin û heger hûn nehêle ku hûn nebînin. Hestiyên we dê diqewime ku hûn çawa çawa pêşkêş dikin.
- Bi çavdêriya celebên hevdîtinê bi hevalên cuda re biparêzin. Heke hûn di odeyeke mezin de, ew dikare alîkarî ji odeya xweyê veşartin û çavên xwe li van qadên cuda yên odeyê de ji hêla pêşniyara veguherîn bikin.
- Bi baldarî we re bikişînin. Dema ku pêşniyarkirina pêşkêşî, ew normal e ku baldarî li ser kesek ku bersiva rûyek neyînî neyînî bide. Ew gelemperî ye ku ji bo ku nîşana me peyama me bi serketî ne ser vê yekê şirove bike. Di rastiyê de, em nizanin ku çi tiştê kesê bersiv dide. Hişmendiya odeya bêhtir heye. Kesên ku di heman demê de berevajî anî ya rûyê erênî re pêşkêş dikin.
- Dema ku hûn pêşniyarkirina dest pê bikin. Gelek carinan dema ku ew pêşniyarkirina dest pê dike, ji ber ku ew difikirin ku ew gelek tişt hene ku bi rêya xwe bigirin. Baweriya we li ser nuha û bandor ji bo her beşek ji bo weşana xwe belav bike.
- Plana pêşîn Heke derfet heye ku hûn dikarin di dem de kurt bibin, pêşniyar bikin ku çi bibe. Herweha, hûn pêşniyar dikin ku hûn dikarin pirsên ku ji wan re bipirsin bersiva bersiv bikin, bi taybetî bi pirsên ku hûn nizanin ka ka çawa bersiv bikin.
- Bi cihê xwe bizanin. Heke hûn ne naskirî ne ku hûn cihê ku hûn pêşniyarek pêşkêş dikin, hewl bikin ku hewl bidin destpêkirin ku ji bo erdê bigirin. Hûn bizanibin ku hûn bi cîhekî re ne, hûn ê ne amade ne kêm dikin.
- Xweseriya xwe ya pratîkî Wê r'ojê baş bixwin. Şev beriya şevê bisekin. Û, dîsa, caffeîn sînor bike.
Girîngiya pratîkê
Gelek tirsên gelemperî zehmet e ku dijwar bibin, bi taybetî eger heger PTSD heye. Ji ber vê yekê, hûn hêvî nakin van şertên ku di derbarê tehlûkeya xwe de kêmtirîn kêmkirina xwe bigirin. Ew hewceyê dubare dike.
Ew dibe ku ji bo pêşiya mirovên ku hûn bi hêsanî re berbiçav re bi pêşveçûna kurtên kurt dest pê bikin. Dema ku hûn kêm xemgîn dibin hûrgilan biceribînin. Bi vî awayî, hûn dikarin bi kar tînin bi wan re hêsantir bibin.
Her çiqas hûn nikarin zû peyda bibin, lê bi tedbîrên xwe veguhestin û veguhestina gel bi gelemperî, tirsên te dikarin li ser derxistin .