1 - Tu çi dikî Ji bo bihêzkirina xwe bide te?
Hûn ku hûn bizanin ku hûn hewceyê laşê xwe biceribînin, hûn dizanin ku ew jî girîng e ku hûn hişyariya xwe bikin. Heya ku hûn xemgîniyek kevin bihîstin "kar anîn an an jî winda bibin." Gelek lêkolîner bawer dikin ku ev maxim ji bo tenduristiya mizgeftê dibe.
Perwerdehiya Brain hemû rojan xezeb e, gelek caran bi awayekî ku ji hişê xwe veguhestin û hêj agahdariyê zêde dibe. Gelek zanistên zanistên ku nasnameyên mizgeftê yên dorpêç ên dorpêçkirî û herwiha hem jî têne kirin, gelek lêkolînek lêkolînê ye ku pêşniyarên hin hûrgelan dikarin ji bo tenduristiya mizgîn be.
Paqijiya mêjî dikare destnîşan bike û guhertin, heta ku hûn mezintir dibin. Wekî ku hûn tişt tiştên nû hîn dikin, hûn dikarin rêwîtiyên nehênî û toran çêbikin. Ev alîkariya me dike ku hêza me hêzdar e, lê ew jî dikare alîkarî bide vê yekê û bêtir guhertin.
Dema ku lêkolîner hîn jî hîn dikin an na ne ku hûn perwerdehiya mêjû dikarin rast bikim, hûn bi xweşiktir bikin , pisporan jî qebûl dikin ku merivên pispor û şoreşên mêjû dikarin ji bo parastina xwe hişyar bikin û biparêzin. Ev qezencên taybetî dikarin ji bo ku hûn zûtir dibin hişê hişê xwe bigirin.
Di lêkolîna yekfireh de temamî 6500 beşdarî beşdar bûne ku her yek di yek sê cûreyên perwerdeya cognitive de dixebitin. Tiştên perwerdehiyê bi karanîna lezgîn a perwerdehiyê, perwerdehiya bîranîn û perwerdehiya fêrbûnê hene.
Lêkolînerên dîtin ku ew di tevahî pêvajoyê de grûbek mezin e, dibe ku ji ber ku perwerdehiya encam a tevgera çalakiya mêjî de firehtir. Lêbelê, her sê koman fêr bûn, ji bo parastina ji nasnameyên cognî yên ku bi kêmîmanî pênc salan ve domandin.
Dibe ku çalakiyên hinek belaş ên ku dikarin felên mêjî hene.
Niha bila hinek hizrên mêjî tedbîrên ku hûn dikarin li malê bikin. Dema ku ev lîstikên mêjû ne nexşirandin ku hûn ji dilsoztir bêtir çêbikin, hûn dikarin bibînin ku hûn hûn bi rêkûpêk bisekinin ku hûn bi hişk û hişmendî re hişyar dikin.
Piştre: Ji rêbazên xwe çêtirîn çêtirîn çêtirîn sozên piçûk dike, lê ew yek yek ji hêja û berbiçav e. Vê bizanin ku hûn hewce ne ku hûn mêjeya xwe ya di binê tip-topê de bigirin.
2 - Tenduristiya Xweseriya Xweseriya Xweseriya Xweseriya Xwe Xweseriya Xweser bibin
Ger hûn bixwazin hişyariya xwe bikişînin, divê hûn bi destûra lênêrîna laşê dest pê bikin. Lêkolînê dîsa carek kir ku mirovên ku di rewşên tendurustî de dixebitin, wekî ku wekî pispor û karûbarên pêşdibistanê ne kêmtir dibe ku bi pêvajoya agengî re têkildar e.
Lêkolînan jî her weha pêşniyar dikin ku ezmûn dikare ji we re xweş bikim û mêjera xwe ji mirinê vekin û biparêzin . Lêkolîn jî hîn kir ku ezmûn dikare dikarim neurogenesis , an hucreyên mizgeftê yên nû, di hippocampusê mêjî de zêde bibe.
Di lêkolîna yek 2013 de di nav sî salan de 2013 de hate weşandin li nêzîkî 2,300 mirovên tendurustî dîtin. Lêkolînerên li beşdarî beşdarî beşdarî û karûbarên nasnameyê yên ku di temenê navîn de dest pê kir dîtin, temenê wan di temenê temenê de temenê xwe veguherand.
Lêkolînerên dît ku merivên ku behsa tendurustiya hin tendurustî tedawî bûne nêzîkî 60% kêmtir bû ku ji bo kêmbûna zehfî û dementiyayê wek ku ew salî bûn. Ev tevgerên tendurustî nexwarinê nexwarin, BMM tendurustî, berdewam dixebitin, gelek fêk û fêk dixebitin û ji bo naveroka mizgîniya mîkrok bikar tînin.
Ji ber ku hûn bixwazin hişmendiyek çêtirîn çêbikin, destpêkê bi tendurustiya fizîkî li ser xebatê dest pê bikin. Herin rêveçûnê, dest bi xwarinên xwe yên nû û vexwarina xwarinê vedigirin û hewl bidin ku merivên xirabên xerab ên wek xwarina alkolê an jî tutunê. Hin ji van kesên din ji hêla dijwar e, lê mêjê te ji bo salan re spas dikin.
3 - Map of Your Town from Memory
Dema ku hûn dixwazin mîna we digerin kolanên xwe yên ku bi çavên xwe ve girêdayî ye, hewl bikin ku mêjûya xwe ya ku bi rastî bi nexşeya bajarê bajêr an qada bîranînê ve bike. Çî şîret nekin! Ger hewceyên kolanan yên mezin, kolanên mezin û herêmên herêmî hene.
Dema ku hûn pêk anîn, nexşeya xwe ya mizengî li nexşeya rastîn ya herêmê bikin. Çawa kir? Ma hûn ji hin tiştên ku hûn winda bûn şaş kirin? Heke hûn vê çalakiyê pir hêsanî bibînin, hewce bike ku ji mizgeftê kêmtir, ji mîlyonek tevahiya Dewletên Yekbûyî an Ewrûpa bike, û hewl bidin ku her dewlet yan welatekî binivîsin.
Riya xwe veguhestin ku di qada supermarket an doktorê doktor dibe ku hûn paşê bi otomobîlên we re hêsan e û hema hema xwe bixweber xuya dike. Lêbelê, bixweberkirina xwe ya cîranê ya cîranê bibîr bikin û herweha wekî drav û nîşankirina wê bi rengek cûrbecûrên herêmên xwe yên çalak bikêr bibin. Lêkolînek perwerdehiya demjimêr gelek caran diyar kir ku ev yek cûreyên dijwar û çalakiyên tevlihev e ku ji bo mêjeya xwe ya mêjî re pêşkêş dike.
4 - Hinek tiştek hîn bibin
Ev pêdivî ye ku ezmûnek hûrguman hewceyê hewceyê hewceyê, lê ew jî yek e ku tenê ji bo bargêriya we herî pir ji we re bide. Bawer dikin ka lêkolîner çawa bawer dikin ku ezmûnên perwerdehiya mêjera bandor ên bandor ên bandor ên ku bandor, roman û tevlihev e? Hinek tiştek hîn bibin yek rêbazek e ku rêkêşiya mêjûyê li ser pisîkên xwe biparêzin û her du rûdanên nû berdewam bikin.
Di lêkolînek de, lêkolînerê mezinên kalên mezin kir ku ji celebên nû yên fêrbûna ji fotografî ya dîplomatîk ve biqewimînin. Piştre wan ceribandinên tecrûbeyên ceribandin û tedbîran kirin ku ji bo komên kontrol bikin. Kesên ku di komên kontrolê de tevlî çalakiyên ku kêfxweş bûn, lê meywî nebe ku wek fîlmên dîtin û guhdarîkirina radyoyê.
Lêkolînerên dîtin ku tenê beşdarî beşdarên ku ji pisporên bîranînê re çêtirîn pisporek nû hatiye hîn kirin. Wan jî diyar kir ku çêtirkirina van bîranîn jî hîn dema ku salek carekê dîsa ceribandin hîn bûn.
Hin tiştên ku hûn dixwazin dixwazin hewl bidin zimanek nû, fêr bibin ku amûra muzikek lîstin an jî fêrbûna fêrbûna nû. Ne tenê tenê hûn hişmendiya xwe bistînin, lê hûn herdem her tiştekî nû hîn dibe ku hûn kêrhatiyên xwe dirêj bikin û bêtir temam bibin.
5 - Bi destê Heya Ne Nemir Bikaranîna Bikaranîna kar bikin
Piştre din a pisîkek balkêş e ku pisporek neurobiologist dikare dibe ku "alîkariya mirina xwe bistîne."
Di pirtûka xwe de Bîngeha Berxwedana Pêdivî ye: 83 Pirsgirêkên Neurobic Ji bo Alîkariya Şaşiya Mînakina Parastina Parastinê û Pêşveçûna Xweseriya Mirovan Parast bikin , Lawrence Katz destnîşan kir ku destê te ne desthilatdar bike ku hûn hişê xwe bide hêz bikin. Ji ber ku destê desthilatdariya xwe bikar anîn dikare bibe dijwar be, ew dikare bibe sedema rêbazek ku çalakiya mizgeftê zêde bike.
Heya ku hûn şev dixwar an dest bi veguhestinê an jî gava ku hûn hewl dikin ku tiştek binivîsin. Ew zehmet e, lê ew rast e. Çalakiyên mêjî yên herî bandor ên ku ew ne hêsan ne hêsan in.
Piştre pêşî çalakiyek e ku hûn dibe ku her rojê, lê hûn nikarin fêm bikin ku meriv çiqas berbiçav dibe ku ew ji bo hêza hişê we be.
6 - Sosyalîzekirin
Lêkolînan dide ku mirovên ku tevgera civakî ne jî rîsk kêmtir dikin ku dementiya pêşveçûnê û nexweşiya Alzheimer in. Sosyalîzekirin ji bo ku gelek mizgeftên mizgeft û çalakiyên civakî yên tevlî tevlî tevlîhev bibin, hêmanên fizîkî hene, wekî wekî lîstikek fîzîkî, ew ji bo hişê we jî fêde ye.
Heke ku hûn veguhestin ne , hûn têkiliyên civakî yên lêgerîn dikarin bibin mêjûya we ya mêjî û demdirêj. Hin nêrînên ku ji bo tevlêbûna sosyal ve girêdayî ye, di nav civaka we de dixebitin, tevlêbûna komek, tevlîheviya rêberê herêmî, û bi hevalên xwe re bi hevalên xwe û malbatê re dimînin.
7 - Meditate
Piştre pêşîn e ku ezmûnek mizgeft ku ji bo hezaran salan ve tê bikaranîn, lê demekê nêzî naskirina wê ya bandoriya wê girîng bû.
Mirovek mêjek ku hûn nikarin neyê dîtin ku bi rastî jî bêtir bandor e. Di nav vê yekê de xemgîniya mindiliyê, ji hêla psîkologên erênî , rêberên karsaz û bijîşkên bijîşkên bijîşk ên alternatîf e. Berî ku hûn dibêjin ku kevneşopek dîrokek kevneşopî ji bo te ji New Age-Nû ve ye, hin hinek lêkolînan nîşan didin ku gelek qezencên fêrbûnê.
Lêkolînên pêşniyar dike ku dibe ku meriviya dilsoziyê dikare alîkariya rêbazên neuralîzmê nû bike, bi encamên pisporên xwe yên çêtirîn çêtir û hestiyariya hişmendiyê zêde dibe. Lêkolînan jî diyar kir ku meriv dikare baldarî , baldarî , xemgîniyê, dilsoz û hûrgelan çêtir bikin. Lêkolînan jî pêşniyar dike ku dibe ku meriv dikare kapasîteya karûbarê karê xwe zêde bike.
Ma hûn amadekar e ku hewlê mêjî hewl bikin? Va ye ku rêberê lezgîn e ku hûn meriviya hişmendiya dilsoz be . Hûn dikarin hin ji van şêwazên ku ji bo jiyana xwe ya rojane ve bêdeng dikin tevlihev bikin .
Dema ku hûn hewldanên hûrgelên van mêjî dixebitin, hûn dikarin şaş bibin ku eger yek ji wan re "malperên perwerdehiya mêjû" dikarin bibin alîkar. Piştre, bila bizanin ku ka kîjan malperên, sepanên û bernameyên ku dibe ku hûn bi wextê we be.
8 - Wê çi di derbarê lîstikên Perwerdehiya Brainê de?
Heya dibe ku pir baş e ku hûn kêmtirîn bihîstin, an jî hewldan hewl da, hin lîstikên fîzîkî yên malper, malperên, û yên ku ji wir hene. Gelek van wesayîtan îdîa dikin ku ev tecrûbeyên mizgeftê yên xurt dibe ku hûn hişmendiya hişê xwe zêde bikin, hûn hişyarî wek we temenê hişyar bimînin û heta ku hûn zanebûn bêtir zehf bikin .
Dema ku hîn hîn nîqaş heye ku çi an jî ev îdîayên rastîn in, rast e ku ev celebên lîstikên lîstik dikarin ji bo mêjî baş e. Çiqas ji bo nîqaşê çiqas rast e. Heke hûn difikirin ku hûn ê lîstikên kêfxweş bibin, lîsteya xweşek baş e ku çavkaniyên perwerdehiya mêjî ye ku hûn dixwazin bixwazin.
Lêbelê, te demek pir dirêj derbas kir ku li ser paceya pirtûka xwe an smartphone, wextê we gelek çêtir e ku ew ji bo rêwîtiyê vekişandin, kêfxweşiyek nûk an jî bi hevalê xwe re digerin. Hemû van çalakiyên dikarin li ser tendurustî û dilsoziya mêjûya we ya mezin a demokrasiya sereke hene.
> Çavkaniyên
> Elwood, P, Galante, J, Pickering, J, Palmer, S, Ben-Shlomo, Y, Longley, M, & Gallacher, J. jiyanên tendurustî yên ku nexweşiyên tendurustî û deryaya kêmtir dike: Ev şahidiyên ji Lêkolîna kohorta Caerphilly PLoS One. 2013'an 8 (12): e81877. doi: 10.1371 / journal.pone.0081877.
> Park, DC, Lodi-Smith, J, Drew, L, Haber, S, Hebrank, A, Bischof, GN, û Aamodt, W. Bandora bandorkirina dewlemendî li ser mezinên mezin ên di mezinên mezin ên de: Projeya hevpeymaniyê. Zanistiya psîkolojî 2013'an doi: 10.1177 / 0956797613499592
> Wolinksy, FD, Unverzagt, FW, Smith, DM, Jones, R, Stoddard, A, & Tennstedt, SL. Çalakiya fêrbûna ceribandin û tendurustiya tendurustî-parastinê: Parastina ku 5 salan bimîne. Zebûrên Gerontolojî, Sîstema A: Zanyariyên Biolojî. 2006; 61 (12): 1324-1329.