Ji bo Stratejiyên Ne Derman-Ji Xwe Nîşaneyên Xweşîn
Ji bo gelek kesan bi depressionê re derman kirin, dermanên derman dikarin bibin dermanan. Antidepressants, bi taybetî bi hilberîna serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) wekî Prozac (fluoxetine) û Zoloft (sertralîn) her tiştî hemî karûbarên mizgîniyê dixebite. Ew dikare bandorên dûr dikarin, tevî, û gelek caran ew pricey in, bi taybetî dema ku sîgorteya tenduristiyê ji bo nexweşiya hişê veguhestin e.
Gelek awayên ku ji bo hin nîşanên dîskêşiyê dikin ku nexşeya meds nebin hene hene. Heke tengahiyê ye û dixwaze bêyî ku tedbîrek bêyî ku tedbîrên xwe yên din bi taktîkên din re tixûb bikin, dixwaze van alternatîfan binêrin û paşê doktorê xwe re bipeyivin ku derheqê wekî beşek dermankirina ramanek we tê hesibandin.
1. Zêdetir Sleep
Sleep and mood di destê xwe de here. Pir hindiktirîn bistînin û paşê paşê li ala ala girêdayî ye (eger hûn ditirsin an na). Bawer bikî ku hûn pisporên xew xeberî "paqijbûna xewna baş". Ev tê wateya ku hûn bedema demjimêr û hişyarên bêdeng digire, bedena te ji bo xewna deng (şev, bêdeng, bêdengî) ava kirin, hûn bi rêkûpêkek demjimêrk a ku di pêşiya screenê de rûniştin, û vî awayî heye.
2. Li Caffeine Vegere
Kawa, çayê, û çiqil çiqas jî di vê yekê de berbiçav dibin. Tiştek baş e ku di nav sibehê de caffeine xweş bike, lê ew ê wê ji we re şaş dike, lê hûn êvarê berbi dawiyê caffeine dema ku ji dora sibehê re veguhestin, da ku ew bi xewnê nakin.
3. Bêhtir Vîtamin D
Hin belaş hene ku kêmbûna nutrobatiya vê girîng dibe ku di xemgîniyê de rolek bike. Heke hûn ne D, ku hûn di kîjan xwarinên xwarinê de gelek dilxweş in, doktorê xwe bigirin, heger hûn hewce bibin ku tedbîrên xwe bigirin. Hêzên ji gelek nutriyek girîng dikarin di nîşanên nîşanên derûnî de rola xwe bikin.
4. Herin Natural
Ji bo dermankirina hildarî ya navend, xwarinên diranan yên wekî St. John's Wort, S-adenosmêlînînîn (SAM-e), û 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) dibe ku hewl bidin. Bi van materyalî bisekinin: Hûn bêyî ku li gel doktorê xwe re kontrol bikin, nebin. Ji ber ku ew bêyî dermankirin û firotin têne nirxandin, ne wateya ku ew herdem her ewle ye. Ji bo nimûne, ku bi SSR-ê wekî SSRI-ê wek Prozac dikare dibe ku tevlihevkirina pergala serotonîn ya serotonin bibe .
5. Ruhê te bistînin
Pêdivî ye ku divê civînek an kinîştê an mizgeft an mizgeftê bibin (tevî ku pir ji bo mirovên ku bi dînî bê dorpêç dikin digel çavkaniyeke bandor a bandor be). Lê tecrûbeyên rojane wek nimûne an jî lîsteya tiştên ku hûn şikir ine zêde bikin dikarin alîkariya mood û tevahî baş bikin.
6. Pirtûka Pirtirkêmtir
Ev wateya ji bo marathonê wateya wateya wateya. Ew têkoşînek di nîv-saet an jî sozên çalakiya kêm-giran de, ku ji hêla çalakiya bêtir zehftir dibe asta enerjiyê zêde dibe. Herwiha baştirîn, ew derxistin: Ava nû û tîrêj bi taybetî ji bo kesên ku bi dermanek taybet ên danser têne zanîn ku wek nexweşiya bandorê bandor (SAD) têne zanîn.
7. Hop On The Wagon
An jî bi kêmanî di demekê de carekê bi rêve bike. Alkol û di nav xwe de depressant e. Pêwîst e, pir vexwarin dikare bi şevê veguherîne, û zewaca kalîteyê ji bo pevçûnan şer dike. Û heke hûn her tiştî antîxpressant digerin, hûn bi rastî bixwe ne vexwarin: Alkol ne bi dermankirinê re têkilî nake.
8. Xwarinê Xwêja Xweşanê xwarin
Çi ku hûn di devê xwe de bicihanin ku hûn çawa difikirin û bifikirin dikare bandorek rasterast heye . Bawer bikin ku hûn xwarinê xweşbînî bi xwarina xwarina xwarina xwe bixwin, yek ji xwarinên dewlemendî û xwarinê di fat û caloriyan de kêm e. Pêdivî ye an xwarinê yan xwarinê dikare ji bo webûna hûrgelên xwarinên xwarinê û kêmasiyên potansîyonên ku ji bo vegirtinê dibe alîkar bikin.
9. Baweriya bifikirin
Pollyanna-ish çawa dibe ku ew deng, tiştên tiştên baş difikirin ku dikare ji we re baş bibin alîkar. Bi ramanên te rast e ku li ser hişê xwe rast e. Heke hûn bi nefretgirtina têkoşînê dikin, li dermanê dermanê xwe bibînin ku hûn alîkariya rêbazan bikin ku ji bo vê dijber bikin.
10. Destek li ser zordariyê bigirin
Stress dikare asta mîkrobên mizîkî ku cortisol bi navê wî ve digire, ku di nav mirovan de bêhtir dîtin. Ji bo stratejiyê , wekî rêveberiya dema, rêwîtiyê, û perwerdehiya biofeedback gelek pir stratej hene.
11. Li Jiyana Sosyaliya Xwe Bawer bike
Dema ku hûn xemgîn dibin, ne sedem nabe ku tenê herin-û her cûda sedemên sedemên ku ji bo hevalên xwe û malbata xwe bigihîjin . Plana bi hezkirî hez bikin û wan rojan bimînin. Join a club or join a group's activity-league dodgeball local, for example, or class class.