Gelekiyên li Vitamin B û Xwerûyên din dikarin dikarin di astengiyê de rolek bikin
Heke dîskêşiya zindî heye, ji hêla yek ji hêsantir dibe ku dibe sedema nîşanên xwe (xweyek kêm, zehfî, tiştên ku hûn bi gelemperî dixwînin û hinek bêtir kêfxweş in) dibe. Yek ji van nerweyên girîng ên ku ji wan an jî kêmtir hewce ye. Ev dibe ku nûçeyên mezin, ji ber ku bi derman, tedawî û tedawiya din doktorê xwe dabîn dike, guhartinên hêsantir dike ku dibe ku hûn ji bo çêtir çêtir bikin.
Tenê tenê pisporek pispor dikare dikare diyar bike ku hebûna we kêmbûna kêmbûna nerazîbûnê ye, da ku hûn ji ber xwarinê xwe bi xwarinên nû ve anî hilweşînin, lêpirsîna fermî bibin. Di hişê xwe de bimînin ku bedena pir ji vîtamîn û mînînalên ku ji xwarinên ji xwarinê bê xwarinê feyd dike. Di rastiyê de, heke hûn di cûreyek taybetî de ne kêm in, xwarinê bi gelemperî hevpeymanek xwarina xwarinê, yek yek ji xwarinên nû yên pêvajoyên xwarinê digerin, dê alîkariya we bi tevahî çêtir bikin.
B-Complex Vîtamins
B vitamins ji bo başkirina hişmendiya giyanî û hestiyar in. Ew avê-soluble ne, wateya ku ew nikarin di bedenê de nebe, ew hewce ne ku hûn di rojane de xwarinê bigirin. B vitamins dikare bi alkol, refûrên xemgîn, nîkotîn û kaffeine xistin. Pêwîstiyên ji van tiştan dikarin beşek kêmbûna B-vitamin beşek beşdarî bikin. Li vir e ku her yek vîtamîn B dikare bibin
- Vitamin B1 (thiamine). Mêjû vitamin vê bikar tîne ku alîkarî alîkarî golucose, an şekirê xwînê, di nav rûnê de. Bêguman mêjî bi lez zûtirîn enerjiyê dike. Kêmasiyên Thiamîn ne kêm in, lê dikarin bi tevlîheviyên tedawî yên alkolê re bikin û bi awayek cûreyek nîjolojîk û nîşanên neurologî bibin.
- Vitamin B3 (niacin). Kêmbûna niacîn dikare dibe sedema pellagra, nexweşiyek ku dibe sedema psîkolojî û deryayê. Ji ber ku xwarinên bazirganiyê yên gelek bazirganî hene nîacîn, pellagra bi temamî wendakirin. Lêbelê, kêmasiyên vitamin B3 dikare agitation û xemgîniyê dikin, û herweha wekî şehrezayî û fîzîkî.
- V itamin B5 (pantothenic acid). Gelek ji van vîtamên ne kêm in, lê dibe sedema tengahî û bêhêşanê.
- Vitamin B6 (pyridoxine). Ev vitamin alîkariya pêvajoya laşê amino acids dike, ku astengên avahiyên proteîn û hin hormones hene. Pêdivî ye ku serotonin , melatonin, û dopamine çêbikin. Vitamin B6 kêmasiyan, her çiqas pir kêm, dibe sedema xemgîniyê, pevçûnên çerm û hişkiya derûnî. Gelek kêmasiyên navîn carinan carinan di alkolîkan de, mirovên ku bi derfetên cûrbekirî, û jinên tehsîdê devkî bikar tînin. Dersek kevneşopî ya kevneşopî, monoxamine oxidase înhibitors (MAOIs), ji ber kêmbûna kêmbûna vitamin B6 ve girêdayî ye, lê ew ne pir nayê pêşniyarkirin. Lê doktorên xweser yên xwarinê bawer dikin ku pir dîkan nirxên herî baş wêtamîn.
- Vitamin B12 Ji ber ku vitamin B12 ji bo avakirina hucreya xwînê ya sor ya giring e, kêmbûna kêmbûna dikare anemiya û herweha cûreyek neurologîk û nîşanên psîkatrîkê dikare bibe. Gelek deman dirêj dikin ku pêşveçûnê, ji ber ku beden sê-pênc salan di nav liverê de dike. Dema kengî pêk tê, ew ji ber kêmbûna faktoriya fîzîkî ya hêla, an enzyme dibe ku ji vîdyona B12 re di nav pestîvê de vebigire. Vê rewşê wekî anemî anî ye. Ji ber ku faktora intrinsîk bi temenê kêm dibe, mirovên kalî ji bo B12 kêmasiyên bêtir giran in.
- Acid Folic: Ji bo vatiniya DNA-ê B Vitamin pêwîst e. Ji bo hilberîna SAM (Methionine S-adenosyl) jî hewce ye. Di xwarinê nexweşî, nexweşiyê, alkolî, û hin dermanan dikare ji bo kêmasiyên fîdîk ên fîkolî bibin. Jinên ducanî têne şîret kirin ku ji vê vîtamînê ve bigirin ku ji bo nehêleya pelê neuralîzmê di di nav pêvajoyê de çêbikin.
Vitamin C
Dema ku pir piçûk vitamin C di nîşaneyên nîşanên dermanan de lîstik dike, bi rastî dikarin bi taybetî alîkarî hebe, bi taybetî eger heger nexweşiya xwe an nexweşiya nexweşiyê ye. Stress, ducaniyê, û şîrînbûnê ji bo hewceya bedenê vitamin C zêde dibe, dema ku aspirin, tetracycline, û pîlanên kontrolkirina zewacê dikare pêdawiya bedenê nebe.
Minerals
Gelek li çend hejmarên mînînan di nav pirsgirêkên fîzîkî de bi nîşaneyên depressive ve girêdayî bûn. Di nav wan de magnesium, calcium, zinc, iron, manganese û potassium hene. A nuturîstîk an xwarinî dikare diyar bike ku hûn di van yek ji mînînan de kêm bikin û rêbazên pêşniyaz dike ku hûn di xwarinê de bêtir ji wan re bibin.