Çawa Pirsgirêka Hemû-an-tiştek Nefikirin
Tiştekî ne-an-tişt nefikirin, carinan hinek caran bi ramana ramana fikr û reşikî an jî fikirîna dîkotomî ye , ev çewtiyek nasnameyek gelemperî e. Ez di nexweşan de bi nexweşiya bulîmiya nervosa û nexweşiya xwarinê hişyar dikir. Di Niştecîhê Girêde: New Mood Therapy (1980), David Burns deh cûreyên cognitive, an jî rêyên çewt ên pirsgirêkên ku li ser xwe û cîhanê dibînin nas kirin.
Bêgumanên nasnameyên cognitive dibe ku hestyarên giyanî û giyanî yên dijwar dibin. Ew armanca sereke ya tedawiya raya cognitive in.
Hinek mînakên herî gelemperî yên ku di nexweşan de xwarinên xwarina xwarinê difikirin, difikirin ku dokotomyek mezin ên xwarinên xirab û xwarina xwarinê wekî xelet an xirab e. Bila bibînin ka ev dibe sedema pirsgirêkan, wekî xwarinê bingeş , ji bo nexweşiyek zehf xwarinê dibe.
Jane: Xwarinên xwarinê, vs xwarinên xerab
Jane ji desthilatdariya xurek heye ku ew kedê nexweşî ji ber ku ew "xwarinê xirab e." Jenn ji bo Roja Val Valentine ji bo şiklê kûçikên şikûl. Jane bawer dike ku çîkik çêdibe qedexe ye, lê ew tenê yek carî biryar dide, da ku diçin.
Ew yek çîkal heye, û paşê din. Ew eşkere ye ku hema "destûr nabe" ku xwarina çîkal xwarin e. Piştî du parçikên çîkal, Jane ji xwe bi xwe xemgîn dibe. Ew dizane ku ew desthilatdariya xwarina xwe şaş kiriye - ew "xirab bû." Hingê Jane wisa difikirin, "Ma baş, ez berê xwe hilda, ez dikarim ramanim û ez ji wan re bêtir bixwin." Ji bo ku ji ber ku ez ê li min nekujin, çêtir çêbikirim.
Ez ê diçim ba we sibê baş. "
Dengê naskirî?
Jim: Behind xwarinê qenc, tevgera xwarinê xerab
Jim pir caran ji bo birçîvanê bi hevalên xwe ji karê xwe vekişîne. Dema ku ew dike, ew jî dibe ku pişkek kesk xêr bibe (dema ku ew xwarinê ye û "baş" e), an jî ew pişkkerî, qeçêr û şikilî ye. (Dema ku ew xwarinê ne xwarinê).
Ew hişyar dike ku dema ku ew xwarinê ye û tenê tenê saladek kesk heye, lê hemî hevalên wî bi dirûşmên xwarin, ew xemgîniya xwe xemgîn dibe û hinek caran diçin mala û bingeşê çiyayê. Ji aliyê din ve, carinan ew bi pişkdariyê du qeçêr, xwar dike û digotin, ew nexweş dike û xwe ji bo bêhêzbûnê xwarinê xwe dike. Wekî away, rêbazên wî jê re nayê bîra xwe.
Hînbûna ku di nav spî de dijîn
Vegerîna ji astengiya xwarina xwarinê hîn dibe ku fêr bibe û li sedsalan spî bijîn. Di warê spî de dijîn tê wateya ku hemî xwarinên di navendiyê de beşek ji xwarinê hevdeng û xwarina tendurust dibe. Ev tê wateyê ku di rê de rêbazek têr e ku hêja tête ye. Ev tê wateya nerazîbûna nerazîbûnê.
Ma wê çi dixwazî ji bo Jane û Jim?
Jane dikare li ser çarçoveya wê ya li ser çokokî ya berbiçav bêdeng dixebitin û li hember hemû xwarinên neutral dixebite. Dema ku hemî xwarinên ku destûr têne destnîşankirin, ew hêsantir piştî beşek normal be rawestandin û wê wê neyê ku tengahiyê li ser desthilatdariya rûyê xwe bike. Ew dikare fêr bibin çend çend parçikên çîkal û ji wan re kêf bikin.
Jim nikare fêr bibe ku ew nabe ku di navbera sînorên xwe de xwarinê xwarinê û astengkirin û kêmtirîn vekin. Heke ew dixwaze cheeseburger heye, ew dikare bi pîşesburger re bi hevalek pêdivî ye.
Bi vî rengî ew ê gengaz neyê wendakirin, lê dê bikaribe xwarina xwarinê bêtir kêfxweş bibin. Ew ê bi dawiyê ji şermê yên xwarinê re razî dike.
Têbikirinên fikrên hûrgelan ên wekhev-an-tiştek difikirin lê ew yek yekemek tedbîra cognitive-behavioral, pêşniyariyek bingehîn ya ji bo tengahiyên xwarinê yên sereke. Pîşesaziyên xwarina xwarinê yên xwarinê dikarin alîkarî bibin ku dê mişterî bi alîkariya ramanên xwarinê yên ramana xwerû û tendurustî biparêzin.
Balkêşî
Burns, David, 1980, Bêfxweşiya baş: The New Mood Therapy .