Ciyawazkirina Navxweyî ya Navxweyî û Pirrjimar Pirrjimar
Xemgîniyek dewletek fîzîkî û hişmend e ku ji bo herkesî ji bo her kesî ku di demên cûda de ezmûn dike. Wekî din, ew yek dewlet e ku armanca yekgirtî û parastinê. Hinek caran, xemgîn, dikarin li ser jiyana xwe bibin. Heke xemgîniyê dest pê dike ku ji we re alîkariya we didin we zehmet bike, heger ew zehmet e ku nexşirandin an naveroka wê nekin, nebe ku ew bisekinin, wê demê wê gavê paşde bike û asta pirsgirêka nirxandinê.
Nîşaneyên ku Xemgîniya Nerazîbûnê Bibe Mijarek Pirsgirêk be
Bêguman ku xemgîn û xemgîniya pirsgirêk bûye hinek pirsgirêkek e, tevî ku gelek merivkerên giranbûn û giran bûne hene ku hûn bikar bînin ku hûn binirxînin ka asta astengiya we çawa bi awayekî berbiçav an neheq be.
Ew dibe ku ji hundurê tecrubeyê dadbar bike, lê dest bi dest bixe, hewl didin paşê hewl û pirsên xwe bipirsin:
- Ma xemgîniya min e ku têkiliyên min tengah dike ?
- Gelo ev performansa min di dibistanê an de karê xwe xirab dike?
- Ma min gelek caran bi fikrên ku di rewşên hinek de çewt in, dê diçin ?
- Ma ez ji çalakiyên ku ji min re ji hestek tirsa tirsa kêfxweş dibe kêfxweş bibin?
- Ma ez li ser hêşînek an jî hilkişînim , heta ku di nebûna çavkaniya paqij ya xemgîn de?
- Ma ez pir caran tiştek ji rêjeyê veqetim, çiqas ew naxwaze mîna ku ez di dem de?
Ger bersiva bersiva van pirsan ji we re bikişînin, an heger hûn ji wan re bersîva wan digerin, ji kesek bipirsin ku hûn li ser fikra xwe ya xemgîniya xwe bawer bikin û ew çawa çawa jiyanê bandor dike.
Çi ku Dema xemgîniyek Pirsgirêk e
Heke hûn difikirin ku xemgîniya we ji destê xwe ve hatî çêkirin, nêrîna pisporek dikare dikare ji bo vê yekê bêtir zelal bike. Hevdîtinek bi dermanvanek-şêwirmend, karkerek civakî, psîkologist, an jî psîkokristiyê-alîkarî dikare ji we re bizanin ku eger pirsgirêkek xemgîniyê wekî wekheviyek bête kategorî ye, û kîjan yek.
Xanûberekan dê pîvanên nîjerîkî yên ji bo tengahiyên xemgîniyê bikar bînin ku da ku bizanin ka anxetiya we pir zêde ye. Ev bi taybetî tête nirxandin ku çiqas xemgîniya we berdewam e, çi cûreyên ku hûn tecrûbirînin, çiqas dirêj e, û ew çiqas çiqas dibin, ew dikarin li ser bingeha rojane de jiyana xwe bigirin.
Nexweşiya xemgîniya dermankirin
Diagnosteyê ya nexweşiya xemgîniyê dikare zehmet be. Gelek nîşanên ku tehlûkeyên celebên celebên cuda yên bi hev re bi hevpeyman re hevpeyman dikin, dibe ku hinek pirsgirêkek bingehîn bikin. Her weha, hinek kesan bi bêtir tecrûbeya bêxemgîniyê têkoşînê dikin. Hinekan dikarin çend nîşanên girîng in nîşan bidin, lê ne besek nîşanên ku ji bo dermankirinê têne hevgirtin pêk bikin. Ger ev yek dibe, hûn dikarin werin gotin ku we heye ku hûn xwediyê nexşebûna "xemgîniya" dikişînin.
Heke ku xemgîniya we ji cûreyek nizanîn e ye ku ew ji bo dermankirina xurtkirina firotanê, ne wateya ku ew nirx nake. Bi rastî, ji perspektîfek praktîk, ew girîng e ku baldarî bala çiqas xemgîniya bi jiyanê re veguherîne, ne girîng e ku ew çawa dibe. Dermankarek dikare dikare ji we re alîkarî bike ku çi çewt e an jî destwerdana alîkarî nas bike, heger he or she ew nikaribe ji bo pirsgirêka taybetî ya diyar bike.
Dersên din
Bi doktorî an doktorê tenduristiya derûnî re dipeyivî ku kîjan dizane we riya herî baş e ku pêngavên paşerojê nîşan bide. Li ser xwezayî û çiqas xemgîniya we de, hûn dikarin yek an hevpeymanek ji çend rêgezên kêrhatî bibînin.
Hînbûn an xemgîniyek xemgîniyê dibe ku hûn çêbikin ku hûn stratejiyan bikar bînin wekî van
- Çavkaniyên xweseriya xweseriya xwe (mînak, pirtûka fonksiyonên smartphone, û çavkaniyên online) ku bi rêgezên pisporên têkildar têkildarî te ya xemgîniyê digerin
- Bikaranîna stratejîyan ya bi rasterast tê bikaranîn
- Çalakiya rojane an jî pêkanîna zêdebûna rojane
- Ji hejmareke tedbîran re ye
Ji bo tengahiyeke tundûtûjiyê, tedawiya riya cognitive cognitive (CBT) ya psîkoteropî ya bijartiyê bi şexsîyonên bingehîn ên ku bi karanîna piştevanîya piştevanîya piştevanî ye.
Dermanên ku dikarin bi astengiya tengahiyê re bibin alîkarî.
Çawa çawa Pêşniyarê Tendurustiyê Derûnî bibînin
Ji bo ku dermanvanek bijartî ye,, çavkaniyên referandralî yên îro îro, Sosyalolojiya Rêberê Behavioral û Cognitive, an Komeleya Xemgîn û Depression Depression. An jî li ser doktorê xwe ya nû ve digot ku nirxandina pisîkolojîk digel pêşniyarê tenduristiya derûnî ya xweser dike. Ji bo çavkaniyên din, li ser tenduristiya derûnî, blogek Psychiatric Association (APA) bibînin.