Gelek rêjeyên praktîk di nav kesên ku bi astengiya tundûtûjiya piştî trawmatîk (PTSD) dikare dibe ku çiqas pir kesan bi PTSD re hatine dîtin, ji bo pirsgirêkên tendurustiyê yên nexweşiyê , wekî mirinê, dil, dil û diabetes . Gelek sedem hene ku mirovên ku PTSD kêmtir dibe ku meriv dixebitin.
Çima Mirovên PTSD Bi Paqijtir kêmtir
Pêşîn, pispor dikare dikare zehfî dike.
Dilê we dikare nijad bike. Hûn dikarin kêmbûna bîhnfirehbûna xwe bikin. Tevî ku piraniya mirovan du caran ev nîşanên wan naxwazin, heke hûn PTSD heye, hûn dikarin bi taybetî hestiyar bin ku vê tecrûbeya vê tecrûbeyê bikin. Gelek kesên ku PTSD bi nîşanên hestî yên ditirsin ku ji ber xemgîniyê ve girêdayî dibin, ji ber ku rêjeya dil û zêdebûna bîhnfirehiyê zêde dibe. Mirovên PTSD jî dikarin ditirsin ku bi kelek hestyarî ji pisporê dibe ku bibe sedema nîşanên hîperarousal bikin. Wekî encamek, ew dikarin hewl bidin ku ezmûn an çalakiyek din ên ku bi bêdengiya bodilî zêde dibe.
Herweha, PTSD bi rîskek bilindtirîn ji bo tecrûbeya bendavê ve girêdayî ye . Dema ku hûn xemgîn dibin, hûn dikarin motoriya kêm kêm bikin, enerjiya kêm, û ji bo veguhestineke xwe ya xwe cuda bikin. Baweriya vê yekê, ew e ku hûn nîşanên ku hûn bi PTSD-ê re nebin, dibe ku ji we re pispor bikin.
Di dawiyê de, mirovên ku PTSD bi tevgerên bêhtir nebawer in, tevlî wek bikaranîna cixare û alkolê tevlî bibin.
Ev çalakiyên ku ji bo kesek bi PTSD re dest pê dike bernameyek zehmet e.
Xizmetên Berbiçav
An na ku hûn ne pTSD heye, pişkek berdewamî hejmarek hebe. Ew dikare di encamên tendurustiya fîzîkî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên tendurustî, bi xurtkirina tendurustî, pevçûnên giran, û hûrgelan.
Ji bilî van encamên tenduristî yên fîzîkî, pisporê rasterast dikare li ser tendurustiya we ya erênî yên ku bi xemgîniyê û astengiyê kêm bike bandorek erênî ye. Gelek feydên pisporê, herweha pirsgirêkên tendurustiya derûnî yên derûnî û gelek fîzîkî ji aliyê mirovên PTSD ve tê ceribandin, eger hûn pTSD heye.
Bandora Pergala PTSD li ser pispora rasterastî
Gelek lêkolînên li ser bandora bernameya pispor a PTSD li ser bandor dîtin. Di lêkolînek mezin ên mezin ên mezin ên mezin ên PTSD, sê bernameya pisporê 12-heftê de ku sê heft-deqîqên berxwedana perwerdehiya berxwedana berxwedana sêwemîn û tevlihev bûn, dihat dîtin ku ji bo nîşanên PTSD, depression, û kalîteya çêtir xew dihêle kêm bû bernamê dawî bû.
Dîtina çarpêkirina kontrola çarçoveyên random random (RCTs) li ser bandorê pergal a regular li PTSD jî diyar kir ku çalakiya fîzîkî bi awayek xemgîn û pTSD kêm kirin. Tê pêşniyar kirin ku di vê pêwendiyê de bêtir lêkolînan bêne kirin û tevlî çalakiya fîzîkî di tedawiya PTSD de nîşan dide.
Destpêk Bernameya Exercise
Berî berhevkirina bernameyek pîşesaziyê, yekem girîng e ku hûn bi doktorê xwe re kontrol bikin, da ku hûn ewleh bikin.
Doktor dikare we dikare ji bo ku hûn armancên herî baş çêbikin, armancên xwe, temen, giran, an jî pirsgirêkên tendurustî yên ku hûn bi pispor tên dayîn dayîn nas dikin.
Heke hûn bi niha re bi peywendiya tendurustiya derûnî re dixebite, ew jî girîng e ku bila wî bizanibin ku hûn dixwazin ku di destpêka bernameyek pispor de dest bixin. Exercise dikare formek çalakiyek baş be , û armancên kampanyayên ku hûn dikarin bi karê xwe re bi karibin xwe re bibin tevlê bibin.
> Çavkaniyên
> Rosenbaum S, Sherrington C, Tiedemann A. Zebûrkirina Pirsgirêka Ji bo Tenduristiya Pirsgirêka Pirsgirêka Pirsgirêka Pirsgirêka Pevçûn: Bi Têrkek Refikirandî ya Randomized. Scandinavica Acta Psychiatrica . Gulan 2015; 131 (5): 350-9. doi: 10.1111 / acps.12371.
> Rosenbaum S, Vancampfort D, Steel Z, Newby J, Ward PB, Stubbs BD. Çalakiya fîzîkî ya Di Tenduristiya Tenduristiya Pirsgirêka Pêwîstiyê ya Trawmatîk: Pergala sîstematîkî û Meta-Analysis. Lêkolînên Piksyoniyê 15ê çileya pêşîna 2015ê, 230 (2): 130-136. doi: 10.1016 / jasîk.2015.10.017.