Tenduristiya tengahiyê bi kar bîne Rastiya Emerîkî
Berxwedana tengahiyê we ya rastîn an têgihîştî ye ku ji ber xemgîniya hestyarî rawestî ye. Tenduristiya tengahî jî bêyî ku bûye xirabtirîn bûye bûyerek hestyarî ye.
Ma di astengiya zordariya posttraumatîk de (PTSD)? Ger heke, derfetên ku di jiyanê de gelek tiştan ji we tengahiyê rexne dibe ku ji bo birêvebirina dijwar e.
Bi awayekî, tecrûbeyên tengahî yên tengahiyê hîn dibe ku hûn dikarin di pêkanîna hestên xemgîniyê de bigihînin pir celebek erênî.
Pirtûka PiyanD Li Gelên Hestiyên Derheqdariya Derheqê Derheqê çi ye?
Mirovên PTSD bi gelemperî hestên tirs , tirs , hêrs , xemgîniyê, xemgîniyê, û xemgîniya gelekî gelekî dijwar dikin. Ew dikare xemgîn dibin, û hestên te yên hêzdar e, ew zehmet dibe ku wan kontrol bikin.
Hûn dikarin herwiha ew zehmet bibînin ku hestiyên taybetî yên ku hûn bi pispor re têne nas kirin - kî dikare ji wan re bêhtir tirsîn, bêbawer, û ji bin kontrola xwe bisekînin.
Hûn dikarin dizanin ku mirovên PTSD carinan carinan bi awayekî neheqî yên bijartî hilbijêre, wekî wek xeletiya xemgîniyê , xwarina xwarinê , tengahiyê deyn , an jî tevgerên din ên hestiyar ên ku bi hestiyên zehfî yên zehfî yên zehmet ên zehmet ên giran dikin. Mixabin, ku ew gavên tedawî pêşkêş dikin, kurt û dijwar e û ji bo tiştên xirab çêbikin, hestyarên zehmetî pir caran xurt dikin û bêtir xurt dikin.
Mizgînî baş e ku teknolojiyên tengahî yên tengahî dikarin ji we re alîkarî bikin:
- Pêştirîn pêşniyarên ku bi hestyarên dijwar re biparêzin
- Ji bo wan veguherînek ji bo çavkaniya demek dirêjtir xurt bike
Tecrûbeyên Teknolojî Çi Tiştin?
Heke ku PTSD heye, hûn dikarin ji çend dermanan hilbijêre ku di pêşbaziyê de tecrûbeyên zehmetiyê hîn bikin. Ji bo nimûne, tedawiya ku navê tedawiya dîktatorî (DBT) tê gotin ku hûn bi karên ku bi rasterast têne ser xweşrengiya tengahî zêde dibe.
Dermankirina din, ku têguhestina devokrasiyê, têgihîştina karûbariya we zêde bike ku bandorên hestiyên li ser laşê we, wekî ku rêjeya rêjeya dil û dilêşê zêde dibe.
Vê gavê dikare rêgezeke pir bandor e ku çalakiyek bigire ku ji bo tengahîiya tengahiyê we zêde bike. Gelek praktîk û bandorên ku hûn ji hestên dijwar ên tengahî dikişînin, li DBT re têne gotin. Ew di nav
- Active Active. Hûn tiştek kêfxweş dikin, wekî wek rêveçûna li derdora goristana xwe bistînin. An jî tiştek bikî ku hûn ê niha bikin, eger hûn nefret dikin.
- Alîkarî. Li derveyî xwe ji hêla baldariya we ji bo kesên din re alîkarî (ji bo nimûne, dilxwazî li dibistana dibistanê an jî nêrexanê).
- Comparing. Dema ku hûn ji hêla we re hestiyar in bêtir demokrasî bûne bifikirin. Ji bo ku di nav vê krîzê de digerin pesnê xwe bide û krediyê bidin - û ji bo her karî hûn dikarin vê yekê bibin.
- Hestên Têkoşîna Bêhtir. Ji xwe bipirsin: Hestê hestê li ser tengahiyê çi ye? Niha hest dikim? Hingê tiştek ji bo ku hûn riya dijberî xwe bikin bikin! Ji bo nimûne, eger hûn hêrsa xwe bifikirin, nîşanek pêşniyar an filmê temaşe bikin ku her dem herdem digire.
- BIG Thinking Fikir e ku ez bi ramana din re fikirên din bistînin, da ku hinek ji bo kesên tengahî hene. Hûn ji bo vê yekê pir girîng hewce ne, da ku hûn tiştek mîna ku odeya nû ya odeya nû ya odeya nû ya odeyê naxwazin an jî, heke hûn di elaletê de, pîşesaziya her kes difikirin.
- Self-Soothing. Hûn dikarin bi vê teknolojiya tecrûbeyê re bizanin, di ku hûn çavan, deng, bîhnxweş, veşartin û tedbîrên xwe bikar bînin, xweş bikin û xweş bikin ku xwe bi xwe bikişînin "tedbîrên xwe" bidin ku ezmûnan, kêfxweş im. Lê belê vê yekê, difikirin ka hûn çawa çawa hez dikin yek ji wan hez dikir, kî di rewşê de hûn di niha de ye - û paşê xwe di heman rengî deynî xweş bikin.
- Zivistana Xweya Xweya Xweyê. Hin profesyonelên tendurustî yên derûnî ev xuya dike ku rêbazên ku ji hestên zehfî yên zehmet ên zehmet ên zehmet ên bêhtir têne bifikirin. Li gorî fikrên ku hûn cesedê we, dibe ku hestên te dê li pey bikin. Ji ber vê yekê Hêzên kevir û dakêşin. Ger hûn di hundurê, derveyî derve. Heke hûn ji derve ne, diçin hundur. Laş û we hestên te spas dikin.
Wekî ku hûn dikarin bibînin, krîza tolerasyona tengahiyê hîn dibe ku tenê bi alîkariya alîkariyên krîterên hestyarî lê lê dibe ku hûn di jiyana xwe de bêtir kêfxweş bibin. Her çend tevî tedawiya tedawiya tengahî li vir hatine diyarkirin ku ew ne dihatin ku ji bo PTSD re derman kirin, ji bo bikaranîna wan ji bo vê armanca pir caran encamên erênî yên erênî dide.
Çavkaniyên
Vujanovic, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). Stratejiya trawmatîk Li MJZvolensky, A. Bernstein, & AA Vujanovic (Eds.), Pevçûna Pevçûn: Serîlêdanên Lêkolîn û Serîlêdanên Klînîk (pp. 126-148). New York: Guilford Press.
Contois K. (2010). Pîşesaziya berxwedana tengahiyê: mişteriyên bi rêya demên zehmet (alîkar û xwe) alîkarî bikin. Seattle, WA: Zanîngeha Washington-CHAAMP / Harbourview.