Mirovên ku bi demdarî derman bikin hinek caran difikirin ku ev pratîkên bandorên tendurustî yên erênî yên wekî enerjiyê û dilovaniya çêtirîn çêtir dibe. Lê lêkolînek pêşîn e ku pêşniyar dike ku dibe ku meriv dikare asta melatonîn, hormone ya ku dihêle zewacê dike û dibe ku di bedena din de hormonesên din bandor bike.
Ma Melatonin çi ye
Melatonîn di nav mêjûya glandê pineal de hilberandin.
Filosopher Rene Descartes ev gazî glandê "cîteya ruh". Li kevneşopteriya ruhanî ya hindik, teknolojiya medya bikar tîne ku ji hêla navendên heftê ve di nav laş de, an jî çakras ve, enerjiya xwe ya hilbijêre yan hilbijêre. Glandê pineal bi hev re chakra li ser serê serê xwe ye û tê bawer kirin ku xemgîniyê bandor bike.
Lêkolîn
Têkiliya navbera melatonîn û meditation yekem bû di sala 1995 de lêkolînerên li Zanîngeha Massachusetts-Navenda Kişandin û Têkiliya Têkiliya Têkiliya Nexşeya Navendî ya. Ji ber ku melatonîn di şevê de tête şevê, bi şevên mirinê şewitandin ji bo 6 sulphatoxymelatonin, şikandina melatonîn hilberîna hilberê ya ku bi rengek melatonîn xweserek rast e.
Lêkolînerên dît dîtin ku jinên ku dilxwazî bûne asta bilind a jinên ku ji wan re ne.
Lêkolînek din dît ku ji ber ku şevê ji bo şevê ji bo şevê melatonîn zêde dibe şev bû. Ne di xweya melatonîn de zêdebûn di şevên ku li beşdar bûne nerazî bûne nirxandin. Ev pêşniyar dike ku pratîka dravaniyê pêwîst e.
Li vir teknîkên du medenî hene ku li ser wan ên ku di lêkolînên lêkolînê de têne bikaranîn.
Ji bo berjewendiya herî mezintir, hewl bidin bîst bîranîn heta nîv saet beriya ku hûn diçin ku teknîkî bikar bînin ku hûn ji bo we hêsantir dike.
Methodên Meditation
- Cîhek û bêdengek bibînin. Li ser axê an li ser erdê rûniştin bi serê serê, xerîb û paş ve, lê tengahî ne. Biceribînin ku hemî fikrên paşîn û paşeroj bisekinin û di niha de bimînin.
- Hişyariya xwe ji bîhnfirehiya xwe, li ser hestkirina balafirîna hewayê di nav laşê xwe de ji ber ku hûn pêça xwe digerin. Berbikêşiya xwe û hilweşîna xwe bifikirin. Hişyariya hewayê hewa nostaliyên xwe bike û devê we derket. Baweriya riya ku her teym guhertin û cûda ye.
- Dîtin her guman bibînin û herin, ka ew xemgîn, tirsa, xemgîn an hêvî ye. Dema ku fikrên xwe di hişê xwe de bistînin, nebihêrin an jî ji wan re bikişînin lê tenê bi wan re bîr bînin, bêdeng bimînin û bi şikandina xwêra xwe wek ankor.
- Heke hûn xwe di fikrên xwe de dihêle ku hûn bibînin, ka ku hişê we çû, bêyî dadbar kirin, û bi tenê veguhestina te. Bikin bîra xwe ku eger ev dibe.
- Wê demê ku nêzîk nêzîk dibe, ji bo bîst an du de rûniştin, dizanin ku hûn li ku derê. Hêdî hêdî bistînin.
- Li cîhekî bêdeng bibînin û di rewşek hêsan de rûniştin. Biceribînin ku hûn pişkên xwe bala xwe bikin.
- Vebijêrk an peyva ku hûn wateya taybetî ye ku hilbijêre û hûn bi aştiyane bifikirin. An jî hûn peyvên "Ham Sah", wateya Sanskrit a Sanskrit mantra "Ez im."
- Wekî ku hûn dihêle, di hêdî de dengê "haaam" hilber bike, wekî ku hûn dişewitin nav germê germ. Wekî ku hûn zûtirîn, hêdî hêdî bi "saah" re hilberînin, ku divê mîna sigh.
- Hêdî û bi xwezayî vebînin. Bi nişkek vekişînin û ji bo çend hûrsên bisekinin. Bi devê xwe veguhestin, dîsa ji bo çend sêlan bisekinin.
- Hûn difikirin ku hûn çiqas qenc dikin û hûn bifikirin an fikrên hûrgelan bîr nakin. Tenê xwe ji xwe re dibêjin "Oh well" û vegera xwe vedigere.
- Dema ku dem tê nêzîkî nêzîk dibe, berdewam bike ku ji bîhnfirehiya xwe bisekin, lê bêdeng bimînin. Hûn dizanin ku hûn li ku derê ne, çavên xwe hêdî hûr bibin û bi lez xwe bigirin.
Çavkaniyên
Benson H. Response Response. Medicine / Medicine, eds. Goleman D, Gurin J. New York 1993. Kitêba Rapora Consumer, 233-257.
ADD, Dreher H. Healing Mind, Jinikê Xweser. New York 1996. Henry Holt û Şirket, 55-65.
Kabat-Zinn J. Mindfulness Meditation: Giştî ya tenduristiya kevneşopek Budîstî ya kevnar. Medicine / Medicine, eds. Goleman D, Gurin J. New York 1993. Kitên Rapora Consumer, 259-275.
E, Leskowitz E, Nexweşiya Tenduristî û Paradigmeya Yoga: A veguhestina rola ya glandê. Hypotheses 33, 1990; 155-158.
Massion AO, Teas J, Hebert JR, Wertheimer MD, Kabat-Zinn J. Meditation, melatonin û pêsîrê / kanserê prostate: Dokumentên Hypothesis û Pêşînîn. Hypotheses 44 (1995) 39-46
Tooley GA, Armstrong SM, Norman TR, Sali A. Acute di dema demên meditation de di asta şevê şevê şevê melatonîn zêde dike. Psycholojiya Biyolojî 53 (2000) 69-78.
Daxuyanî: Agahdariya vê malperê ji bo armancên perwerdehî tenê e û ji bo şêwirmendî, nesaxî an tedawiyê bi lênêrîna lîsansê ne. Ev ne wateya ku tedbîrên hemî gengaz, nîqaşên derman, şert û bandorên xirab ên xirab derxistin. Hûn divê hûn lênêrîna tendurustiyê ya lezgîniyê bigerin û doktorê xwe biparêzin beriya dermanê alternatîf an jî guhertina we re qeyd bikin.