Di hefteya çar û dersa dawîn ya Bernameya Çawa Derbasbûnê
Gelek zehmetiya herî mezin di hînbûna pîşesaziyê de an tedbîrên nû ye, wekî fêrbûna fêr bibe ka çiqas çêdibe ku hûn di cîhana we de bicih bikin. Piraniya her roj wê dema ku ew e ku ji hêla xwe veşartî ye, bila her dem bi tenê veqetin, da ku bi bêdeng rûniştin û bifikirin.
Ev çarçoveya hefteya Çawa ya Bernameya Meditatea ye. Vê hefteyê, hûn ê bizanin ka çawa merivkirina dilsoziya xwe di rojane de we dibe ku hûn fêm bikin.
Pêşniyarên jêr jêrîn bidin ku hefteya hewl bidin. Vebijêrkek hefteyek bifikirin ku fêr bibe ka çi tiştê ku we hîn kirine "cîhanê rast." Ji bo her rojên heftiyê pêngavên van hêsan ên peyde bikin.
Tu çi bikî
Pêdivî ye ku meriv tedawiyek baş baş neyê ku dema timer diçe. Gelek caran, gava rûniştina meditation de rawestîne, ew dikare ji ber ku hûn di zext û rojavên rojan de girtin û gelek ji berjewendiyên ku berbiçav têne avêtin. Meditation divê wek demek demkî neyê dîtin, lê belê bi pêvajoya veguherîna guhertineke ku jiyana we dewlemend dike û li dijî we dimîne. Di vê hefteyê de, em ê li ser dravaniyê derxistin "ji kulikê vekin" û tevahiya jiyana xwe.
Çawa kar dike
Bi şertên "reminder" an "mini" di nav we de, hûn dikarin çend rojan ji bo meditation dayîn pêk bikin. Bi karanîna hin teknîkên hêsan ên ku ji bo dewletek hûrgelan bistînin, hûn ê bikaribin çalakiya xwe ya rojane çalakiyên rojane bikin ku hûn berbi bêdeng û bala xweş bikin.
Ji bo hefteya 4-ê têkoşîn
Bi van pratîkan, hûn ê bikaribin dewletek medîxwazî bifikirin - her çiqas kurt - gava ku hûn di jiyana we de aram an kapîtaliyê hewce ne. Di nav hawîrgehên cûda de ji bo meditations dê ji we re bisekinin û hûn di hişê xwe de bimînin. Hûn ê ne ku bandora hestiyarên bandor li ser bandor be û dê bikaribin li ser ku hûn dixwazin dixwazin bikin.
Gavên Her Dayek Dersim bikin
Li jêr şeş teknolojiyên ji bo fikrên xebatê û hişmendiya ku bi wê re di nav jiyana we de tê de têne hene. Bi vê hefteyê vê hefteyê her hefteyê ji vê yekê hewl bidin ku hûn çi bikin ku ji bo we baştirîn kar dikin:
- Pîvana Bersîv : Pêkêşiya her tiştî dikare dikare bi merivek hûrgelan bikişîne û bi meriv bi awayekî fêrbûnê veguherandin. Hûn dikarin bi şansên xwe paqij bikin, dema nirxandinan, paqijkirina firotanê, an paceyên paqijkirinê, wek mînak. Her tiştek ku di xwezayî de otomatîk e û naxwaze biryareke ku hûn kar dikin hûn baş dike. Ji bo hişmendiya demek dirêj bike.
- Rêwîtiyê rêwîtiyê: Dema ku rêwîtiyê bistînin, bi gavên xwe re bi gavên xwe re têkilî bikin. A medyek rêwîtî ya kevneşopî (ji hêla monk Viyetnamê Thich Nhat Hanh ve tê vekirî ye) e ku her gav bi gav her tedbîrên xwe bigirin. Ev merivê merivkirina rêwîtiyê hêdî dibe ku pir hêzdar be. Heke ku hûn rêvegirtina bêdengî ne, we tenê her du sê û sê gavên ku di nav salonê de, li ser kolanan, an di nav dikan de digerin.
- Bersîviya berbiçav: Ji bo laşê we li ser enerjiya xwe ya derûnî li ser fêrbûna fêrbûna fêrbûnê. Pişk û vekişîna wêneyên te. Baweriya cesedê te bi kerema xwe bi tevgerên xwe digire. Di balê te de şaş be. Herwiha baştir, bernameyek pisporek hewce bike ku di şev û hişmendiyê de wekî tai chi or yoga vekirî ye.
- Du şikilan: Dema du şehreş, hişkên hişyar dikarin li her rojê di dewletê de berbiçav bikin. Du şeş berî ku telefonê telefonê, bersiva an e-nameyê an jî anîna erebê xwe bike. Ev rêbazek mezin e ku meriv di rojane de wextên xwe di nav de, bi taybetî di nava nav rojek balkêş an tengahiyê de dema ku hûn hewceyê piranî ye.
- Cue Sound: Dengek taybetî, hilbijêre, û her demê ku hûn bihîstin du şikilan bigirin. Bi awayekî kevneşopî, monks wê ev gava ku wan giyanên bayê bihîstin û giyanên Perestgehê bihîstin. Dengek hilbijêre ku di piraniya we de çêbikin. Dibe ku hûn dikarin di ramana te ya pênc-ê de bikişînin, gava ku hûn ji telefona hûrgelê din bihîstin, wek mînak.
- Veguhastin: Dema ku hûn ji damezrandina yek ji hevdû re derbas dibe. Malê ji karê kar bistîne, wek nimûne, ji veguhastina xwe ya profesyonelê xwe bi xwe xwe ya taybetî ye. Herin çend hevdîtinan, hûn dikarin ji bo tiştek bidestxistin bi şêweya kesane ya cuda veguherînin. Lunchtime dikare ji bo we jî ji bo veguhastinê be. Bi awayekî kevneşopî, monk dê her timê ku ew xaçî û rêkek ji hev re ji hev re veguherînin. Hûn di jiyana xwe ya rojane de (wekî ku diçin nav erebeya we de, diçin nav karkeriya xwe ya xwe, û deriyê pêşiya xwe vekin), û paqijkirina nû ya paşiya pênc-duyemîn bigirin. Dibe ku hûn ê jî pisporek bernameyek komputerê vekin an jî veguherîna xwe ya e-nameyê vekin.
Di vê hefteyê de Sozdariya Serdestiya we: "Ev hefte ezê kêmanî yek ji van karanîna dilpeyivînan hewl didin."
Tiştên
- Ne temaşe bikin ku ji bo pratîkên rojane ji bo van pratîkan veguherînin. Divê hûn rûniştina rojane ya rûniştinê û bala xwe biparêzin. Wê habit dê destûr bidin ku hûn van pratîkên bandor bikar bînin. Hûn bixwe û xemgîniyê bi xwe re "pişkêşiya mîkroşan" bikin. Ev serîlêdanên nû yên li ser jiyana xwe ya ji bo zêdekirina zêdebûna nû ya hêza nû bikar tînin.
- Di destpêkê de, hewl bidin ku merivên ku hûn tenê bi xwe re bikin bikin. Gelek zehmet e ku du tirsên hişyariyê bikişînin dema ku kesek re biaxivin, an jî dema ku hûn di rewşek de ne, ku mirov dikare we re temaşe bikin. Car ji we re ji bo piçûkek taybetmendiyek we ye. Dema ku hûn li ser komputerê dixebitin an jî li ser paqijkirina karanîna van gavên vê medê jî wext jî.
- Li pirtûkek mirovî li ser pirtûkek anatomy û şaş binêrin. Çaxê hûn di roja we de diçe, hûn dikarin "pîvana pispor" bikin ku li ser her bedenê hûn dixebite. Hûn dikarin bi rêveçûn, şewitandinê, an diranan bibin. Wêne ka çiqas pişk û xerîb kar dikin. Bi bedenê xwe bexşin.
Bawer ji bo zêdetir?
Ger hûn bixwazin bêtir bikin, hewldanek berbiçav a bîr bikin. Di hişê xwe de, fikrên ku hûn çi dikin dikin dizanî ye. Berevajî ya hişmendiyê çalakiyek xweser e. Hin tiştek ku hûn di roja rojan de bixwazin, wek ku veke veke.
Hûn dikarin ji we re her dizanin her cara derî vekin? Çawa ku hûn derî vekirî ye? Hûn ji destê te dizanin deriyê, deriyê vekirî, laşê we diçe û deriyê paşiya paşê li paş we derbas dikin? An pêvajoya otomatîkê bêyî bê hişyarî ye?
Pêşniyarên xwe yên hişmendiyê pêşve bikin ku hûn tiştek ku hûn gelek caran dikin dikin û hewldanên her kesî vê yekê bikin. Ew ji hêla denge pir zehmet e, û ew e.
Çawa Tenduristiya Bernameya Çandî Bikin
Li vir destpêka bernameya tevahiya bernamê ye. Heta piştî çar hefteyên tevahî temam bikin, ev dersan û pêşniyarên mezin e ku hûn ji bo bîranîn û pîşesaziyê wekî ku hûn bi temamî bêtir pratîkê pêşve bibin.