Ji bo tenduristiya hêja
Birêvebiriya zordarî bi tendurustî û başbûna zêdebû ve girêdayî ye. Dema ku teqawîtiyê xuya dibe ku demeke xweserek biçûk. Her wiha, bi stratejiya karê ku ji deh salan ve hate darizandin, yek dikare dibe ku heke ku tundûtûjiyê piştî retirejiyê jî -pêşkêşî ye, hîn jî dikare ji têkiliyên fînansî, fînansî, û teqawîtiyê dikare, û ji gelek deverên din ên jîyan.
Jêrîn rêbazên bandor ên birêvebirina stratejiyê ku dibe bi taybetî bi tenduristiya bilindtirîn bejirandin.
Ponijînî
Lêkolînên li ser bîrxistinê nîşan dide ku ew tenê ne ku ji dema ku lê tête tehlîdanê nebe lê dikare dikare alîkariya pêşerojê bide xurtkirina stratejiya pêşerojê bikin. - Pirsgirêka bertava te dibe ku hûn bi demdarî derman bikin. Meditation ji bo seniyarên ku ji bo pisporên taybet an sektora fizîkî hewce ne hewce ye, hewceyê ku di cûrbecûrên cuda de tête kirin û hewceyê ji rêjîmê re baş e.
Puzzles
Solving Sudoku or crossword puzzles, or playing on thinking ideas other works canê xweşbîn dike ku 'biceribînin mêjû.' Ji ber ku van lîstikên hewceyê hewceyê hewceyê, ew dikarin ji bo kesên ku ji bo zextan, û herweha qezencên hişk ên derûnî rasterast dikin. Hûn dikarin gihandina pirsa derûnî ya ku ji rojnameya pirtûka rojane ya we ya rojnameya we ya herêmî, an jî hûn dikarin rêgezeke bêhtir ên ku lîstikek pargîdanîna mîna Mîrê Brain ji bo Nintendo DS lîstik bikin.
Hûn jî dikarin lîstikên online ên kêfxweş dikin.
Yoga
Lêkolînan nîşan dide ku yoga dikare alîkarî li serdirêjiya jiyanê, û herweha jî tenduristiya bilindtirîn baştir bikin. Ew jî amûrek xurtkirina rêkûpêk e û dikare karên din ên fizîkî ne . (Têkilî: Hema ku hin formên yoga xwedî cihekî giyanî ye, yoga dikare wekî pisporê fîzîkî bi awayekî paqij e ku hemî bawerî bi hev re hevgirtî ye.) Pirtûka yoga dikare gelek xemgîniya destûr dide, da ku ji bo mirovên hemî hemî armanca kapasîteyê û armancên xurt
Exercises Breathing
Pevçûnên şikilî bi pir hêsantir, lezgîn û tundûtûjiya bandor a bandor e ku bi hêsanî ji hêla mirovên her temenî ve tê veguhestin, nexşandin. Li ku hûn ne, ew e ku zordariyê bi hindikên kûr, kontrola kontrolkirî ye.
Rebuildariya nasnameyê
Gelek caran tenê li ser tiştek tiştek cûda digerin dikare dikare xemgîniyek kêm be. Dema ku di rewşeke erênî de erênî yên erênî yên erênî yên li ser vê yekê, digerin, di rewşeke cûda de digerin, an jî bi terapîstek li ser rewşeke taybetî re dixebitîne, û hûn dikarin bibînin ku bersiviya we re kêmtir û kêm dibe. 'Refakirina veguhestinê' veguhestineke demjimêr heye ku ji bo ku hûn li tiştên ku binêrin, parçeyek girîng a tedawiya cognitive , ku ji bo cûda de gelek cûda re alîkariyek pir baş e, bi tundûtûjiyê biguherînin.
Çavkaniyên
Lane JD, Seskevich JE, Pieper CF. Tenduristiya Bazirganî ya Barkrê dikare çêtirîn hişk û Mooda Negative. Dermanên Alternatîf û Tenduristî yên Alternatîf . Çile-paşîn 2007
Oken BS, Zajdel D, Kishiyama S, Flegal K, Dehen C, Haas M, Kraemer DF, Lawrence J, Lawrence J, Leyva J. Têkilî, Têkilî, Sersediya Pêdivî ya Six-Monthê di Seniors: EEfects on Identification and Quality of Life. Dermanên Alternatîf û Tenduristî yên Alternatîf . Çile - Fêrmeh 2006
Şieldên M, Martel L. Xweserî di nav salan de dijîn. Raportên tendurustî 2006.