Heke hûn bi ADHD re dijîn , hûn bi têgeziya 'over-thinking'. Dema ku fikrên te di nav qirêjê de girtine, û hûn bêtir ramana heman fikrên diçin bêyî ku hest çêtirîn an çareseriyê dikin.
Dîtina te dikare di roja rojan de an jî di bûyerên paşerojê de rawesta. Lêbelê, parçeyeka we ya pir tehlîm e ku dibe ku bi bûyerên ku berê ve hatî çê kirin.
Ma çi tiştek bû ku hefta çûyî an dehsalan berî bû, hûn dixwazin ku hûn didin ku we didin an jî tiştek cûda digotin.
Hestên şerm û şermezar li ser we derxistin. Ji ber ku mêjî bêtir ji mirovên ADHD re dixebite, hûn dikarin ji hevalên xwe yên ne-ADHD re zêdetir difikirin. Ev tê wateya ku hûn bêtir hestên van neyînî.
Ew alîkariyek e ku li ser rewşa rewşê nîşan bide û bibînin ka çi karî kir û hûn ê ku hûn ê di demeke din de cuda ve cuda bikin. Ji aliyê din ve, zordariyê zirarê ye û dibe sedema encam û depression. Ew dikare ji bo cîhanê veguhestina te ya xemgîniyê berbiçav bike û baweriya xwe ya xwe kêm bike. Ew dikare ji bo ku hûn dibêjin û çi bikin, hûn nizanibin kêmtir civakî dikin.
Heke ku hûn li ser jiyana xwe ya serî de hebe, hûn dikarin biguherînin.
Li vir 4 şêwirdariyên alîkarî hene.
1. Dema ku Hûn Bifikirin Tu Dîtin
Di rojane de dema ku hûn li ser ramana te bikin.
Ji bo nimûne: di zû, ji malê xwe dixebitin, hingê hingê, planek çêbikin ku beriya ku li destpêkê ve dest bi destpêkê ve bigire. Hûn dikarin ji bo 4-deqeya şewrê timer set. Bi vî awayî, hûn derfet nake ku fikrên xwe winda bibin. Di otomobîlan de, hûn dikarin guhdarî bibin podcast.
2. Têgumanên Xwe Nîştin
Di nav jiyana we de dibe ku dibe ku hûn bêhtir bawer bikin.
Ji bo nimûne: êşê xemgîn, xewna bêhêz, birçîbûnê an xurt kirin. Hûn nikarin ji wan re tiştî nekin ji wan re, lê heger hûn dizanin dema ku hûn bêhtir difikirin, hûn dikarin di demên wan de bêhtir hişyar bibin.
3. Pêvajoya Çalakî
Dema ku bêtir ramana baş ne, pirsgirêkên xwe pêvajoyek çalakî li ser pêvajoyê dikin û pir alîkariyek e. Bi kem û kaxezê rûniştin û her tiştê ku hûn di hişê xwe de binivîsînin. Li aliyekî din, pirtûkên ku hûn dikarin alîkariyê bibin bibin binivîsin. Ji bo nimûne, eger hûn li ser xebatên pêşniyazên li ser xebatê dikin, dişopînin Toastmasters. Heke ku hûn hewce ne ku betlaneyên xwe planî, ew bi çalakiyên piçûk bişînin ku bigirin. Wekî wekî kirê erebê, otêlek pirtûke. Heke hûn li ser ramanên borî bisekinin, tiştek çalak e ku hûn dikarin bikin, heye?
4. Pişkek bibînin
Heta piştî ku we plana xemgîniya xwe li navnîşana xwe damezrandin, hûn dikarin hêj di heman demê de bifikirin; kîjan cihê ye ku tevliheviya kêrhatî ye. Lîsteya çalakiyên mimkûn çêbikin ku ji xwe veşêre; bêtir difikirin. Ev çalakiyên pêdivî ye ku hewce ne ku hûn ji bo ramana wan bêtir tevlihev bikin. Kî ji bo kesek kar dike ku hûn ji bo we ne kar bikin, da ku lîsteya xwe ya kesane bikin.
Li vir hin pêşniyar hene:
· Heval bi hevalê xwe re heye
· Guherînek fîlm an jî TV show
· Lîstikek komputerê an lîstika kodê play
· Exercise
· Çalakiyek ji bo kesek din bikin
· Cejna qiyametê pîroz be