Heke hûn pir kesan in, hûn tecrûbeya xwe ya ku di roja we de pêk tengahiyê kiribû. Dibe ku tiştek hinek ji we re got ku hûn di nav kûçikê de, hûn dikarin rewşeke ku hûn dixwazin ku te ya paşvebirinê dakêşin, an jî dibe ku pirsgirêkek ku hûn di hişê xwe de li ser xwe û bêtir li çareseriya çareseriyê nayê dîtin .
Çima em carinan em dihêle ku demên dirêj piştî ku ew bêne bihêle bihêlin, û çiqas zehmet e ku hûn biseketin bisekinin, bêdeng kirin, û bisekêşin ser hişyariyê? Û çawa em hîn dikin ku di çarçoveya neyînî ya ramanê de bikişînin, an jî ku em dizanin em dizanin ku bi temamî derxistin?
Ev fenomenon wekî xemgîniyê tê zanîn, û ew ji bo gelek kesan çavkaniya girîng a girîng e. Rûmkirina bêkêmasî dest pê dike - -ya hewldana hişê xwe ku têgihiştina xwe û ji rewşeke xemgîniyê veguherîne. Lêbelê, rumination dikare di nav çarçoveya xwe de, bixweberkirina bixweberkirina xemgîniyê û zordariyê digerin. Dema ku hûn di pêwendiyên te yên meytimanî de bi pêwendiya we re peywendîdar dikin, hûn dikarin tedbîrên derûnî yên ji hêja pir zêde dibe. Hîngê girîng e ku rêbazên ku ji ber ku hûn di nav xwe de girtine û li ser riya tendurustî de li ser pevçûnan dixebitin, tedbîrên berbiçav bikin.
Ji ber vê yekê çima mirov li ser tiştên din dikin?
IIt xuya dike ku mirovên cûda ji bo sedemên cûda yên cûda dikin, û hinek kesên din ji hêla kesên din ve hildan in. Hin kes dixwazin ku wateya rewşê çêbikin, lê nikarin fêm nakin an jî qebûl bikin, da ku ew vebigere. Gelek din dixwazin ku ew rast bûn (bi taybetî eger ew li asta bêhêz be ku ew neheqî bûne).
Hin kes hewl didin ku pirsgirêka çareseriyê bikin an jî tiştên ku di pêşerojê de pêk têne asteng bikin, lê nikarin çiqas çawa ne. Û hinek dikarin tenê bixwazin bihîstin û nerastkirin, an jî dixwazin dixwazin xwe bi berpirsiyariya xwe ji hêla 'qurbaniyê play,' û xwe xweş bikin ku çîrokên zikmakî didin xwe vedigirin. Di dawiyê de, ew kêmtir e ku çima mirov li ser tiştan bifikirin, û bêtir ew dikarin çawa rawestînin.
Li vir çend çend nêrînan in ku hûn çawa xwe bigirin û refocus hene:
- Demjimêrk
Ew dikare bibe alîkar ku ji bo hevalên xwe û piştevanîya xwe ji hevalên xwe bistînin, lê pir pir gotûbêjên ku ji hêla mayîna din ên din dikarin dikarin têkiliyên xwe di têkiliyên xwe yên ku neyînî û gumanî ye û zêdetir dibe ku ji bo xemgîniya rewşa xurtkirina ji bo çareserkirina çareseriyê û girtina pir zêde dibe. . Heke hûn piştgiriya hevalên xwe digerin, hûn dikarin xwe bi demek sînor bikin ku hûn çend demjimêr hûnê xwe bidin destnîşan bikin ku hûn ji bo pirsgirêk û hestên xwe li ser dora çareseriyê li ser çareseriya xwe û ser hestiyên xwe bipeyivin. Piştre çareseriyên bi hevalê xwe re, yan li ser we di rojnameyekê de . - Open Mind
Ew ji hêla çend nexweşan ve tê pêşniyar kirin ku çi di rastiyê de me çi dikeve dibe dibe ku tenê dibe ku em çi bikin ku di nav xwe de qebûl nakin. Dema ku hûn difikirin ku mirovê ku hûn hêrsa te kirine, hûn dikarin hewldanek heman rengî bikin û bi xwe re bikin ku ji bo alîkariya xwe çêtirîn û sedemên wan ên ku didin wan çêtir bikin. Heke hûn ne bi wan re nerazî nakin, hûn dikarin empathî bikin? Dilê dilovaniya dilovanî dikare li vir ji bo baxişandinê û rêveçûnek mezin e ku dibe ku ji bo rêjîmê şer bikin.
- Sînor bikin
Peyvek ecêb bîr bipejirînin: "Dema ku cara yekem, şermî li we ye; duyemîn cara, şermezar li ser min." Ew yekem berpirsiyarî û girîngiya sînorên danûstendinan dike , û heke tu tiştek din tu destûra her mûçê bikar bînin ku hûn tiştek din û kesekî dî tiştek fêr bibin, da ku hûn tiştên ku di paşerojê de diçe pêşerojê biguherînin. Li ser çi tiştê ku guherîna çavê çêbûye, nebe - ne ku hûn kesê ku te bikujin sûcdar bikin, lê ji bo çareserkirina çareseriyê ku dê di heman demê de her du rewşan bigirin asteng bikin. Çawa dibe ku tu berê nabêjin, an jî di pêşerojê de bêtir xwe biparêze? Ji bilî bêtir xemgîniyê an jî hêrs bimîne, ji cîhê hêz û têgihiştinê werin.
Ew dikare hinek pratîkê bigirin, lê hûn dikarin dikarin ramanên ramanên xwe yên guhartin biguherînin, hêdî bêtir tiştan bikişînin, û encamên stratejiya kêm kêmtir dibe.