Wekheviyên nehfî têne rêbazên sîstematîk in ku mirov agahdar bike û agahdariya ji hawirdorê. Ev bi helwestên pir caran bi awayekî fikrên neyînî re berbiçav dibin û dikare dibe sedema xemgîniyê û zehmetiya stratejiya rojane. Gelek kes bi kêmanî hindik van van rasterastan bikar bînin, û ew faktorê sereke ya tedbîra cognitive-behavioral ji bo Nexweşiya Xweseriya Giştî (GAD) ye .
Li jêr lîsteyek bingehîn ên ku bi GAD re girêdayî ye. Berbiçav, yek dikare vê lîsteyê bikar bînin ku rêyek ku ji berhevkirina nasnameyên xwe nas bike û ew bi agahdariya rastîn û rastîn fikr bikin.
Distorên hevpar ên nasnameyî
Pevçûnê : Pirsgirêka ku hûn li ser fikar in ku fikra ji hêla tirsa tirsa ditirsin derxistin. Bêguman: Ku bawer bikin ku heger hûn çixikek nemînin, wê mamosteyê wê ji we re hurmetê winda bikin, da ku hûn ê ji kolektîfiyê neyê zanîn, da ku hûn ê caran tu carî karê xweşbarkirî nabe, û paşê bi jiyanê xemgînî û bêaqilî bibe.
Vebijêrkek Berefî : Biryarneyek bi agahdariya piştevaniya piştevanîya. Bêguman: Bawer dike ku kesek bêyî agahdariya rastîn da ku baweriya xwe bikin.
Zanyariyê : dema ku meriv bûyerek derveyî derve ye, dema ku têkiliya nexwendî tune ye.
Nimûne: Heke kontrola klerk ji we re neheq e û hûn bawer dikin ku divê hûn tiştek tiştek pêk anî bikin ku dema ku derveyî şirovekirinê ya ji bo riya kesane ye.
Hilbijêre Hilbijêre : Dema ku mirovek dadgeh dike li ser hin agahiyan lê lê agahdariyek din nebe. Nimûne: Kesek partiyek dike û paşê li ser çavek hişk li ser riya xwe rêve dike û hûrên mîkrofên berbiçav dike.
Bersîvkirinê : Rêveberiya kampanyek li ser çend sînorên sînor bi bingehîn. Bêguman: Bawer dikin ku ger bûyerek axaftina gelemperî xirab bû ku hemûyan wê.
Fikirîna Dichotomous : tiştên kategorî di nav wan de du wesayîtan de. Bêguman: Bawer dike ku mirov di rewşeke mezin a mezin de di navbera navbeyek mezin de nas dikin, di rewşên xirab an jî xirabtir in civakî de ne.
Labeling : Têkiliyek bi xwe re piştî pêvajoya neyînî ya nimûne mînak: Di nav partiya xwe de berbiçav berbiçav nabe ku "Ez kesek bêhêz im."
> Çavkanî:
> Beck, JS (1995). Têgihîştina tedbîra : Basics û Beyond. Guilford Press.