Rêveberiya Demjimêr ji bo piraniya mezinan bi ADHD re dijwar e
Ez dereng bimim.
Ez ê di demeke hindik de bimim.
Ez gelek şaş im.
Hûn van peyvan çend caran got? Ew xemgîn dibe ku dereng bimîne - kar bikî, ji bo rûniştina doktorê we, ji bo hevalê xwe bibînin, zarokên ku dibistana dibistana, û hê jî xirabtir, zarokên xwe ji dibistana xwe hilbijêre. Çiqas hûn çiqas bisekinin? Hûn dikarin birêveberiya we baştir bike?
Coach Kay Grossman, MA jî diyar dike ku rêveberiya demokrasî dikare du kêrhatiyên hewce dike ku mirov bi ADHD-ê pir caran bi awayekî xwezayî nebe, lê fêr bibin- plan û destnîşankirina dema dem derbas kirin .
Li gorî Grossman, pêşniyarê herî baş ji bo wextê de heye:
- Plana pêşîn a rojane.
- Armancên stratejîyên ku bi tercîhên kesane û şêwazê kesane bikar bînin.
- Bikaranîna derveyî bi kar tînin ku di demên borî de nîşan bide.
Grossman ji bo çareserkirina demên birêveber a taybetî li çareserkirina çend çareseriyên nerazî ne.
Pirsgirêk: Pîlan Pir Pir Çalakî
Hûn caran gelek çalakî bi xwe re kir? Grossman dibêje ku ev serdema seranserê pir caran tête. Gava carinan em di nav we de dema ku we dikare bi kar anîn, heya hejmar an jî bêrealîst bûye. Gelek caran, em demeke dijwar heye ku "no" ji bo daxwazên din ên me ji wan re dibêjin. Mixabin, bi serfirazî û serfiraziyê bi hêsanî bi me re xemgîn dike.
Pirsgirêkên
- Pîlanker hilbijêrin ku ji bo we, karûbar, teknolojî, hêsanîna karanîna, pûçberiyê, rengî û bifikirin, ji we re dixebite.
Dema ku bizanin, destnîşan, bûyerên girîng, wekî demên kar, carên xwarin, û rûniştinan rawestînin.
Pirtûka navekî çêbikin û paşê roja sê-pênc pêngavên pêşîn ên ku ji bo roja dayîn tije bêtir hilbijêrin hilbijêrin. Li van planên xwe di nav gengaziyên demê de binivîse.
Dema ku hûn planek rojane ji we re pirtûkek zêde bike "bifikirin" an "swap". Di rojekê de çend hejmarên fikra xwe bîr bikin û rastiya ku hûn tenê yek kes in.
Pirsgirêk: Hê çi hewcedariya we hewce ye ku Demê Dorê Derkeve
Dema ku herin, lê belê hewceyê hewldanên li seranserî malê belav kirin. Li kûreyên ku carî hene? Çilên min li kû hene?
Pirsgirêkên
- Li cîhên ku li dora keys, wallets, paşnav û paşê de pêk têne saz kirin. Dema ku hûn di deriyê rê de rêveçûyek hûrgelê wan tiştên ku di cîhê taybetî de derxînin.
- Hin tiştên ku hûn hewce ne hewce bikin ku di sibehê de di sibê de di nav devera navnîşkirî an li ser erdê de li dora xwe bigirin. Ji hemî endamên malbatê re bisekinin ku heman heman yekê bikin.
Pirsgirêk: Hûn Pirrjimar Bikin Pir Pir zêde
Hûn nikarin biryarê bikin ku çi bikin. Shirt şermezar e, da ku hûn gewrê xwe bidin. Hûn di dawiyê de biryar didin ku çi bikirim, lê niha yek ji hêsîrên xwe ji dorpêçê winda dike!
Pirsgirêkên
- Beriya sibê beriya amadekirina sibehê kêm bikin. Ji ber ku hûn diçin nav nivînan de hemî tiştên ku ji bo sibehên we, pêsil û kûçeyan hene.
Navnîşan û lîsteya posteyê ya şevê sibê bişînin. Tenê wan tiştan bikin. Li tiştek din nixwînin.
Pirsgirêk: Gelek Zehmetiyên Navxweyî Ji bo ku Hûn Dikarin Wexta Demjimêra Dadweriya Pêdivî ye
Hûn caran di çalakiya komputerê de çend caran we tevlihev kirin û wexta we winda kir?
Ev dibe ku mirov bi ADHD re gelek caran pir zêde dibe. Em di çalakiya balkêş de tevlihev dikin, bi temamî me û dema encama encam winda dikin, em hevdîtineke girîng an jî zarokên xwe ji dibistana xwe re bifikirin.
Pirsgirêkên
- Tîmên bi stratejîk bi stratejîk veşartin ku bi qeçax an vibrate-ê wekî kûreyek derveyî ya dorpêvekirî ya çandî. Hûn dikarin tevlihevkirina hevalek hişyariya vîzîkê bikar bînin wekî navnîşa hişyariya hişyariyê û timerek serbest a ku 15 demjimêr paşê paşnîşankirin ku hûn bi awayek komputerê bi awayek awayî damezrandin.
- Telefonek hucreya an alarmê bibînin ku ji bo her 10 yan 15 deqîqeyan vibrator bike. Dema ku alozê çûne, hûn wek kûçek bikar bînin ku di wextê xwe de armanc bikin. Hûn ji xwe bipirsin, eger hûn li vê yekê pir girîng e ku hûn di vê demê de girîng bikin û heger hûn li wir ku hûn hewce ne.
Pirsgirêk: Estimating How To Spec Specific Take Take
Grossman diyar dike ku bi hişmendiya ADHD-stratejiya demjimêr, bi zehmet e ku zehmet e ku di dema sibehê de mezintir derxistin, heya ku telefonê dawîn ji berî vekişîna zarokên xwe di fêrbazên fotbolê de derxistin an jî demek kurt e. da ku "riya yek tenê" bi rê ve di dema wezîfeya doktorê doktorê doktor de.
Pirsgirêkên
- Double-an jî heta sêwira sêyemîn difikirin ku ew difikirîne wê dê tiştek bigirin û paşê li gor planê.
Ji bo ku hûn tenê bi tenê "tiştek dawî" didin ku hûn xaniyê ji bo rûniştinê an vexwendin an rêgezek dûr vekin.
Hişmendiya we ya ku bi pratîkê ve hatî çêkirin. Bi texmîn bikin ku çiqas karkerên wê dê bigirin. Nimûneyên xwe di planê xwe de paşê bi naveroka xwe binivîse û binçavkirina rasta xwe ya rastîn. Bersivê binêrin. Ma hûn bi gelemperî çiqasî dûr didin ku cihan dakêşin? Ma hûn nexwendin ku çiqasî dirêj wê rapor bike ku hûn raporkirina mesrefê xwe bigirin? Bi pratîkek balkêşî ya texmîn û dema tomarkirinê de qeyd kirin, wexta nav demê we û texmîn di rastiyê de teng dike. Hûn ê di kontrolê de bêhtir bifikirin û dê li ser wext bi cih digerin.
Dîtin ka çiqas pir rast e ku hûn ji bo ku hûn bêne çêkirin, ji sibê re amade bikin ku amade bikin. Plan ji bo
Pirsgirêk: Pevçûnan Ji bo Demjimêr Dema Eater
Roja xwarinê çi ye? Grossman diyar dike ku dema xwarinên ku xwarinên ku em digerin tevahiya çalakiyên berbiçav, bîrgehên perîfherî ne, ne bêyî hişmendiya me ya me dixwin. Di nav deverên rêwîtiyê de, lêgerîna barkeyên kolanan, li ser avêtin avahiyên avêtin, avêtina dereng, li peywirmendê mafê rastiyê, û hewceyê ku ji bo ku ji bo ji bo weya bîr ve hatî revandin. Wextên xwarinê jî li ser kargehê xwe nîşanî, bi veguhertina serfiraziyê veguherînin. Ew di navnîşên telefonê de, navnîşên e-nameyên alerts, û stoppers-ê de hene.
Pirsgirêkên
- Di dema wextê xwarinê de gelek rojan çêbikin. Double or triple the amount of time you normally allow for a trip to a destination.
- Ji bo ku çêkirina tedbîrên timê baştir bikêr, pêdiviya wextê hilbijêrî dema ku hûn pergala telefonê û pergala e-nameyê veguherînin, û li ser deriyê sekinandina we naxwaze nagire.
Pirsgirêk: Pêwîstiyek Pêdivî ye Destpêka Pêşîn, Pê encamên Di Di Çem Dike
Grossman dibêjin ku hin kesan bi tenê neynin cîhên zûtirîn bistînin. Ew dikarin bêhêşeng an an tediumê ya ku ji bo hevdîtinê an serdanek dest pê bikin ditirsin.
Pirsgirêkên
- Piçekek sûcdar-berbiçav binivîse û kulikê xweş bike û di erebeya xwe de bimînin ku hûn tenê di dema ku hûn di cih de zûtirîn bikar bînin bikar bînin. Gelek tiştên ku hûn kêfxweş dibin, lê pir caran ji ber ku hûn kêmbûna naskirî ya we nefret dikin. Ew dikarin pirtûkxane, novels, katalog, an jî pirtûk û sudoku puzzles hene. Pûçek li ser vê mijarê de, Bêguman Têkilî ye, ku dibe ku bêyî projeyên bêyî damezirandinê, hema wek karta-spas (bi reş û kincan). Hûn dikarin bi xwe armanc bikin ku armancekî zû zû bigihîjin, da ku hûn bi çalakiya xwe re "şexsî" bikin.
- Dema ku hûn di roja we de hewce nebe ku benda bendê bikar bînin. Bi teknolojiyek hêsan a teknîkî ya ku hûn bi tiliya we re bisekinin, an jî bi xwe re bîr bînin bîra xwe ku çend çend deqeyên rojane hewce ye ku ji bo mêjûya xwe veguhestin, ew karanîna hilberîna we ya we.
- Dema ku wextê ku hûn çêbikin ku hûn neyên ku hûn nikarin lîstik bikin, wekî ku paqij bikin an paqijê xwe, paqijiya xwe kontrol bikin, yan jî lîsteya xwe tewaq bikin.
Dema ku hûn xwe ji dawiyê vebînin, lîsteya Grossman re binirxînin. "Challenge" binêrin û her çareseriya pêşniyarên pêşniyaz kirin. Hûn dikarin xwe bibînin ku cihên li ser wextê gihîştin (dibe ku hêj jî zûtirîn!), Bêtir şaş û kêfxweş im. Ew ê xweş e ku ji bo hestên ku diqewiminiya hestiyên bi xemgîniyê berbiçav digotin.
> Çavkanî:
> Kay Grossman, MA, LLC. , Nameyek kesane / hevpeyvîn. 16 Feb. 08.