Di dehsalan de, em dizanin ku "fikra erênî" dikare ji hêla alîkariya me re dixebite ku hûn dixebitin şer bikin, ji hêla me re alîkariya me dike ku ji bo ku em di rûyê me de bêtir bîr tengahî bibînin, û bi karûbarên ku em di tiştek di çavkaniyê de pêk bikin , di nav tiştên din de. Lêkolînerên û psîkologvanên me fêm kir ku çiqas çiqas hewl didin ku xwe bikin ku hestiyên ku me hene ku ji me re red bikin, xetereyên potansiyonê yên ku di rûyê me de rûdinîne, an jî bi awayek ku derewîn e.
Di vê yekê de fikrûbirrek li ser ramanek erênî li ser rastiyê ye, ku ji bo riya tengahiyê baş dike.
Çawa Rêjeya Pîvana Karmendiyê dixebite
Riyek din ku karên ramana erênî yên erênî yên kêmtir eşkere nebe, lê dibe ku bêtir hêzdar e. Lêkolînerê Barbara Fredrickson lêkolînên gelemperî yên gelemperî lêkolîn kir û dît ku di derheqê devera erênî û rewşenbîrên me yên erênî yên me yên erênî yên me û gumanên me yên me yên me dike ku me dikare bibe cihê cîhê ku em ji hêla afirandina afirîner, berbiçav û zehmet e . Dema ku em gihîştin xala vê xistê, perspektîfê gelemperî gelemperî ye: Em ê derfetên ku em winda bûne dibînin, û em bawer dikin ku em ji bo me kar dikin. Em li ser dinya bedewiya hêja bibînin û ji bo wê bêtir pesnê ye. Mecbûrkirina me ya stratejiya gelemperî ya gelemperî, da ku em gengaziyek kêmtir dibe ku sermayek rîtalîzmê.
Bi gelemperî, gava ku em gihîştin qonaxa ku em em bi hestiyarên erênî yên giran re bisekinin, ji ber ku em di nav neyînî de têne xistin, ev riya xwezayî ya dilsoziyê têkoşînek e, û erênî û hestiyariyê hêsan e ku hêsantir û parastin.
Çiqas Pêdivîbûn Me Pêdivî ye?
Bi taybetî jî, dema ku moodên me sê caran bêtir erênî ne, ew ji neyînî ne, an jî eger rêjeya erênî-ney-sê-yek e, em gihîştin qonaxa ku em ji bo "germtirîn riral" re tecrûbir dikin û her tişt tê xuya dike ji bo mûçeyên me û performansa xwe hilweşin.
Bi xurtkirina li ser xwe ji 3: 1 rêjeya afirandina, hûn dikarin ezmûnên erênî yên di jiyana xwe de çêbikin. Ev bi xwe re xelas dikin, lê ew dikarin ji bo we jî ji bo we gelek tiştan bidin. Bi afirandina ku ji we re hêvî dikin ku hêvîdar, dilovan, pesnê xweş, berbiçav, berbiçavkirin, û meriv xweş eşkere ye, hûn dikarin bikaribin ji bo jiyana xwe bi gelemperî û ji hêla tecrûbeyên van erênî bixwazin bixwînin.
Çi Rêjeya Rabe
Heke ku hûn di matematîkê de agahdar in, hûn dikarin dizanin ku du rêbazên sereke hene ku hûn dikarin rêjeya dilsoziya xwe bilind bikin: hûn dikarin tecrûbeyên xwe yên kêmtirîn kêmtir bikin (kêmtirîn xwe binivîsin) û hûn dikarin xwe bide erênî (hejmarê xwe binivîsin). Dema ku em behsa serpêhatiyên neyînî û erênî yên erênî dipeyivin, ew wateya ku hûn di nav we de hestên wan çêbikin Gelek tecrûbeyên ku ji hêla gelemperî faktorên kesane ve girêdayî ne an jî neyînî an jî erênî bifikirin. Ev tê wateya ku carinan dibe ku ew e ku ezmûnek "negatîv" biguherînim ku hûn dizanin ka çawa çawa dizanin yek ji "erênî" hebû.
Caveat Di derbarê Thinking Positive
Dîtina xwe ya ku ji bo ramana hêtirtir erênî ve dibe ku nêzîkatiya xwe ya zêdebûna te ya zêdebûna mezin dibe, û dikare di çend awayan de kar bikî.
Di rewşeke erênî ya erênî de, wateya şexsî dike, û tehdîdeyek wekî xetereke xetereyek hemî stratejiyên ku bi bandor hatine tespît in. Lêbelê, wekî berê gotiye, girîng e ku hûn bizanin ku hestên xwe yên erênî yên erênî yên erênî yên ku ne rast e ku hûn nebawer in ku hûn bi awayekî veguhestin, tiştek erênî yên erênî yên însanî nebawer dikin û hûn dikarin ji hêla kêm kêmtir berbiçav bibin.
Yek sedem ev yek dibe ku hûn bifikirin ku hûn "divê" tiştan bi awayekî erênîtir erênî tecrûbir bikin û rastiya ku hûn ne parçeyek li ser we ne. Sedemek din ku hewce dike ku xwe bi hêza xwe berbiçaviya xwe bifikirin dema ku hûn tengahiyê berbiçav e ew e ku ew dikare dikare destnîşan bike. Hestên me pir caran ji sedemên girîng re hene, da ku hûn gava ku girîng e û hestên xwe berbiçav bikin û hestên te hewl didin ku hûn bêjin ku hûn tiştek ji we re bêjin ku tengahiyên psîkolojîk çêbikin.
Hin caran li ser pirsgirêka nîqaşkirin ku tundûtûjî dibe sedema rêbazek bandor e.
Dema ku li ser hestyariya hestyariyê dixebitin, girîng e ku li ser rewşên erênî yên erênî yên ku hûn bi rastî rast bifikirin, bi awayekî erênî ne, lê ji bilî hewldana xwe bikin ku hûn bi rastî tiştek di derbarê tiştek ku hûn rast tengahiyê xwe bifikirin. Ev xaçek baş e ku rêve dibe.
Çawa Ev Agahdariya Di Jiyana te de bi kar tîne
Gelek kesan dît ku rêveberiya tundûtûjiya tundûtûjiyê "rêjeya dilsoziya" têgihîştin hêzdar. Ji ber ku ew bi mebestek hestiyariyê dike, û dema ku em di kontrola rewşa me de, em bisekêşînin. Em nikarin her dem bi mercên xwe kontrol bikin, lê em dikarin kontrol bikin ka em çawa bersiv bikin. Dema ku em bifikirin ku em alternatîf û çavkaniyê hene, em dikarin ji cîhê hêz û hêza hundir bersiv bikin. Em bi gelemperî kontrol dikin ku li ser jiyanên me yên ku bi gelemperî tengahiyên berbiçav binpêkirinên tecrûbeyên xweştirîn zêde dikin. Bi vî awayî, hinek rêbazên hêsan hene ku ji bo rîsansên we bilind dikin.
Planek çêbikin. Dema ku hûn bisekinin û hinekî bitikêşin, hûn nikarin ku hûn li ser tiştên ku hûn çêtirîn çêtir bûne ku hûn çi bibin pêşveçûna roja ku dest pê bikin. Di rastiyê de, hûn dikarin tiştan di ronahiyek negatîf de bibînin û biryarên ku di heman demê de bêtir tiştek çêbikin ku tiştek zelal ên negatîf têne zanîn. Gelek caran dibe ku tiştên li ser plana hêsanek veguherînin.
Karê pîlana çêkirina plan dikare bihêz dike ku hûn li ser rewşên xwe kontrol bikin û roj bi hêviyên erênî yên erênî re bifikirin. Plana xwe bixwe dibe sedema zextên kêmtirîn (nimûneya we kêmtir) an jî wextê ku hûn bi hestiyên xwe yên erênî digerin ve zêde dibe. Bi pêşxistina plankirina, hûn dikarin planên betal bikin ku dikare bêhtir stratejiyê biafirînin, an jî ezmûnên erênî yên ku hûn di roja we de zêde bibin.
Pirtûka kovara xweş bikin. Yek ji riya rêjeyên bilind dibe ku ezmûnên erênî yên ku ji niha di jiyana we de heye. Hûn dikarin dikarin hestên erênî yên ku hûn bi savorkirina wan tecrûbirêj bikin. Hûn dikarin bi baldarî xwe zêde bikin ku hûn bi kêfxweş dikin ku hûn bi tiştên ku hûn ji dilsoz in.
Dema ku hûn bi rojane dest pê bikin an sê rojan binivîsin ku hûn wê rojê şa bikin, hûn hûrgelek li ser tiştên ku têkoşîna xwe bistînin û hişyariya xwe bigirin. Hûn jî ji hêja tecrûbeya otomatîkî re diyar dikin. An zêdebûna bonus ya kovara ku hûn bi rexne nivîskareka gelek tiştên ku hûn dixwazin di jiyana xwe de dimînin derketin. Lêkolînan nîşan dide ku ji bo nûçegihana dahatanê dikare karanîna demên berbiçav bi mood û dilêşiya kesayetiyê bînin.
Çavdêriya xwe bibînin. Dema ku hûn dubare bistînin û rayên we dest bi veguhestin, hûn nikarin di nav moodê de bisekinin, heta ku hûn bandorên girîng ên ji kêmtir-sê-a-rêjeyên girîng bifikirin. Ew dibe ku bêyî ku bêjin, lê dibe ku baldariya xwe bide we girîng e ku ji bo bextewarî û xemgîniya we demek girîng e. Heke hûn dizanin ku hûn ji çend rojan re bisekinin û hûn dest bi tecrûbeyên bêjeyên kêmtirîn tecrûbeyên xwe bisekinin, hûn dikarin dest bi xwe re ji bo xwe bigirin. Ev dikare tiştên ku ji rêjeya we re zehmet be dijwar dibe ku di rê de çewtiyê veguherînin.
Xwe derman bikin. Lêkolînerên di psîkolojiya erênî yên erênî yên ku bi "kêfên xweşikî" an jî fikrên hestyarî ve têne destnîşan kirin hene. Ew ew gavê lezgîniya xwe bigirin, û hewldanên piçûk hewce dikin, wekî mîna xwarinê xwarinê, xwarinê dixwînin, an jî stranek baş. Pleasures dikare di rêjeya rêjeya erkên xwe de hilweşîner bibin, û ew hêsantir e ku ji bo jiyana xwe zêde bikin. Divê girîng e ku bizanibin ku kêfxweşiya gelemperî astengiya astengiya piçûk kêmtir dibe ku eger hûn gelek pir bikar bînin, ji ber vê yekê wan cuda ye. Her roj bi heman kêfxweşiyê bikar bînin, lê hûn bi rastî jî hûn bi kêfa kêfxweşiyê didin we. Guhdarên xwe biguhêrin - ew di nav çewalandinê de-rêyên çêtirîn e ku rêve herin, û hê jî rêbazek hêsan û bandor e ku ji bo roja te ya herî çêbikin.
Hinek kesan hene: Hêviyek erênî yên ku di roj û rojan de biparêzin, zehf e ku merivên ku hestiyariya hestyarî hêsan e ku hêsantir digire. Ji ber ku ew ji hêla ramanên me ve hêsantir dike, ew pir caran hêsan e. Bi rojên ku hûn di roja we de zêde dibe ku hûn ê rojek dayikek hestyarî, wekî wek xebata sibehê, rêwîtiyek rojane, an hevalê xwe di dema rûniştina mala we de bang dikin, hûn dikarin ezmûnên erênî yên ku hûn di roja we de û asta bilindtir riya xwe ya hestiyariyê. Piştrastkirina ramana erênî dikare ji wê derê bike.
Hinek şehrez bibînin. Em dikarin ji bo ezmûnên erênî yên herî erênî bikar bînin û ji wan re bê destnîşan kirin. Ji bo vê yekê, ew alîkarî di çend roj de cûda heye. Di sibê de dema ku hûn roja rojan de plan dikin, hewl bidin ku tiştekî nû nabe ku hûn ê kêfxweş bibin, tiştek ku ne beşek we rojane. Pirsgirêka nû ya nû dê şahiya ku hûn li ser vê yekê bigirin.
Standards of proven use. Ew jî jî dizanin ku hûn rastiya xwe bi kîjan rastiyê tehsîl û tedbîrên xwe bistînin, û van tiştan karibin rojane ya te. Heke hûn di heman demê de rêvebirin, gava hûn dixebite, hûn di şevê heman hevalên xwe bibînin, an xwarina xwarinên xwarinê dixwin, biqewimin bibin ku hûn çi bikin ku hûn jiyana xwe ya rojane bi her dem hez bikin. Hûn dikarin sê-to-1 rêjeya yekser wek we jiyana xwe bidin.
> Çavkaniyên
> Adler MG, Fagley NS. Bersaziya: Pevçûnên Kesane Di Bawer û Wekheviyê de wekî Wek Pêkêşvanek Yekbûyî ya Niştimanî ya Niştimanî. Journal of Personality February 2005.
> Emmons RA, McCullough ME. Vebijêrin Versus Burdens: Lêpirsînek Bikaranîna Anatomiya ya Di Rojane Jiyana Xwermet û Serdariyê de. Rojnamevaniya kesayetiyê û psîkolojiya civakî ya 2003-ê.
> Fredrickson, Barbara L. Reklamên erênî yên erênî di psîkolojiya erênî yên erênî yên erênî yên erênî: Pîvanên berfirehtir û avahiyê ya hestiyên erênî. Psychologist American, Vol 56 (3), Mar, 2001 pp. 218-226.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Upward spirals of emotions of positive aspects of the negativity of the negativity: Insights from the theory of broad-and-build and neuroscience on the treatment of emotion dysfunctions and deficits in psychopathology. Posîkolojiya Clinical Psycholojiya Review Clinical Review. 2010 30 (7): 849-864.
Qian, Xinyi Lisa; Yarnal, Careen M .; Almeida, Dawid M. Gelê Xwendina Navîn an Navneteweya Bandoriya Daily Daily Li Ser Positive Affect? Journal of Leisure Research 2014, Vol. 46 Issue 1, p106.
> Schiffrin, Holly H .; Falkenstern, Melissa. Bandora bandorê li ser pêkanîna çavkaniya pêşveçûn: Ji bo modela berfirehtir û avakirina piştgirî. Journal of North American of Psychology 2012, Vol. 14 Issue 3, p569-584.