Hûn dikarin Xemgîniya Tenduristiyê kêm bikin!
Vebijêrin jî ji bo xwendekarên herî amadekar jî bisekinin, û pir caran xwendekarên herî hêja û herî girîng dikarin ji ber muayeneya herî zêde tecrûbeya xwe tecrub bikin. Mixabin, bi xemgîniya tehdîtê dikare bi bandorên negatîf li ser performansa we heye, hîn jî di nav xwendekaran de xwerû û serkeftinên bilind, û taybetî di nav temamparêzan de. (Heya ku zanîna wê zanistî biseketin, ne?) Bêguman, hinek nehêle hene hene ku hûn dikarin berî muayenek bigirin û heta ku di wê demê de dikare dikare tengahiyê bide we kêmtir bikin, hestiya xwe ya baweriya xwe bigire , û asta we ya birêvebirinê bêtir birêve kirin.
Dema ku îmtîhan dikarin qet neheq û bêhêz be, ew dikarin hêsantir bikin ku hûn careke xemgîniya testê bin kontrola û bi amûrên ji bo şerê şer dikin. Tested testên jêrîn yên jêrîn dikarin alîkariya we bi rêya testa duyemîn bi hêsantir û bêhtir bi serkeftî bêtir alîkarî bibin!
Bixweşin Bixweşin
Heya 6 demjimêr kêmtir dikarin hûn bi kîjan xezebek xewnî anî , an jî kêmbûna xew xêr bibin. Di kêmbûna kêmbûna xew de dikare bi rastî hûn bi awayekî hişk kêmtir dibe, ku dikare li ser ceribandinên xwe li ser îmtîhanên bandora xwe bandor bikin, heta ku hûn çend demjimêrên xewna xwendina xewnê derbas kirin. Ji ber vê yekê hûn pir girîng e ku hûn hemî xwendina xwe bigirin, da ku hûn bi şevê xwe bigirin ber şevê baş bibin.
Bixwarinê bixwînin
Dema ku hûn bi xwendina xwe re birêve bibin organîzekirin ji we re hemî şevên vekişînan bikin ku hûn hemî xwendina xwendinê bikin û ceribandina şewitandina berî ji ber ku hûn nehêle kirin (li jor bibînin). Çawa hûn çiqas berbiçav bixwînin?
Lîsteya herî girîng ên ku hûn hewce ne ku hûn fêr bibin, bi girîngiya girîng, û li ser lîsteya yekemîn lîsteya mirinê bikişînin. (Bi vî awayî, heger hûn ji wextê vekişînin, piranî pir têne derxistin.) Lîsteya hemî karên ku we heye ku hebe, texmîn bikin ka çiqas her tişt wê bistînin, û hevbeş ku bi hejmara çend saetên we hene ; ev ê ji we re dibêjin heger hûn bi baldarî bixwînin (an jî tenê skim), çend caran hûn dikarin bikaribin ku belgeyên nû veguherînin, û awayên din ên ku bi xwe veqetin, da ku hûn her tişt çêbikin.
(Heke hûn ji bo wextê bikişînin, pir girîng e ku hûn li ber derê xwezayî ya temamparêzî binêrin.) Oh, û heta ku hûn îmtîhanên te li pey te diqewiminin veguhastin veguherînin.
Successize Visualize
Riya herî baş e ku hûn baweriya xwe çêbikin ku hûn her şev şewitînin, ew e ku hûn bi tedawî bikin û ceribandinên xwe bigirin. Agahiyên berfirehtir dikarin ji bo ku hûn bi rastî tiştek tecrûbir dikin, û bi xweşkirina xwe çêbikin alîkariyek bi awayek 'serketî' serkeftî ye ku bi rastî hûn dikarin alîkarî çêtir bikin. (Heya ku hûn îmtîhanên xwe bistînin hûn ji ber zextê ji we re bêdeng bimînin. Ji bo zordariyên ku hûn dikarin bibînin ku hûn bîr bînin bîra xwe, ji bo ku hûn dikarin şaşên bîr bixwînin alîkar bikin: Li bîra min
Aram be
Ji ber ku zordar dikare bîra xwe berbiçav, ew girîng e ku berbi berî û îmtîhanê bimînin. Dema ku ew hêsantir ji hêla gotinê ve tê gotin, gelek tecrûbeyên teknolojiyê hene hene ku hûn alîkariya ku hûn bi xemgîniyê bilez bikin . Ji bo nimûne, pisporên bîhnfireh ji hêla lêkolînê ve tête nîşandan ku hûn xemgîniya tedbîrê kêm bikin, û dibe ku di alîkariyê de hûn bersiv bikin û bersiviya xwe ya tundûtûjiyê di rewşeke rewşê de pir bi bandor be. zextê bi bihêlin te.
Çavkaniyên: Paul G, Elam B, Verhulst SJ. Pirsgirêka Pêdivî ya Xwendina Têgehên Xweseriya Bikaranîna Bikaranîna Dermankirina Deep Breathing Ji bo Stresses Tendurist kêm bikin. Perwerde û Perwerdehiya Tenduristî , 2007-havîn.