Têkiliya navbera cortisol, stressed, û depression
Scientîst ji bo demeke dirêj dizanin ku mirovên dîskêşî yên ku di xwîna wan de mêjû û bilindtirîn cortisol di asta xweya serotonîn kêm dike. Ji ber ku cortisol girêdayî tundûtûjiyê ye, pêkanîna rêveberiya jiyanê ya birêvebirina stratejiyê dikare dibe ku alîkariya astengiya we kêm bike.
Understanding Cortisol
Cortisol ji hêla gurên adrenalayî ve tête hilberînek hormone ye , gurên pişkokî yên ku li ser çermên me de rûniştin.
Cortisol ji hêla bersiva tundûtûjiyê ve girêdayî ye, û yek ji hormonên ku me dike ku di nav kîjan " şerê an jî şewitandina firîn de " tê naskirin. Cortisol, bi awayekî, di her tiştê de çawa çawa bedena bedenên glîkoz (şekir) bikar tîne, ji bo zexta xwîna me, ji bo fonksiyonê sîstema parastina me.
Di xwarinên piçûk de, cortisol tengahî gelek fonans hene. Ew me ji bo zehmetiyên ku fîzîkî an hestyarî, me bi hestiyên enerjiyê di rûyê trauma, û pêdiviyên kampanyayê de dema ku bi nexweşiyên infeksiyonê re tehlîd dike re amade dike. Piştî vê cortisolê çalakiya hilberîner a hilberê, lêbelê, bedenên me bersiva bersivê hewce ne.
Pirsgirêk gava ku em bi berdewamî an domdariya domdar berdewam dibin, dibe sedema encama hilberîna cortisol. Pîvanên dirêj ên bilind ên cortisol dikarin şekirê xwînê, zexta xwînê, kêmbûna kêmkirina enfeksiyonên şer bikin, û di bedena xwê de zêde dibe.
Bi awayekî din, di demek kurt de, zêdebûna zêdebûna cortisol dikare di berxwedana alîkariyê de, lê belê bilindbûna demên dirêj dibe ku dijberî.
Pirsên Cortisol Pirsgirêkên Mirovan Bêtir Bi Xwe Ji Bêhtir Bikin
Ew dizanin ku di nav sibehê de xwîna xwîna xweya cortisol de nebe ku di roja sibê de, paşve dibe ku roja pêşveçûnê.
Di nav mirovan de bêhêz kirin, lêbelê, ku di pêşiya sibehê de li pêşiya cortisol berê û nehêlin an jî di şev û êvarê de ne jî kêm dike. Pevçûnek encam di duşem û êvarê korta cortisol de hema hema hema nîvê mirovên ku bi depressionê dijîn. Tevî ku mekanîzmaya rastîn ku dibe sedema dîskêşiyê ye, ne diyar e, lêkolînên klînîk ên pêşniyar dike ku cortisol bilindtir dibe ku dermanê klînîk a ku ji hêla serotonîn ve bandor dike, neurotransmitter ku bandora xwe bandor dike.
Bêguman bê ka cortisol di tevliheviyê de yekser rola we heye, lê em dizanin ku tehdîtên zindî yên mezin dikarin cortisolê bilind bikin, ku di encama şertê de wekî şertên metrokola metabolîk ve girêdayî ye.
Tenduristiya Cortisol û Depression
Dema ku zanistên ku hîn dikin û çiqas cortisol bi serotonîn û astengiyên din ên din ên bandor dike, cortisol di heman awayî de ji bo mirovên derûnî re girîng e. Ew hat dîtin ku mirovên ku di asta cortisol de bilindtirîn dermankirin bi riya psîkoteryayê re ne berpirsiyar in. Ev dê wateya ku dermanên ku dibe ku asta cortisol kêm bikin, wekî rêveberiya tundûtûjiyê, dê beşek girîng a dermankirina dermankirinê be.
Çiqas Berxwedana Brain Affili dike
Dema ku em di bin tehlûkê de, mirinên me ji me re bêjin ku hormonên tundûtûjî dest pê bikin, wekî cortisol û adrenaline, da ku hewl bikin. Dema ku van hestonesên hestonan dikarin di navendê de bibin, hemî roj ji wan re ji bo gelek rojan dixebitin ku ji zordariyek berdewam dibe ku dibe ku neurotransmitters di nav mîras, mîna serotonin, ji bo karê xwe bigirin, bi potansiyonê me vebigere şermezar bikin.
Rêbazên xwezayî yên Serêtirîn Serotonin
Serotonin neurotransmitter e ku di mêjûyê de ye ku ji bo tiştên din, gûştî û xew ve dibe bandor dike.
Ew neurotransmitter e ku bi laşê xwe vegotin ku "bedena xweş" kîmyewî ji me re peyda kir. Gelek rêyên xwezayî hene ku dibe ku ji bo rahiştina serotonîn pêdivî ye ku derveyî hûrgelan digire. Ev in:
- Exercise: Dema ku ev eşkera xuya dibe ku ezmûnek fizîkî moodê dike, gelek lêkolîn jî diyar kir ku ew di ser mêjî de serotonîn zêde dibe.
- Bi xewê xweşikî: Zewqek amade dike û xemgîniya xewnanî derman dike, herweha alîkariya derman û destkêşiyê dike.
- Barkirina ronahiya ronahî: Sunlight ronahiyek e, lê bi taybetî di meha mehên zivistanê de, heta ku bi ronahiyê tedawî dibe ronahî dibe.
- Guhertina caffeine: Caffeine dibe serotonin asta jêrîn, da ku hûn kêmbûna xwe kêm bikin an jî jî rawestînin.
Rêbazên kêmkirina zordariyê
Ji bilî serrojkirina serotonîn, kêmkirina xurtkirina we dikare dikare bandorên derûnî, lê dibe ku ji hêla asta cortisol bilindtir dibe. Li vir rêbazên hinek baş in ku hûn zordariyê kêm bikin:
- Bawer binêrin. Daxuyaniya karanîna ku ji bo tehlûk û xemgîniyê kêm bike, moodê xwe zêde bike, û her weha jî nexweşiyên cinsî yên mîna serê xweş bikin.
- Nermkirin. Bawer bikin ku hûn her rojê her dem diçin, heger çend çend deqîqe ye, ku hûn bedena xwe û hişê xwe berev bikin.
- Pawlos ji bo rêwîtiya xwe bistînin: Li gorî jorîn, pispor ji bo moodê xwe baş e û alîkariya me dike ku hûn di derbarê xwe de baş bikin, herweha bi pêwendiya bi heywanên xwe yên belengaz re jî alîkariya te bikin.
- Kişandin. Massage destnîşan kir ku ji zordariyê, xemgîniyê û tengasiyê bistînin.
- Di dermanên hunerî de hûrbikin. Rengdêr, wêne, wêne, wêneyê ... Piştre çi tiştê xwe hilbijêre, hunermendê hundurê xweş bike ku dikare alîkarî bikişînin.
- Rojnamevan bimînin. Xwe ji xwe re cîhekî ku ji bo her tiştî dakêşin dibe tenê ne tenê azad dibe, dikare dikare ji we re tengahiyê bi alîkariya te re alîkarî bike ku hûn nebûya we jî hebû. Di derbarê rojnamevanê de rêveberiya birêvebirina stratejiyê de bêtir fêr bibin.
- Hûn tiştek ji her roj hez dikî. Heke hema tenê deh deqeyan e, hûn dikarin beşa duyemîn ya nûlekê bixwînin ku hûn dihêlin an jî di lîstika guitar de lîstin, hûn bi hinek hewpek diçin.
Heke hûn hîn hestiyar in, hanê van rêbazan kontrol bikin ku îro zordariyê bisekînin .
Rêzek li ser Cortisol, Stress, Serotonin, û Depression
Gelek rêbaz hene ku cortisol dikare di bin bandora serotonînê de, an jî bi bandora serotonîn ve an jî bi rêyên din endocrine ve dibe, tevî ku em li ser rêgehên molekularî yên ku li vir hatine belav kirin. Çi girîng e ku hûn fêm bikin ku asta cortisol bilind dibe ku tedbîrek kêmtir bandor e, û riya herî çêtirîn ku asta cortisol kêmtir hewlên pîşesaziya zûtirîn lezgîn e, lê bi rêya rêveberiya jiyanê rêvebirin.
> Çavkaniyên
> de Kloet ER, Otte C, Kumsta R, et al. Stress and Depression: A Releichal Role of Mineralocorticoid Receptor. Journal of Neuroendocrinology . August 2016; 28 (8). doi: 10.1111 / jne.12379.
> Peacock BN, Scheiderer DJ, Kellermann GH. Derheqên Biyomolecular: Daxuyaniya A Retrospective. Pikchiatriyek Pirfireh . February 2017; 73: 168-180. doi: 10.1016 / j.comppsych.2016.11.002.
> Fischer S, Strawbridge R, Vives AH, Cleare AJ. Cortisol wekî Predictor a Tenduristiya Psycholojiya Tenduristî ya Li Dermana Depressive Deposit: Review Review and Meta-Analysis. Journal Journal of Psychiatry . February 2017; 210 (2): 105-109. doi: 10.1192 / bjp.bp.115.180653.
> Zorn JV, Schur RR, MP, Bokn RS, Joels M, Vinkers CH. Reaksiyonên Stenbolê Bi Tevliheviyên Piksyonîkî: Çavdêriya Sîstemaative û Meta-Analysis. Psychoneuroendocrinology . Adarê 2017; 77: 25-36. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2016.11.036.