Hinekî xemgîniya rasteqe baş e, çimkî ew ji me re ewlehî û ji xemgîniya me dike (mebestên me bi biyolojîk bi biyolojîk bi me re biparêzin) dike. Mixabin, mîlyon kesan bi xemgîniya nîşanên xemgîniyê tengahî dibin û paşê bi hişyariyê veqetînin, pêşniyarkirina rewşa xirabî, rewşa xeter an jî pevçûnê, û di nav nîşanên din ên din de tengasiya dilxweyî heye.
Wekî ku ew "bêlez" de pir zêde dike û ew bi gelemperî bi tirs, panic û bi xwe guman têne hilweşandin.
Di lêkolînên mirinên xerîb de, lêkolîneran dît ku hin hûrgelên mêjî li hemberî mirinên wan bêyî bêxemgîn in. Yek ji vî rengî tê gengliya basal re, tête avahiyên mezin ên ku nêzîkî navenda mizgeftê re bi tevlêbûna ramana fikir, hest û tevger û tevger û kêfxweş in.
Nûçeyek baş e ku hûn dikarin nîşanên nerazîbûna xemgîniyê bi planek çar-pêngav a hêsan a hêsan bistînin - heman heman yekê ez bi sedan mêrên xwe hîn dikim.
Asta 1ê
Hişyariya te bistînin. Gelek kes nerazîbûna xwe didin ku di dema xetereya xemgîniyê de, neyê ku di rastî de bi xweseriya xwîner bi gelemperî, lez û nezelî dibe. Ev yek oxygen di nav mêjûyê de kêm dibe, ku dê tirs û tirsî bibe (paşê, beşek weya biyolojîk).
Dema ku hûn bêhnavên kûr bêdeng bistînin, hûnê xwîna dansê li mêjûyê xwe zêde dike, ku dê di bin kontrola we de vegerînin.
Yek awayî ku tedawiya kûr a kêrhatî ye ku bi awayekî ji dapahagmayê veşêre - li qada bedena ku dema ku em xemgîn in. Ev jî wekî paqijê zelal tê zanîn û li vir e ku ji bo wê bisekêşe ye:
a) Li pişta we veguhestin û pirtûkek piçûk li ser zikê te bibînin
b) Dema ku hûn bilez bike, pirtûka xwe bistînin
c) Dema ku hûn veşartin, pirtûkê bistînin
Ew dikare dema ku pêveka wê bigirin, lê dibe ku meriv bikişîne - mêj û bedenê we spas dikim!
Ji ber vê yekê, gava pêncê, hêdî û bi kûr re bi kûr xwe veşêrin: pênc saetan bidestxistin; ji bo du sisiyan digire; pênc saetan bisekinin ku ji bo du sisiyan digire, û dubare bikin. Vê 10 caran Ez vê teknîkî wekî 5 x 2 = 10 bêjim.
Step 2
Hûn nehêlin, ji dûr vekişînin, an jî tiştê ku hûn ji xemgîniyê derxînin, nebînin, heger bêguman, ew gefa jiyanê ye. Divê hûn ditirsin an rasterast bi rasterastî, an jî herdem her dem li ser kontrola xwe dike û ji ber xemgîniyê.
Dibe ku hûn hewce ne ku ji bo psîkotopatîstek perwerdekarek li ser xemgîniya xwe û tirsa biaxivin, bi taybetî ji eger hûn travma her cûreyê vekirine. Gelek rêbazên dermankirinê gelek baş hene ku ji bo kesên ku nîşanên li ser tecrûbeyan an jî tehdîtên jiyanê yên tehdîtî têne girtin, û yên ku ji sedemên tundûtûjiyê re ( PTSD ) bikişîne. Methodê ku ez gelemperî pêşniyaz dike EMDR ye, ku ji bo tevgera tevgerê û veguhastina çavê tê ye. Ew alîkarî ji bo bîhnfirehiya trawmatîkên trawmatîk derxistin.
Step 3
Baweriya fikrên xwe di hişê xwe de bikişîne û ew ji wan re binivîse ku bibînin ku ew têgihiştin. Pir caran di rewşên xemgîn de, fikrên me bêbawer kirin û hewce ne ku dijwar bibin. Ji ber vê yekê, ev dibe ku fikra baş "ANTs," an jî fikrên xweser ên xweser ên xwekujî bikuje, ku ji me re xemgîn e ku hûn xemgîn dibe, hûn dikarin agahdariyên bêhtir fikrên xweser ên xweser ên ku di pirtûka nû de, Guherandin û 2015.
Step 4
Heke ku hûn gavên 1-3 diafirîne, lê hîn jî ji hêla tehlûkeya tengahiyê dikişînin, hûn dikarin hewceyê derman yan dermanan hewce bike ku ji bo alîkariya we tengas bike. Dema ku mirovên tehlûkê pir caran tedawî dike , hinek dikarin bi kewçêrên baş hene ku wekî magnesium, GABA, ashwagandha û hin hinek vîtamîn, taybetî bi B6.
Bê guman, hûn dixwazin ku li ser dermankirinê bipeyivin an jî ji doktorê xwe re bi dermanên xwe re zêde bikin.
Di encam de, dema ku tirs û xemgîniyê dest pê dike, bibînin van pêngavên hêsan:
1. Pêdiviya te bêdeng bikî û ji kelek zikê xwe veşêre. Bibe bîra 5 x 2 = 10.
2. Ji ditirsin dûr nekin. Hişyariya wan bikin û bi wan re dixebite.
3. Baweriya xwe ji te re bisekinin û wan zehmet bikin.
4. Dermankirina derman an derman bikin Ger eger Steps 1-3 ne kar bikin.
Li ser vê planê Panicê, ji bo ku hûn bi dawiya kontrola xemgîniya xemgîniyê binirxînin!