Bihar herdem wekî mîna demekê nûvekirina nûjen û bîhnfireh dibe. Mirov bi gelemperî wekî vê yekê ji bo "xaniyên wan paqij bikin" ji bo karanîna wan xaniyên xwe - ji bo vegotin û tiştên nû nû û nû hest dikin. Bi tevahiya hevalên xwe, karsazxane û daran dikarin alîkarî bikin ku hûn ji nû ve nûvebirin, lê li paqijkirina paqijkirina xwe û mêjû dikane bi rastî dibe ku hûn bi xwe re alîkar bikin ku hûn di demsala xwe de bi destûra paqij
Heke hûn ji bo destpêka nû ya lê digerin, çima hûn paqijbûna havînîna piçûk li ser hişê xwe dest pê bikin.
1 - Sleep of a good night Get It
Wê şevê şevê baş dibe ku hûn ji we re bifikirin, lê bêdeng bêdeng bimîne, ji bo tenduristiya mizgeftê bi rastî ye. Sêş xuya bû ku ji bo bîranîna çêkirina bîranîn , û lêkolînek jî hîn dît ku hûn ji piştî ku di xewna nû de tiştek nû di guhertinên rastîn de di nav mêjû û dezgehên çêtir de hîn dibin. Hinek hinekên girîng ên xwarinê? Lêkolînê diyar kir ku mirovên xew-bêbawer bi bandor kêmtir bandor dike û nebûna kêmbûna zewacê jî dibe ku bi hûrgelan re bibin. Lêkolîna yek jî dît ku nerazîbûna xew jî dibe sedema zirarê mîzkujiya encam û encam, encamên hûrgelan di nav deverên girîng ên mêjî de kuştin. Ji ber ku hûn dixebitin ku mêjûya xwe radest bikin, dest bi rûniştina şevê baş bibin.
2 - Ji derveyî û veqetandinê derkeve
Exercise ev eşkere pirfireh heye, lê lêkolîn bi lezgînî nîşan dide ku fîzîkî bi awayek fîzîkî ye ku ji bo tenduristiya niha û pêşerojê mêjî ye. Lêkolîneke dawî ya dîtiye ku di temenê 25 salî de tête çêkirin, di meriviya navîn de di navdewletê de çêtirîn nasnameyek çêtirîn. Lêkolînek din diyar kir ku mirovên ku di nifşa navîn de ne di nav temenê de bûne sedema winda mêjî ya mezin di nav temenê de ji wan ên ku di temenê 40 salî de pêk tînin.
Exercise bi neurogenesis an avakirina avahiyên mizgeftê ve girêdayî ye. Di ezmûnan de, mirinên ku ne tenê bi hucreyên mizgehên nû nû bûne - ew jî ji mirinên ku bi kar tînin nehêr bûn. Lêkolînên din jî nîşan didin ku ezmûn dikarin bi rastî mirovên xweş bikim . Kesên ku xebitandina li ser testên fikrên xwe yên çêtirîn çêtirîn, bîranînên baş hene û li baldarî bala wan in .
3 - Mafê xwarinê
Di xwarinê tendurustî de dikare alîkariya mizgîniya tendurustiyê jî alîkarî bike. Gelek kêmasiyên nerazîbûnê dikare dikare pirsgirêkên derûnî û pirsgirêkên mayîn ên mezin bibin, wekî vîtamînek B-12. Ji bo karanîna mêjî û alîkariyê di oxygenasyonê de ji bo parastina fêrbûna acîd jî ji bo karên mizgez ên mecbûr hene. Masî, germ, û tovên çavkaniyên van fatty acids baş in. Di derheqê hin xwarinên xwarinê de bêtir fêr bibin û ji me re bizanin ku malpera xwarinê ji bo agahdariya xwe ya tendurustî bêtir agahdariya xwe bigirin.
4 - Meditate
Dema ku carinan carinan bi xemgîniya fikrkirina bifikirin, tenê gelek lêkolîn hene ku bandora hêza hêza ku nîşan berbiçav dibe ku bi hiş û laş dikare bibe. Lêkolînan gelek celebên mezin hene ku tevlîheviya kêmkirina kêmtirîn, bîhnfirehkirina çêtirîn, zêrîn, û baldarî baştir bikin. Lêkolîna yek dît ku mêjû dikare bi awayekî hûrgelan agahdarî çêtirîn pêvajoyek baştir bike û ku hûn hişyariya we di nav dema draviyê de dibe ku yek ji rêbazên herî baş çêbikin ku tundûtûj û zêdebûna zêde kêm bikin.
Heke hûn dixwazin hin ji wan fonksiyonê bigirin, li yekbûyî ya Amerîkaya Yekgirtî 20 mîlyon kes dibînin binêrin ku meditation. Va ye ku rêberê lezgîniyek e ku meriviya dilsoziya dilsoziyê ye, yek ji awayên herî bandor ên bandor.
5 - Astengiya xwe biparêze
Stress dikare li ser hiş û bedenê li qeraxa xwe bigire. Ew dikare bîranîna we ji te veke, pergala parastinê ya te biparêzin, û zehf xewşek baş e ku zehmet bibe. Bi kêfxweşî, tişt hene ku hûn dikarin bibin alîkariya asta asta xwe kontrol bikin û baştirîn rojane rêve bikin ku hûn bi xwe re bisekinin. Ji hêla plana pêşveçûnê re rûbirûvekêşana stratejiyê dest pê dike ku hûn jiyana xwe dikin Çavkaniyên çavdêriya xwe bisekînin û li ser hin tiştên ku hûn dikarin bikaribin ji bo kêmkirina zextê bigirin an naç bikin. Hûn dikarin dikarin teknolojiyên rêkûpêk ên lezgîn ên zûtirîn bixwînin , wekî wekî tedbîrên pişk û meditation.
Ev tenê çend tişt hene ku hûn dikarin bikin ku alîkariya mêjûya xwe di nav tip-topê de biparêzin.