Hûn dikarin Vegere Piştî Rezakirina Nerazîbûnê Nerazîbûnê Bersiv bikin
Yek ji qada hevbeş ya PTSD veberhênanê ye. Vegerîna ji PTSD gelek caran rêwîtiyek dirêj e - hingê eger hûn qeçî xwe jî pir zehf nakin. Li wê yekê, fêr bibe ka çiqas di rê de derbas bibin.
Çi dibe ku Dema ku PTSD bi Mirovan ve veguhestin heye?
Mirovên ku ji bo PTSD heye, bi rîskek mezin di tevgerên neheqandî de di hewldanên ku bi tehsiliya xwe rexneyî re têkevin.
Ev dikarin
- alkol û narkotîkê
- xweseriya tedbîra xwarin (wek mînak, xwarinê xwarinê)
- bixweberî xwezayî
Ev tevgeran ne hêsan ne ku ji ber ku ew pir caran armanca girîng a ji bo kesek bi PTSD re xizmetê dikin. Di demeke kurt de, ew dikarin alîkariya kesek bi ramanên xweş, giş û bêkêş û ramanên ku bi PTSD re pêk têne dûr bixin.
Her weha bi armanca çêtirîn armanc û pisporên pisporê, kesek dikare ji PTSDyê veguhestin ku di bin demên bilind de zûtir dibe ku ew dikarin di nav van rewşan de bikişînin û dest pê bikin. Hingê dîsa, veguhestin van ramanan, qonaxa hevpar a PTSD ye.
Hemû winda ne! Rêbazên ku bi pêçek biqewimin hene hene ku hûn dikarin zûtirîn li ser riya xwe bigihînin vegerin.
Çawa Tu Behind Beha Dikarin
Bêguman, ev pêngav girîng e - û zehmet e. Ew tiştek girîng e ku hûn her tiştê ku hûn dikarin bibin ku hûn tevgerên betaliyê yên betal bike rawestînin ku hûn bi xwe bikin.
Ji ber vê yekê ew pir hêsantir dibe ku vegerî riyên kevneşopî yên riya, û bêtir ku hûn di tevgerê de tevlihev dibin, hêza ku wê tê çêkirin. Li vir stratejiyên ku dixebitin hene:
- Wek wekî şikilî, ne nerazî bibînin. Yek awayî ku dibe ku hêsantir bêdeng bike ku bi tenê tenê qeçek an an demek demkî ya temaşe bike û ne nîşanek an têkelî an nîşanek e ku hêvîbûnê nayê hêvîkirin. Di dema dema veguhastinê de, ji bo mirovên ku ji bo xwe zehmet û rêbazên hûrdest têne saz kirin, wekî "Ez ê caran dîsa dîsa vexwarinê." Ew dikare armancek mezin e. Lêbelê, ev dibe ku herdem herdem rastîn be, bi taybetî ji bo kesê ku di destpêkirina qonaxên ku ji PTSD ve ve ye. Dema ku hûn qaîdeyên reş-reş û spî ji xwe re diaxivin, hûn guman bêtir xwe li ser qerçê xwe bikişîne, û ev dibe ku tenê tenê ji bo riya ku hûn hewl didin bisekinin. Wekî encamek, hûn dikarin li ser tevgerê û paşê bikişînin û rêve bibin.
- Hêzên xwe nekin. Heke hûn di rewşek de ne, ku tevliheviya we neheqdariya we nebe (wek nimûne, hûn di dema ku hûn dixwazin vexwarinê bisekinin), bi zûtirîn ku hûn dikarin bibin. Ew pir girîng e ku ji xwe ji her kesk û cûre ji bo tevgerê (an jî hestên ku bi vî awayî re tevlîhev dike) ji we re hawîrdorê xwe bistînin.
- Pêvekêşînek stratejiyeke pisporê tendurustî bikin . Ji bo nimûne, piştgiriya sosyal bixwazin an jî tengahiyê bikar bînin. Hin hewceyên xwe yên hewceyî an jî hişyariyê bikin . Ev dibe zehmet e ku di dema pêvajoya krîzê de bikin û hûn nikarin ku hûn jî baş dixebitînin hest nakin. Lêbelê, ew pir girîng e ku ji bo stratejiyên kapîtalê yên tendurustî biparêzin bimînin. Ya ku hûn çi dikin, dûrtirîn bêtir hûn ê di navbera xwe û neheqiya xwe ya bêhêz de binavêtin.
Ji Xwendina Xwendina Xwendinê
Pêdivî ye ku hûn bi pêşerojê ku hûn dikarin di pêşerojê de baş bikin xizmetên girîng ên girîng ên girîng bikin.
Dema ku hûn slip dikin, analîzek zencîrek bikin . Ji xwe bipirsin: Faktorên ku bi rêberî bûne bûn çi bûn? Ma ez çawa rewşeke xeterekî bilind kirim? Çalakiya pêşangehek zencîra ji bo tevgerên bêhêzî dikare dibe ku hûn alîkariya "biryara bêkêmasî yên bêkêmasî" nas bikin.
Dibe biryarên berbiçav ên nebawer in û biryarên ku em didin pêk têne, li ser rûyê, dibe ku ne diyar in an jî nefret.
Em dikarin nebawer bikin, înkar û ango girîngiya wan dûr bikin. Lê di tevgeriyê de, ew diçin ku hûn diçin ser rêçek li ser çepê. Ji bo nimûne, ku kesek dixebitin ku di nav xwe de bi xeyalkirina xeyaliyê de, biryareke bêkêşkêşî dikare dibe ku li seranserê ku heb cara xwe bixweşî-xwe bi kar anîn.
Bi biryarên berbiçav ên berbiçav ên berbiçav, hem jî faktor û rewşên din ku hûn ji bo rîskiya bêheqiyê ya we nexşînin, dê ji bo rewşên pêşerojê yên pêşeroj ên pêşeroj amade bikin. Hûn dikarin dikarin ji xwe bipirsin: Ma çi bikare min cuda cuda kiriye? Çawa zû zû dikarim min veguhestin ku rîska min ji bo riya tevliheviyê kêm bike?
Xweseriya Xweseriyê
Guherandinên neheqî yên neheqandî ne tiştek hêsan e, lê bi taybetî hûn dema ku hûn jî dikarin bi nîşanên PTSD re têkoşînê bibin. Ji ber vê yekê, eger hûn pêçan bikin, bi xwe fêm bikin û bixwebaweriya xwe bikin. Wekî ku derfetek ji bo repertoire re amade bike û xurt bike. Dîtina vê yekê dikare ji we re alîkarî bike ku hûn li ser veguhestin û hûn bigihînin rêveçûna rêwîtiyê.
Kanî:
Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). Pevçûnê vekişînê: Stratejiyên parastinê di tedawiya tedawî yên nermalav. New York, NY: Guilford Press.