Gelek kes difikirin ku ji xwe re dilsoz bexşandin. Tevî ku ew eşkere ye ku têgehek, xweseriya xwe bi dilsoziya xwe bi awayek pêwendîdar e ku di rêya awayê ku hûn destnîşan dike ku hûn bi awayekî hestyarî, bêhtir ku hestyarên dijwar ên navnîşan bikin, û pêwendiya xwe bi xwe û yên din bidin. Kapasîteya ku bi xwe re di rêbazeke dilsoz de girêdayî ye, dibe ku pir bi hêsanî hêsan e, lê bi rastî, ew dikare gengaziyek mezin be.
Hûn dikarin hêsanî bibînin ku hevalek heval an ku ji wan re têkoşîna şexsî an jî rewşeke dijwar re bi we hez dikirin. Bersiviya wan ji wan re fêmkirin, hêvî, rêber û meriv be.
Lêbelê, dema ku em bi rûdanên jiyana xwe re rû bi rû re, em ji xwe re dijwar an jî rexnegir e. Em bi ramanên xwe û tevgerên me lêkolîn dikin ku rêvebikin ku em ji hêla me vebawer, şermî û xemgîniyê bifikirin. Di hewldanên ku diçin pêşveçûnê, em dikarin ji xwe re bêjin ku "bor kirin," an "li ser xwe bigire." Tevî armanc e ku armanca ku di dema demokrasiyê de hestyarî de pêşde dike, di vî awayî de ji xwe re têkildarî nexşterek bêkêmasî dikare dibe û astengiyek mezin dibe ku di hêza me de bi xweş û bi kesên din re tecrûbeyên xweş bikin.
Sê hêmanên Xweseriyê
Dr. Kristin Neff, lêkolînerê psîkologî û pêşerojê li herêmê ya xweseriyê, sê hêmanên xweseriya xwe bixweber dike:
- Bi kerema xwe: Gava ku mirovên xwe bi dilsoziyê dikin, di rewşên dijwar ên xwe de dibînin, ew dizanin ku neheqî an jî demên kurt di demên kurt de beşek jiyanê ye. Kapasîteya van tecrûbeyên navxweyî nehêle navîgasyonê ye ku hêla xwe derxistin yek helwesta xwe ya dilovanî ye.
- Mirovên hevpar: Dema ku em bi zehmetî re nebe, ew dikare hêsan e ku ez di tecrûbeya me de balkêş be, tenê dibe ku hûn ên din nekin têkiliya ku em diçin. Mirovên ku xwebawer dikin, fêm dikin ku hinek ji van gengaziyê beşdarî tecrûbeyên mirovan ên hevpar in.
- Mindfulness : Xweseriya xwe ya dilsoz dike ku em dikarin hestiyên me yên bêaqilî bêyî ku bêyî wan neçar dikin an jî nebînin. Ev helwesta berbiçav û hevdengî me dike ku alîkariya me bi reaktîfalîzmê ne.
Çawa Karûbarên Xweseriya Xweseriyê bikin
Celebên celeb hene ku Dr. Neff pêşniyaz dike ku ji me re fêr bibe serpêhatiya xwe ya dilovanî:
- Dîtin ku hûn ê hevalê xwe re bipeyivin. Em gelek caran peyvan, hêvî û dilsoz bi hevalên xwe yan hezkirî hez dikin. Dema ku di demek zehmet de dijwar be, bisekek bisekin ku hûn çawa hevalek nêzîkî hevdîtinê bersiv bikin ka gelo ew di rewşê de diçin.
- Wek çavdêrvan be. Di demên ku em gengaz kirin an jî hewldanek têkoşîna berbiçav, ew dikare wisa digerin ku em bi awayekî reaksiyonî û hewldanên hestyarî bi demek bêdeng bimînin. Bi zûtirîn, em dikarin paşiya piçûk piçûk bikişînin ku bisporê me bikin. Li wêneyê mezintir digerin dikare ji me re tiştan bipeyivin û agahdariyên girîng ên ku ji bo wendakirinê bibînin bibînin.
- Guhêra xwe bikin. Hişyar bikin ku hûn di demên xwe de ji we re bipeyivin dema ku hûn hestyariya neyînî be. Karûbarên xwe bi daxuyaniyên rexnegirên xwe yên erênî yên erênî yên erênî yên nûtirîn, xweş bikin. Ev dengek nû ye ku ji hêla rexneyê an dadwerê bêtir şêwirmend an parêzerek dengek dike.
- Rojnamevan bimînin û jê re binivîse. Roja her roj herin ku hûn hin hin pirsgirêkên ku hûn tecrûbirse binivîsînin. Bawerên ku hûn hişyar dibe ku daxuyaniyên krîtîk digerin an jî hûn bi tenê di tecrûbeyên xwe de bifikirin. Wekî ku hûn bi xwe re biaxivin, bi zanistî re gotinên ku bi hûrgelan re, hûrgelan bêtir fêm dikin ku bibînin ka ew çawa cûda bifikirin.
- Hûn çi dixwazin ku hûn dixwazin dixwazin. Wekî ku hûn rêbazên pratîk bifikirin ku di axaftina xwe de bêtir xurt dikin, hûn dikarin destnîşan bikin ku hûn çi bikin ku hûn hewce û hewce ne. Bawer bikişînin ku hûn çi bikin ku hûn dixwazin, hewceyê an jî di dirêjiya jiyana we de. Pêwîstkirina van hewceyan dê alîkariya te bikin ku li ser ku hûn dixwazin dixwazin û her çi dixebitin, hûn alîkariya xweşbikin û bextewariyê zêde bikin.
- Xwe kirina xwe. Gava carinan em li bîrûbarkirina kesên din bigirin û bêyî binçavkirin, an jî temamî nebînin, hewceyê ku ji xwe re lênêrîn . Dema ku xweseriya xwe berbiçav, hûn nas dikin ku we hewce ye ku hûn hewce nebin û hemwelatiyên di nav xwe-guhêrînên wan ên xweser de. Kapasîteya ku pratîkên lênerîna xweseriyê saz bike, dikare alîkarî ku hûn bi zehmet û tundûtûjî nebe ku tevgerên tevliheviyê yên neheqî yên tevlîhev bibin.
Alîkariya Hestiyarên Giran a Hîndanê
Di pratîkê de xweseriya xwe-dilsoz-ramana dilsoz-bi taybetî tête dîtin ku hate guhertinên psîkolojîk li ser hestiya neyînî . Bi tecrûbeyên xweser ên bixweber bikar tînin ku ezmûnek hestyariya neyînî ya xweş bikin û destûrê dide ku mirov bîr bînin ku ew tenê di tecrûbeyên xweş, êş û zerarê de ne tenê ne. Di pêvajoya daxuyaniyên daxuyaniyê û reappraisal de, hesta hestyariya neyînî dikare berbiçav, odeya çêkirina çavdêriya hişwer û biryara tendurustî dikare bibe. Pêwîstiya xweseriya pratîsyonê dikare ji bo pêşveçûna afirandina creativity û motivation.
Alîkariya Hestyarên Pêwendiyên Pêwendiyê
Xweşandina xweseriya xwe ji bo hestyarên erênî yên erênî, bi taybetî bi xemgîn, germ û ewlehiyê hate dîtin. Her çiqas ev dikare di demên tengahiyê de alîkarî dikare, dikare jî di karanîna jiyanê ya rojane de alîkariya me bike. Em di nav jiyanên xwe yên kesane, karê an jî heta bi xerîbên rojane tecrûbeyek tecrûbeyek tecrûbeyek e, ku xwediyê bersiviya hestyarî reaksiyonek reaksiyonek reaksiyonê dike. Bi teknolojiyên Bikaranîna xweseriya xwe bi me re destûrê dide me û ji biryara me re bêtir hişyar bibin.
Peyvek Ji
Wekî ku Dr. Neff dibêje, wezîfeya xweseriya xwe ya ku ji ber ku we berê kiribû pir pir cûda dibe. Her çiqas teknîkî tê bikaranîn ku ji me re alîkariya me çêtirîn çêtir bikin ku bi xwe re çêtir bikin û çêtir dibe ku ezmûnên hestyar ên zehmetî, lê dibe ku hûn hinek ji van rêbazan re bisekinin. Bi xwe re bîhnfireh bimînin û bîr bînin ku em nikarin her cihekî jiyanê me kontrol bikin, her weha em ê çawa zû dikarin bikaribin guherînên kevin, xweser-rexne, hûrgelên nû, tendurustî û dilovanî.
Bi dilsoziya xweşfiraziya bi dilsoziya xwe ya dilovaniyê xelata xwe û ji wan re dakêş e. Di pêkanîna xwe de dilovaniyê, hûn dikarin bibînin ku têkiliyên din ên din bi xweşik bikin û kêmtirîn reaktîf bibe, hûn dikarin xwe bixwînin ku hûn li herêmê pêşve bibin ku hûn berê xwe hiştin. Di rastiyê de, hûn dikarin bi tecrûbeyên xweş biceribînin ku hûn ji rêyên nû, tendurustî yên bijî û têkildarî xwe digerin.
> Çavkaniyên
> Kohki, A. & Hoffman, S. (2015). Bandorên ramanê li ser hestên neyînî. Rojnamevaniya nasnameyê û hestyar.
> Neff, K. (2017). Sê sê elementên xweseriyê. Ji 26ê Sibatê, 2017 ve hate http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/#3elements