Heke nexweşiya we ya ku di bin bandoriya tendurustiyê de , wekî navê dermana dermanê dexwarî ya mezin bi navendek demsalî ye, hûn dikarin di dema demên taybet de salê ji ditirsin. Di dema hilweşînê û zivistanan de bi gelemperî tête, dema ku hejmara hejmarên demjimêr kêm dibe, her çiqas dibe ku di heman demê de hûrgelên din ên din jî bibin.
Lêkolînerên bawerî bawer dikin ku nebûna astengkirina ronahiyê, bi taybetî di destpêka sibehê, dibe sedema vê depresyonê, ji hêla ronahiya hawirdorê ve tê veguhestin, ku ji hêla ronahiya hawirdorê ve tê veguhestin.
Dermana herî baş ya tedawiya ji bo dîskêşiya demsalal tê dîtin ku tedawiya ronahiya ku bi navê bloka ronahî tê bikaranîn tê bikaranîn. Tîma tîrêjiyê armanc dike ku ji bo veguhestina kesan a ronahiyê zêde dibe ku ji bo ku veguherîna lîma circadian.
Berbiçav, ew e ku ji bo rêberiya tendurustiya derûnî ya derûnî ya ku hûn ji zordariya zivistanî nebin, lêgerîn e ku bi taybetî jî eger ew bi xeyalên xwekujî re dijwar be. Herweha, sîgorteya tenduristî bi gelemperî lêçêkirina qonaxa ronahî ye ku ji hêla bijîşkê xwe ve pêşniyaz kirin. Lêbelê, pêdivî ye ku pêdivî ye ku pisîkek ronahî bikirin; û, eger dîskêşiya xwe tenê bi tenê hildar be, hûn dikarin bixwazin ku qonaxa ronahî û xweya zivistanan bixwe bikin.
Çawa Box Box for using
Li gorî qutiya herî baş, Navenda Navenda Çandî ya Nexweş e ku ew e:
- 10,000 laxçeya fêrkirinê.
- Bi tedbîrên klînîkî re derbas bûne ku bandoriya xwe piştrast bikin.
- Hêra UV ji bo riyên zehfî yên firotinê hene.
- Ronahiya spî ye. (Her çiqas hebûn hene ku yekîneyên hene ku tenê tenê ronahî reş e, lê bi qonaxên van reşan re provîn nîne û hebe ku xeteriyek nûorîn heye ku ew dikarin di bin destûra macronîk de beşdar bikin. Raya ku ronahiya spî re nivîsînek ewlehiyê ye Bi vê yekê heta ku bêtir agahdariya li ser ewlehiya şîn reş e.)
- Ji hêla ronahiyê ve di bin bendê de ronahî dike.
- Gelek mezinek mezin e ku tevgerên sereke ne çavên dermanên dermankirinê nebin.
Bi qutiyeke ronahiya karanîna li ber vê yekê ji bo ku di çavên xwe de rûdinîne, ji bo demeke dirêj (30 ta 90 salî ye) rûniştin, lê bi rasterast li ser lêgerînê ne. Lêkolînê nîşan dide ku sibehê dibe ku dema ku ji bo tedawiya ronahiyê herî baş e. Bêkêşek ronahî tête çêkirin ku asta lûksê pêwîst be ku çavên we di dûrtirîn dûr de ji wê yekê ve ye, da ku hûn dixwazin bisekinin ku hûn li dora rastîn in ku bandorek dermanî çêtirîn bigirin. Hûn ê bikaribin çalakiyên din ên ku di vê demê de bixwazin bixebitin an karûbarê xwe de kar bikin, ji ber ku hûn dixwazin bixwazin ronahiya çavên xwe bibînin, bêyî ku hûn çaxê hûn digerin ku hûn li qaçaxa ronahiyê de digerin. Dema herî baş ku tedawiya ronahiyê dest pê dike, di destpêka çemê de ye ku gava nîşanên te di destpêkê de dest pê dike ku hûn li ser bandorê bikin. Hûn dikarin hewceyê ku bi dansek zûtirîn zûtirîn dest pê bikin, zûtirîna rojane ya we zêde bikin ku wekî pêvajoya pêşveçûn û rojan biçûk bibe.
Heke tedawiya ronahî ji bo we re dixebite, dibe ku hûn di mood, calmer û enerjîtal de bêhtir bifikirin.
Bûzek bihêz û kravo karbohydrate ku bi gelemperî bi tirsiya zivistanê re girêdayî dibin dibe ku kêm dibe. Bifikirin û biryara biryara hêsan dibe. Exercise û çalakiya fîzîkî jî dikare bêhtir berbiçav bibin.
Tevî ku bandorên ji mirov-kes-ê-kesî veguherîne, mirov bi gelemperî dest pê bikin ku di nav du-çar rojan de piştî destpêka dermankirinê çêtir dibe, çiqas ew dirêj dibe.
Pirsgirêkên Side Effects
Hin kes dikarin dibe ku bandorên tedawî yên ji tîrêjiyê re tecrûb bikin, bi taybetî eger eger dose pir zêde ye. Dema ku hûn di pêşiya ronahiyê de rûnin, divê hûn van pirsgirêkan bikişînin.
Bi bandorên bandor dikarin bibin
- Headaches
- Eyestrain
- Nerazîbûn
- Meraq
- Berbiçav
- Bêdengiyê
- Stomach
- Tiredness
- Çavên hiş
- Peyvên sêv û sinus
- Reaksiyonê ya Sunburnê ya çermê
Çavkaniyên
CET.org . Navenda Tenduristiya hawîrdewletî. Têketin: 23ê çileya paşîna 2015ê.
Rosenthal, Norman E. Winter Blues: Her tiştek ku Pêdivî ye ku hûn hewce nebe ku nexweşî tesîrê ye. Çaremîn. New York: Guilford Press, 2013.