Dema ku fikra ji hêla olî, bawerî û berbiçav ve girêdayî ye, ev yek dewletek wek dewletek din e, wekî arousal an jî xew ve ye. Bi fêrbûna fikra xwe, hûn dikarin ji desthilata vê laşê betal bikin ku hûn li ser jiyana xwe ya xemgîn, enerjiyê, û perspektîfê hene. Meditation ji hêla lêkolînerên tendurustî ve têne balkêş kirin ku di asta kêmkirina rêbaz û rêbazan de ji bo tendurustiya tevahî çêtirîn dixwazin.
Meditation ji hêla mirovan re eleqeyek tête bikar anîn, wekî xemgîniyê, xemgîn, êş, depression, pirsgirêkên hestyar, êş û stress . Meditation herweha karûbarê mêjî ya dawî ye. Li vir çawa dest pê dike.
1. Sit
Li cîhê ku hûn dikarin ji bo 20 deqîqeyan de bi rihet, rûniştin rûniştin. Bêtirîn girîng e ku hûn bi paş ve zûtirîn paş ve rûniştin. Hinek kesan dibînin ku li ser perçeyê rûniştin alîkariyê bi rasterast veguherînin. Hûn ê di derbarê kursiyên taybet de, şimêl, bîhn, hûrgelan, hûrgelan, û hinekî bihîstin bihîstin - li ser van tiştan tirs nakin. Pêwîst e girîng e ku hewce rûniştin û pir caran merivkirina pratîkê bikin. Hûn dikarin dema ku hûn dixwazin dixwazin.
2. Timer set
Di demên ku hûn tedawî dikin, hûn dikarin ji bo ku hûn bigirin û tiştek din bikin, bi veşartî bigerin. Yek ji berevanên herî zordar e ku "wextê kontrol bikin." Pir caran di dema meditation de, wateya we ya wextê winda dike û ji ber hestê ku hûn ji bo ku hûn ji bo meditation vekirî derbas bûne vekişîn.
Vê carî caran piştî ku hûn ji 1 yan 2 deqeyan rûniştin pêk tê. A timer alîkarî da ku hûn ji we re bawer bikin ku hûn ne pir meraq nakin. Heke hûn timer tune ne, hûn ê li her saet 30 demjimêr an demjimêrek temaşe bikin. Ji ber vê yekê timer vekişîn û paşê wext bîr bike.
3. Kişandin
Breathing fonksiyona bodilî ye.
Ew otomatîk e, em her sal bi 10 mîlyon salonên bîhnxweş bisekinin, lê em dikarin jî bi dilxwazî xwêhnê xweş bikin. Baweriya bîhnfirehî çawa çawa em dikarin bi bedena me re têkilî bikin. Heke em hêdî dihêle, bedena me dişewitîne . Hûn rûniştin:
Ev karê we tenê meriv di merivê de ye - hûn hişyariya te bifikirin. Heke fikrên te digerin, tenê dîsa bi şikandina bîhnxweş re were.
- te bala xwe bide xwişka te
- her tiştê ku bi şikandina te re bisekinin: tengahiyê, şehrezayî û piçûkek di navbera wan de
- xwezayî xweş bikî, tenê hay ji te re bizanin
4. Label
Armanc armanc ji bo nerînên (ne ku ne gengaz e) ne, lê ji bo ku fikrên ku diqewiminin ne têkilî ne. Heke, dema ku hûn tedbîrên xwe dikin, hûn difikirin ku dema ku paşîn bû ku hûn di erebeya we de rûniştin, nexweşî bi gelemperî veguhastin - tenê vegeriya xwe bi şaşê û hewl nekin ku fikra xwe bikişînin.
Hinek kesan peyda dike ku ji bo fikrên xwe nîşankirin alîkariyê bikin. Dema ku hûn dihêle xwe xweş bikin, tenê li ser fikrên neutral li cîhan - eger hûn li her tiştê ku hûn li ser xebatê bikin, fikrên 'kar' bifikirin û vedixwînin.
5. Dadger nakin
Meditation zehmet û dilsoz e ku ne mumkun e. Baweriya we wê diçe.
Hûn dê bibînin ku di çend rojan de hûn di dema we de hemî navbaweriya xwe bistînin li ser sinkê pisporê xwe difikirin. Hişmendiya we wê diçe û wê demê wê winda bibe. Ew baş e. Çaxê hûn diçin, vegerin ba rûniştin û rûniştina xwe. Xwe dadbar nakin. Tendurîstek ji fikrên ku hûn nikarin bifikirin, nehêle, hûn çawa li vê yekê baş ne. Tenê vegeriya te bêm.
6. Tu ji xwe re guhdar bikî
Dema ku hûn difikirin, dengek piçûk di hundurê we de hewl dide ku hûn bigirin.
Dengê guhdarî nakin. Dema ku hûn fikir dikin, ji bo ku hûn nekin tiştek girîng e.
Just sit.
- Ev deng dê bi "fikrên mezin" re bigihîjin ku hûn tenê bi xwe binivîse.
- Dengê we wê bixwîne ku hûn lîsteya we bikin, hûn hestî hestî ku hûn tenê rawestînin û tiştek bigirin.
- Dengê, herî kêm careke din hûn bi qezencê xwe dipejirînin ku wextê we rawestandin û hûn ji bo saetan ji bo bifikirin û tiştek ji bo tiştek dûr in.
7. Guhertoya "Berbelavên Berbi" Bikin
Dema ku ezmûnek ceribandinek tedawî bikin. Xwe difikirin. Dîtin ka çawa fikrên bêkêmasî digirin û paşê dest pê bikin ku fikirên din ên din. Baweriya ku hûn ji wan re bifikirin ka çi difikirin. Çawa trênên fikrên rawestandin? Di dawiyê de, hûn ê bibînin ku pir fikrên bêkêmasî ne û ne ku hûn wextê we ne. Her weha hûn dest bi pêşxistina hişmendiya xwe ji fikrên xwe re pêşve bibin. Dibe ku hûn dersa herî mezintir e ku hûn ne fikrên te ne.
8. Di Mêjeya jiyana Rojane de Meditation Bihêle
Gelek kêrhatiyên ku di nav fêrbûnê de hîn bûne hûn di jiyana xwe ya rojane de bêne kirin. Dema ku:
Di roja rojê de du demjimêr bi şikilandina çend caran dûr bike. Wek ku fikrên te û ramanên we di xebatê de, di axaftinê de an jî dema ku hûn pirsgirêk çareser bikin. Baweriya heman experimental bikar bînin û temaşe bikin ka hûn çawa tevli rojê bikin û bifikirin.
- li bendê de
- xwarinê dikin
- xemgîniyê
9. Daily Repeat
Meditation ku pêdivî ye û bêtir pratîk hewce ye ku pêdivî ye. Dema rojane ji bo bîr û pêdivî ye. Mêjûya we wê ji rêwîtiyek xemgîniyê bi fikra xwe ya xwe bistîne. Di bedenê de dê ji hêsantir û kêmkirina astengiya kûr .