Gelek jinên ku carinan bi demên demên zivistanan bi taybetî tecrûbeyek dikin. Lê dema ku carinan ji demên din ve bêtir carî ye û dibe ku di dema hilweşînê û zivistanê de dîsa dihejîne û dîsa dibe, hûn dikarin bibin sedema nexweşiya bandorê ya demokrasiyê (SAD). Ger ev dengê we wek we, hûn xemgîn nakin. SAD gelemperî ye û e ku bi alîkariya alîkariya lûksên germê ye.
Nîşan
SAD bi giştî 35 mîlyon amerîkî li ser dersa cuda dike bandor dike.
Ji van, ji kêmî 10 mîlyon di astengiya bandorê ya bandorê ya demsalî de di astengiya dijwar de dixebite. Kesên ku pir ji hêla SAD re bandor dikin, zarok, ciwan û jinan hene. Bi rastî, 75 û 80% ji wan kesên ku SAD ji wan re têne jinan in. Heke hûn di van mehanan de di dema spî û sar de ezmûn bikim, ew dikarin SAD:
- Gelek enerjiyê jî bi tevlîbûna fatûnê, zêdebûna hewceyê ji bo şewq û xewletiyê.
- Bi zêdebûna rûniştinê, zêdebûna gengaziyê û kravên mezin ên şekir û karkeran zêde dibe.
- Ji heval û malbatê, pirsgirêkên têkildarî, windakirina libido û xemgîniyê vekişînin.
- Pirsgirêkên bi baldarî an bisekinin li ser cureyên cûrbecûr an li ser xebatê.
- Di zêdebûna nîşanên şermîneriyê (PMS) an astengiya dysphorîk (PMDD) de pergala pêşerojê.
- Di rûyê û zivistanê de bêhêz kirin.
Ger hûn dîskêşiya SAD bi tecrûbeyên xwe bifikirin, ew e ku hûn nirxandinên xwe yên tezmînatê wergirtin, da ku ev dermankirina rastîn pêk tê.
Dema ku nîşanên nerazîbûna sereke ji sibê heta şev, giranbûnên nîşanên SAD, mîna derman û tengahî, di tevahiya rojê de zêde dibe.
Nexweşiya Nexweşiya Çandî çi ye?
Li ku derê dijîn, faktorek girîng e ku: Kesên ku li bakurên bakurên bakurê bakurê bakurê bakurê an jî li başûrê başûrê rojavayê germê başûr dijîn, dibe ku ew ji bo SAD.
Şiroşên rojane û rojên kêmahiya rojê de ji bo rina sedemên SAD. Ji ber ku sunshine ji hilberîna bodyê ya serotonîn zêde dike, neurotransmitterek ku bihevhatina moodê dike, û asta zêdeyî melatonîn, hormonek ku xewn û şewitandin. Bi hev re, ev sedemên demsalî yên sedema astengiya bandorek a demokrasî di hin kesan de dibe.
Bi Tenduristiya Ronî Tenduristî
Heke ku SAD heye, doktorê we dikare dermankirinê binivîse an jî wextek dermanê bide. Bijarek din jî tedbîra ronahî ye. Tenduristî ji bo SAD-ê bijarte, tedawiya ronahî ji bo 60 û 80% nexweşan bandor e, bi piranîya çar rojan pênc rojan çêtirîn çêtirîn girîng e.
Bekên laşên taybet, ji bo ji bo tedawiya ronahî tête çêkirin, li ser gelek firotanên xwarinên malê yên xweyê û online. Ji bo ku bandor be, bandor be divê herî kêm 10,000 lûksiyonê, divê bi pênc bîst bîranîn bi ronahî normal di hundurê we yan di nivîsgeha xwe de heye. Lampên SAD-ê di her demjimêr de ku di demjimêrên pejik ên ku di vê astengiyê de pêk tê de bikar tînin. Ji bo çareserkirina bandorê, hûn ê li pêşiya 30-ê du du saet rojane ya lampeya tedbîra xwe ya rûniştinê rûniştin.
Hûn dizanin ku ronahiya çiqas pir gelekî ronahî ye, da ku hewce ne ku li ser vê yekê binêrin.
Dîsa dixwînin, televizyonê bibînin, li ser komputerê dixebitin, an tiştek din hûn dikarin rûniştin.
Tevî ku piranîya mirovan dixwazin ku di dema sibehê de birçîvanên xwe bikar bînin, hûn dikarin di êvarê de jî jî bikin. Wextê ku hûn digerin ku tedawiya bandorê ya bandorê ya demokrasî ya we di ser we û wextê rojê de ku hûn difikirin pir bandorek e. Hûn dikarin bi xwe re alîkariyek bibînin ku timek otomatîk saz bike ku hûn du saet berî ku beriya ku hûn hişyar bikin ku bandora xwezayî ya xwezayî çêbikin.
Tîma Ronî dibe ku hûn di jiyanê de zivistanî û zivistanî bijî, lê belê ji bila ku heta ku biharê li dora havîn ve diçin.
Rastkirin an SAD Lînkên Pêşdebirin
Pêşniyarên jêrîn ji bo nexweşiyên bandor ên bandor ên sesalal ên bandor alîkarî hene:
- Di xwarinê kêm-fat de xwarina ku ji hêla naveroka proteîn ve tê de xwarin, lê ne pir zêde proteîn. Hûn jî divê şekir û carbên ku mimkun bi mimkûn e.
- Hinekan li vitamîn digire ku li magnesium, kompektora B, û mîneqal hene.
- Rakirina hilberîna kaffeine jî dikare alîkarî bike. Kafîr bîr bînin, li piranî sodas, qehwe, çî û çîkal e.
- Zêdekirina zêdebûna we ya rojane ya asta dopamines, û herweha wek asta we ya enerjiyê zêde dike. Rêbazên hêsan ên ku çalakiya zêdebûna di jiyana we de di rojane de diçin rêve, rêwîtiyê, û aerobîk hene.
- Heke heya we ya SAD neçûk e, hewl bikin ku di ronahiya xwe de di mala we de zêde bike - ronahî li ser dûr bixin, her tim herdem ji wan re veguherînin ku hûn belaşek karûbarê xwe kêm bikin. Û gava ku ew derveyî tavê ye, mesrefên bêhtir xercê pir caran alîkarî be.
Ji bîr nekin ku hûn profesyoneliya tenduristiya xwe bibînin eger nîşanên an jî depresyonê di jiyana xwe ya kesane yan jî jiyana xwe ya pispor de dibe sedema pirsgirêkên xwe. Ji bilî tedawiya tîrêjiyê, her du herdu depressant û şêwirmendiyê gelek caran rêbazên bandor ên ji bo tedawiya bandorên bandorê yên demsalî bandor in.