Bikaranîna Bikaranîna Bikaranîna Bi Têkiliya Xwe Tê Têkilî
Gelek pirsgirêkên tendurustiya tendurustiya derûnî ya di Dewletên Yekbûyî yên herî mezin de astengiyên xemgîniyê hene , ji hêla 18% ji nifûsa zilaman ve hatine ceribandin. Gelek kesên ku nirxên tengahî yên xemgîniyê nebin nebin hîn jî bi tehlûkeyek li ser bingeha têkoşîna têkoşînê têkoşîn kirin, û her tiştê ku ew nikarin wê raweste bikin. Li şûna wê şer bikin, pratîka kevneşopî ya dilsoz û dilsoziya bingehîn a ku alîkariya mirovên têkildarî bi xemgîniyê re, alîkarî û ji bo encamên mezin re tecrûbeyeke mezin bigire.
Berî ber xemgîniyê xistin, bizanin:
Ji ber perspektîfek pêşveçûnê, em hemî bi xemgîniya ku ji bo celebên celebê me re spas dikin. Heke ku ew ne di bin tehdîtê de bi lezgîniya tevgera mirovî ne ne, pergala xwezayî ya nermousî ya xwe bikar bînin û bersiva şer-an-ê-ê-ê , em ê çilên birçîbûnê yên di pêşdibistanên kevneşopî de bimînin.
Xemgîniya Îro
Mixabin, ji bo ku têkoşîna têkoşîna têkoşîna îro, îro, ku bersiva şer-an-fêr jî dîsa di rewşên hûrgelan de veguhestin, û ew bersiva fîzîkî ya xwe tecrûbir dike ku ew ê bi dest bixin, lez bike, lê ew ne ku derê biçin. Her kesê ku xemgîniyek bikişîne dikare hin hûrgelên fizîkî yên fizîkî yên têkildarî têkildarî têkevin: kelek paqijî, dilên rîsk, hişê zehmetiyê, devê hişk, tehlûk kêm bûne ... lîsteyê diçe. Ji bo kesên ku di rastiyê de êrîşên panicî têne dagir kirin, ji bo mirovên ku ji odeyên acîl re bisekinin odeyek e .
Çi dibe ku dijwariya xemgîniyê ye ku ew e ku hewce dike ku ew rast bikin, xirabtir dibe ku dikare bibe.
Têkilî Bi Xemgîniya Xemgîniya Bi Xemgîniyê
Gelek kes hewl didin ku bi xemgîniya xwe bi awayek çareser bikin. Hemî pir caran, ev nêzîk ji bo xemgîniya birêvebiriyê xweser dike. Wekî ku psîkologê wise wise, Carl Jung got, "ku hûn têkoşînê dijîn." Heke hûn bi xemgîniya têkoşînê bistînin, her tengas bibin ku serê serê ugly re bînin, û hêviyên xwe yên xemgîniya bêpere belaş, hûn ê bi tenê xemgîniya xwe di jiyana we de bêtir vexwendin.
Pêvek yekem ku têkiliyek çêtirîn bi xemgîniyek e ku tenê qebûl dikin ku ew di jiyana we de heye.
Mindfulness bi awayekî neheqî, vekirî û pejirandina berbiçav-e-zehf fêrbûna ezmûn e. Dema ku ew di rostên li Buddhistiya Zenê de, ev bingeha tedawiya bandorek bandor bû ku ji ber xemgîniya navgîniya asta bingehîn ya Mindfulness, ji aliyê Dr. Jon Kabat-Zinn ve hatî afirandin, nivîskarê ku Her ku hûn diçin. Dema ku hûn dikarin fikrên xwe û hestên xwe ji cihê pozîsyonê ve binêrin, hûn ne kêmtir dibe ku bi xwe re reaksiyon bikin û bi wan re bigirin. Hûn dê kêmtir dibe ku hûn di xemgîniya xemgîniyê de bêtir bêdeng bimînin, û dibe ku hûn gumanên xwe wekî gumanên hestyar û fikrên derbasdar ên xwe bibînin. Mindfulness alîkariya me dike ku em ne fikir û hestên me ne ne; Em bi tenê dibe ku ezmûn bikin.
H ow be be Mindful
Bêdengek kûr bistînin, paşde rûniştin, ka çi dibe? Bawer bikin ka çi ye. Şehfeya xwe bistînin û bixwe bêdeng. Ji bo demjimêr we di demeke dirêj de an çend demjimêr hewl bike. Li ser tecrûbeya xwe balkêş be û hûn bibin. Dema ku hûn pêwendiya nû ya xemgîniyê bi dest bixin, ji bo ku ew ji bo ku ew e, qebûl bikin û hewl didin ku têkoşîna şer bikin, ev dibe ku wekî pirsgirêkek pir mezin.
Çavkaniyên
Yekîtiya Xemgîniyê û Depression Depression of America
Miller, J., Fletcher, K. û Kabat-Zinn, J. (1995) Pêvek û muayeneyên klînîkî yên sêyemîn a hişmendiya kêmkirina astengî di di tedawiya tehlûkê de. Rektoriya Giştî ya Nexweş, 17: 192-200.