Kesên ku ji ber astengiya civakî ya xetera civakî (SAD) têne damezirandin pir caran pirsgirêkên dengê têkoşînê dikin.
Mirovên SAD-ê ji bo dengek bêdeng û bêhêz be bikaranîn û dibe ku bifikirin. Têkoşîna ji ber xemgîniya sosyalî bi gelemperî sûcdar e, ji ber ku ev dikare bi veguherîna dengê xwe ya baş nîşan bide.
Ma gelo an na ne baş e, ew dengek qelsî bandor dike ku mirov çawa mirov çawa we bibînin.
Dengê we saziya pêwendiya ku hûn dixwazin bi kesek re çêbikin-ka ew yek yek ji hevalbendî û pejirandinê an jî biseketin.
Pir caran bêtir, ne ku bi astengiya xetera civakî ya bandora xwe bi rêya dengê wan re ku ew dixwazin tenê tenê bimînin.
Dema ku dengê we ji hêla hêsankirina vocal ve girêdayî ye, ev e ku hûn celebên cûda yên bi dengê xwe baştir bikin ku hûn behsa bandoriya erênî çêbikin.
Di demeke kurt de, armanca we divê bibe versiyoneke herî baş ya dengê xwe ya xwe: Pêşekek e
- xweş
- germ
- rastiya xwe ya te
- hêza derveyî
- bi hêsanî din bihîstin
- dewlemendî û celeb
- zelal û zelal kirin
Heke bixwebaweriya xwe biqewimin e ku hûn ne bifikirin ku hûn jî heqê ku ew mezin, tije, dengek dewlemend, wisa difikirin. Pêşniyariya xwe ya herî baş pêşveçûn rasteqîn ji bo kesên din e ku ji bo ku ew bi hêsanî re bi hev re biaxivîne hêsan e.
Vebijêrîna Dengê xwe
Pêveka pêşîn di bihîstina dengê te de ye ku analîzkirina ku ew dibe ku ji ber ku xemgîniya civaka sosyal be.
Hûn dikarin vê gavê an jî ji hêla alîkarî ya kesek din ve binivîse, an çêkirina axaftina vîdyoyê an ku hûn di axaftinê de çêbikin.
Ji bo dengê te weşandin, profesora dengê dengê li dawiya rêberê rêberê bikar bînin ji hêla Toastmasters International. Her tişt biçe herin û dengê xwe ji asta 1 heta 7, rêjeya herî girîng e û 7 erênî erênî ye.
Gelek 4 an jî kêmtir herêmên ku nîşan bikin ku çêtir dibe nîşan bide.
7 Taybetiyên Spoksaziya Zehmetî
Dema ku tu profîlê dengê xwe temam kir, hûn ê herêmên ku hûn hewce ne ku hûn baldarî xwe bistînin nas bikin. Li jêr hin pirsgirêkên potansiyel in ku hûn nas kirin ku dikarin bi SAD re girêdayî bibin.
1. Monotone: Tu di nav rêzek pir tengahî de biaxivin, ku hûn çi bikin ku hûn çi nexwendin dengek bêjin.
2. Pir baş: Tu jî pir bi bêdengî dipeyivin, da ku der barê we bihîstin.
3. Mumbling: Heke ku hûn dipeyivin û hestên xwe zelal eşkere nehêle.
4. Pir zêde: Hûn bi rêjeya zûtirîn hêdî (ji kêmtir 120 peyvan de), dibe ku guhdarên guhdaran balkêş bibin.
5. Too Fast: Hûn bi rêjeya bilind a bilind (ji zêdetirî 160 peyvan), ku dikare te hişyar dike û guhdarên xemgîn bike.
6. Pir kêmtir: Dengek bi qasî kêm-xeletî kêm dibe ji bo kesên din bihîstin.
7. Pir zêde: Zûtirîn bi dengek zelal an nasnav dikare dikare te hişyarî an zûtirîn dengê xwe bide we.
Pêşniyarên ku Dengê Dengê xwe baştir bike
1. Piştre
Dema ku hûn rawestandin, pisekek heye ku wesayîtek fikirîn heye ku li ser serê serê xwe vekişîne. Dema ku hûn rûniştin, ew bisekinin ku li ser bêtir şaş ne.
Piştre baş ji pişkên we destnîşan dike ku bi awayekî baş bigirin, ku dikare kalîteya dengê we baştir bike.
2. Rêjeya axaftinê
Rêjeya îdeal ya di navbera demjimêr de 120 û 160 de ye.
Hûn dikarin gavên xwe yên danûstandinên bi karûbarên jêrîn hêsan bikin diyar bikin:
- Ji çend pirtûkan ji pirtûka pirtûkan hilbijêrin.
- Bikaranîna bet stopwatchê, gotara bijartî an jî ji bo pirtûkê bixwînin, li rêjeya axaftina normal ya we (piraniya mirovan di heman demê de bi xwendin re biaxivînin).
- Di navnîşa yek-deqîqê de nîşan bide navnîşan. Hingê, heya hejmara peyvan heta heya wê hejmartin.
Heke hûn bibînin ku hûn bi axaftineke lezgîn in (zêdeyî 160 peyvan / deqîqe), heman beşê pratîka du caran du caran bikişîne û her peyva bêje.
Heke hûn bibînin ku hûn axaftvanek hêdî ne (rêjeya ji 120 peyvan / deqîqe kêmtir), beşa bisekine dîsa dîsa hûn bixwînin ku hûn zûtirîn bixwînin.
Ma hûn ev tecrûbeyên bi lezgîniyê re berdewam bikin û hûn ê bibînin ku rêjeya we ya ku di demeke dirêj de baştir dibe.
3. Dengê Xweya Xweya Xweseriya xwe bigirin
Mirovên nexweşiya tengahiyê yên civakî dikare dibe ku gûz û giyayên tengahiyê hene.
Fêr bibe ka ev merivên bala xweş bikin ka dê bi hêsanî bi dengek xemgîniya xwe re biaxive, lê ji bilî yek ku dengek xerîb dike. Vê hêsan e ku hûn dengê xwe bikişînin dema ku hûn diçin ji riya te ve bigirin.
Pêşniyarên jêrîn pêşniyar dikin ku ji hêla Tûstastamanan ve gelek caran çend demjimêr her roj ji pêşniyarê pêşniyar kirin:
- Yawn û çiqas we bigire ku ew ê biçin. Hûn bi hestên xwe ve girêdayî bûn û çiya we winda kirin.
- Bi gûzek tengahî, peyvên "dor, zirarê, lane, sereke, zêrîn."
- Mass muscles of your massages to get rid of cure.
- Dîsa dengê wekî "nah, nay, nee, no, noo." Hingê dîsa, xemgîniya xwe bistînin û goya xwe bistînin.
Wekî ku hûn tecrûbeyên pratîk dikin, çiqas çiqas te û çilê di destpêkê de hest dikin û çiqas ew hêdî hêdî bi xweş bikin.
Her weha hûn dikarin bi xemgîniya gûçê tevlihev bikin dema ku hûn di stûyê te û hişê xweş bikin. Vê dema ku li ser erdê davêjin, paşê rûniştin û di dawiyê de rawesta. Armanca we divê di dawiyê de 100 hejmarek bi hemî rexşeyên xwe re bifikirin û piştî 5 deqîqeyan piştî şaşiyek nû bistînin.
4. Ji Dîrahragmê vebixwe
Dema ku hûn dipeyivin, divê hûn bifikirin ku tevî teavê ji dilê xwe veguhestin, lê ji bila gûyê te vekişîne. Pêwîstiya ziravê wateya ku hûn dihêle dema zikê xwe de hilweşînin, û dema ku hûn derxistin.
Dengek ku di nav dezgehên dapragagê de tête veguhestin û ji hêla bêtir xemgîn dike.
Pirsên jêrîn ji bo we ji bo we çêtirîn ku hûn li dahragma xwe bikar bînin dema ku hûn pês bikin:
- Pêvek derxistin: Heta ku hûn her tişkek dawîn bistînin. Ew ê te bikim ku hûn tedawiya kûr a tije bikin.
- Bêdengiya xwe bistînin: Ji bo 15 -20, 20, 30, 45, û 60 secsê (bi riya xwe re xebata xwe dixebite) ji bo daphragmkirina xweşikên xwe bigirin.
- Hestiyên xwe veqetin: Hestiyên xwe bigirin û bi nermê xwe bi şikilî digotin. Ev ê bi xwezayî xwe dişragam bike.
- Yoga diçin: Li ser xwe kêmtirîn û kulpek derxistin ku bi xwezayî xwe vexwarinê veke.
- Gelek tewrên jimartin: Ji bo hejmareke 5 û paşê ve bihêle.
5. Pûçika we
Dengê te, divê ji ber ku wek monotone werin derheqê hest û baweriya xwe nîşan bide. Mirovên zehmetiya civakî ya xemgîniya ku ji wan re dipeyivin, çiqas hûrgelên piçûk bikar bînin, ji ber ku ew bi sînor û bêaqil dibe.
Vebijêrîna xwe ya pitchê bi hêla ji pirtûka pirtûkxane an vexwendinê ve ye û cûreyên peyvên cuda yên cuda û cezayên cûda dibin, wan zêde dibin an jî hilweşînin.
Hûn dikarin dengê xwe deng bikin. Ya yekem, bi riya xwe re bi reşên bi rexneyên piano (rast an jî an online an jî dê xebitîne) diyar bikin. Têkiliya herî herî bilind û herî zêde bibînin ku hûn dikarin bêjin. Piştre, dixebitin ku hûn hewce bikin ku her roj bi karûbarên xwe dirêj bikin û her roj rojên herî kêm bilind dikin.
6. Daxuyaniyê
Kesên ku bi SAD re dibe ku rêbazek bi awayekî ku di pêşiya ronahiyê de bimîne. Bifikir e ku hûn li pêşiya devê devê xwe re biaxivin - ji bo guhdaran û xemgîniya xwe xemgîn dibin.
Gotinên xwe yên hişyarî dest pê dike ku biryareke ku hûn bipeyivin, baldarî hişyar bikin. Dema ku hûn biaxivin, devê xwe devê xwe vekin û biafirêjin tevgeriya devê xwe bikin.
Hûn dikarin bi hestên xwe re jî hin hûrgelan bikin, wekî pîr û paqijên xwe zêde bikin, 10 car hêdî û hingê 10 caran zûtirîn.
7. Volume
Mirovên zehmetiya civakî ya xemgîniya ku ji wan re veguhestin, ew dikarin bi bêdengî dipeyivin, ku ji wan re veguhestin an jî dibe sedema wan. Wek zû, wekî ku hûn dest bi axaftinê dipeyivin, hûn dikarin bibînin ku baweriya we mezin dibe û xemgîniyê kêm dibe.
- Vebijêrbûna hêjeya dengê te zêde dibe ku bi dengê dengê "ah," digire û bi lezgarkirina heta ku hûn qeşa we ya herî zêde ya mirinê zêde dibe. Vê vê rêbazê bikin ku ji bo hêza xwe bi zûtirîn axaftina xwe bikin.
- Bi pratîsyona bêhtir bi axaftinê dipeyive ku bi kesek re ku li kêleka odeyê odeyê ye. Ev tiştek baş e ku heke din hene û hûn bi xwe re bêjin ku hûn bihîstin.
Ji bilî bi axaftina biqewicî têra bihîstin, ew girîng e ku dengê dengê xwe ji bo zordariyê cuda bikin. Bi prensîpek beşek nivîskî û dengê dengê te ya cuda bike ku peyvên girîng ên girîng girîng bikin.
8. Daxuyaniyê bide Focus
Dema ku hûn behsa axaftina biçûk dikin , di pêşniyarê xwe de bêtir bisekinin û li ser naveroka tiştên ku hûn behsa dipeyivin kêm dikin.
Pir girîng e ku hûn bi dengek bilind û dengek zelal bikin, ji tiştên ku ji bo ku hûn bêjin, dipeyivin, ji ber ku hemî, axaftinên piçûk di derbarê têkiliyên avahiyê de ye .
9. Alîkariya Karmendiya Pîşesazî bibin
Heke te hewl da û wenda nekiriye ku dengê we ya çêtir dibe, dibe ku ji bo alîkariya pîşesaziya pîşesaziyê dibe.
Hûn dikarin ji bo stranan an jî fêr dikin, an jî bi kovî dengek taybet re dixebite. Ew dikare tenê demjimêr bistînin ku dengê xwe ya herî baş çêtir bikin-plus gelek pratîkan da ku bicîh bikin ku ew navxweyî bibin.
Lêkolînê li Deng û SAD
Di lêkolîna 2014 de dît ku di rewşeke ceribandî de ku mirovên bi SAD re veguhestin, ew paşê piştrast ji wan kesên bêyî SAD-ê baweriya xwe kêm kirin.
Ji ber vê yekê, heger hûn teşwîqkirina nesaxiya civakî ya xetereya civakî, bi reaksiyonên xwe re reaksiyonên hestyar bin. Heke hûn red dikin red kirin? Ger vî awayî, hûn ê hewce be ku hewceyê bêhtir hişyar bikin ku ji ber vê fikra xwe bizanibin û karsaziyên nû yên ku hûn hîn bûne dema ku hûn xemgîniya damezrandin.
> Çavkaniyên
> Gilboa-Schechtman E, Galili L, Sahar Y, Amir O. Ji "lîstik" an "lîstik" ya lîstikbûnê ye: reaksiyonên balkêş û acoustî ji bo veqetandin û xelasbûna di civakî de civakî. Hum Hum Neurosci . 2014; 8: 147. doi: 10.3389 / fnhum.2014.00147.
> Preston Ni. Çawa Hêzdarkirin û Dengê Dengê Axaftina Dengê Xwe baştir bike.
> Enstîtuya Civakî ya Civakî. Çi Di 3-Week Group de çi ye.
> Toastmasters International. Dengê axaftina we