Fêr bibin ku ji xwe re bipeyivin wekî hûn hevalê xwe bikin
Dema ku ev pêşve dibe pêşveçûna kesane, çandê me pir caran ji bo kesên ku bixwebawer an bi xwe ewle têne pîroz dikin. Lê lêkolînek nû pêşniyar dike ku riya xweseriya xwe ya çêtirîn û pêşveçûnê kesane çêtir dibe. Ji bo nimûne, bixwebaweriya we di derbarê derfetên we de çêtir dibe ku, lê belê bixwebaweriya we ji te re teşwîq dike ku hûn ji dereng û sînorên xwe qebûl bikin.
Û gava ku hûn qebûl dikin û xemgîniyên xwe qebûl dikin, hûn dikarin ji wan re helwest û rastîn bibînin. Ev, bi riya, dikare dikare di jiyana xwe de guhertin erênî.
Baweriya Xweseriyê
Psychologolojî ya biyanî veşartî, bi dilsoziya xwe bi heman rengî neheqîn û bixwebawerî ye. Di şûna rêbaziya xwe de fikir, ew rêyek e, an awayek ji xwe derman dike. Di rastiyê de, Dr. Kristin Neff, profesorek psîkolojiya li Zanîngeha Texasê, bi dilsoziya xwe bixwe ye ku tenê hûn wek we bibin hevalên xwe an jî malbatên malbata xwe jî dema ku ew nekin an jî paqij bikin. Di gelemperî, dilsoziya xwe qebûl dikin ku hûn mirovî ye û ku hûn çewtiyê dikin. Her weha tê wateya ku hûn li ser wan çewtiyê nebe an jî ji bo wan bikin.
Dr. Neff yekem kes bû ku bixwe û xweseriya xwe bigirin û diyar bikin ku çend merivên ku ji bo karanîna xwe bi dilsoziya xwe xweş bikin baştir bikin.
Wekî nimûne, ew gelek pisporên xwezayî yên dilsoz pêşkêş dikin ku hûn dikarin di nav tevlêbûna şikandina dilsoz û dilovaniya dilsoziyê de tevlihev bibin.
Beşa sereke ya Xweseriya Xweseriyê
Dema ku ew têgihîştina xwe ya dilovaniyê, gelek beşên sereke hene ku hewce ne bi serkeftina wê.
Ev di nav xwe de nebe, wek ku hûn bibin hevalê xwe; hişyarî ji kî ku hûn bi rastî, neheq û hemî; û, da ku azadiya ku hûn neheq be. Li vir nirxandineke beşên sereke yên xweseriyê ye.
Bi dilsoziya xwe
Dema ku hûn bi dilsoziya xwe bikin, hûn dizanin ku hemî mirov neheq in û hemî mirovên dijwar in. Û hûn tiştê xwe bi xweş in, gava ku tiştên xerab têne şaş kirin. Ji bo nimûne, gava tiştek çewt e, Dr. Neff dibêje ku bersiva xwe ya yekemîn dibe ku hûn bifikirin "ev ne be." An jî, hûn dikarin bifikirin: "Divê ev pirsgirêk di jiyana min de nabe, hemî jiyana xwezayî kêfxweş e." Bi vî awayî ramanek negatîf an bêhêz, hûn dibe ku hûn tengahiyên din jî biceribînin, ji ber ku ew ji we re berbiçav, tenê û ji hev re ji her kesî re bifikirin.
Lê belê bi riya xwe-dilovanî, bi şikandina "feqîr min," hûn difikirin ku "di demekê de her kes bixwe baş e." Hûn qebûl dikin ku herkes pirsgirêk û têkoşîna ku ji ber ku ew e ku meriv mirov be. Dema ku hûn dest bi ramanê bifikirin, ew rêyên ku hûn ji zehmet û zehmetiyên jiyanê bibînin biguherînin. Ew ji bo we ji ezmûnê mezin dibe ku derê vekirî ye.
Lê heke hûn wisa difikirin ku ew neyînî ye an jî ku ew neyê çêkirin, hûn dest bi xweseriyê dest pê bikin.
Mindfulness
Beşek din ji dilsoziya xwe xemgîn e. Dema ku hûn hişyar in, hûn dixwazin ku hûn biêşînin û xemgîniya xwe bigirin û qebûl bikin. Gelek kes naxwazin vê yekê bikin. Bi rastî, ew gelemperî dixwazin ku ji ber xwe vebirin. Ew dixwazin ku êşê bikişînin û rasterast bi pirsgirêkê re çareser bikin. Lê dema ku hûn tengahiyê berbikirîne, ew e ku hûn wextê ku hûn çawa têkoşîna an hebên ku hûn difikirin û bisekinin ku hûn çêbû. Dema ku hûn bikaribin vê yekê bikin, hûn pir bi gelemperî mezin dibin û ji rewşê hîn bibin.
Pêdivî ye ku hûn hewce nebin ku ji rexneyên navxweyî ye. Xweseriya xweseriya xwe pir şaş kirin û pir caran di hişê me de dubare dike. Lê belê hişyariya te ji bo ku hûn bêyî dîwanê xwe dihejînin, bêtir agahdariyên xwe dizanin. Di encamê de encam e ku hûn bizanibin ku tu bêyî hewceyê bêyî zexta bêhêz be.
Berbiçav
Dema ku hûn qebûl bikin ku ew ne rasteqîn e ku hêvîbûna temamî ye, ew ê wusa dibe ku wek giranek giran ji we re kişandin. Ew jî ji we re bizanin ku hûn çi dikin ku hûn bi tecrûbeyên xwe têne normal û mirovî ye, û hûn nebêjin xirabê xwe. Ji bilî, nasnameya we qebûl dikin ku hûn bi we re têkilî bêtir girêdan ji bo kesên din jî ji ber ku hûn dizanin ku her kesî tecrûbeyên zehmet û zehmetiyan dikin.
Bîr bîra xwe, dilovaniyê li ser xwe bixwe û guman dike ku mirov mirov neheq in, di nav we de. Her weha hewce dike ku ew baş e ku baş nabe. Pêwîstiyên xwerû û paşnavên ku hûn bi xwe baştir bikin fêm bikin, ne ji we re bisekinin an xerîbê xerab dikin ku hûn kî ye.
Xizmetên Xweseriyê
Bi tevahî, dilsoziya xwe bi dilsoziya di navbera hilbijartina xerab de û kesek xerab be nas kirin. Dema ku hûn bi dilsoziya xwe bikin, hûn fêm dikin ku biryarên xirab, bixweberê xwe bi kesek xerab nade. Li gorî, hûn dizanin ku nirx û wêjeya bêyî ne. Di rastiyê de, lêkolînek di têkiliya xwe ya dilsoz û tevahiya bingehek erênî de nîşan dide. Ji bilî, dilsoziya xweseriya xwe ya xwebawer dike. Lê di nav awayek narcissistiyê de wek carî bi xwebaweriyê dikare carî bike.
Ma çi ye, mirovên ku bixwebaweriya xwe dikin jî jî pêwendiyên civakî hene, zanyariya hestyarî û bilindtirîn bi jiyanê re. Ew jî bêtir lênêrîn, piştgirî û empatî hene.
Di heman demê de, lêkolînê nîşan dide ku mirovên xwe bi dilsoz in, bêtir xemgîn, depression, û ditirsin hene. Lêkolînê jî nîşan dide ku xweseriya xwe bixwe dibe ku motocator dikare bibe sedema mirovên ku li ser çewtiyên xwe, nerazîbûn û kêmasiyên xwe çêtirîn çêtir bikin, çimkî ew bi awayekî bêtir bi awayekî xwe bala xwe bibînin.
Peyvek Ji
Dema ku ew tête xwe xweşfxweş dibe, yekem tiştê ku hûn hewce nebin, ew dengê di serê we de herdem bi rexnegiran re ye. Gelek caran, dengek pir rêkêş e. Ji bo nimûne, hûn dikarin ji bo her her xeletiyek biçûk xistin. Ji bo bêtir dilfiraz be, hûn hewce ne ku dengek nas bikin û dema ku ew qursê vedike rast bikin. Ew nayê wateyê ku hûn bi xwe re dibêjin ka çiqas mezin in. Ji ber vê yekê, hûn bi xwe re dişewitîne, bi awayekî nejudendîal-heman awayî hûn ê ji heval hez dikin. Û gava ku hûn bikin, jiyana wê bêtir birêve bibe.