Çawa Stratejiya Xweseriya Xweseriya OCD ê çawa çêtir bike
Di astengiya çavdêriya çavdêriya biyanî (OCD) di gelek awayan de têne çêkirin û ji hêla gelek kesan ve têne çêkirin. Yek ji wan kesan re zordar e. Riya herî çêtirîn ku çêtirîna pêşdebirina xweseriya OCD a baştir e ku hûn fêr bibin û bi awayek teknolojiyên tedbîran biceribînin. Li vir teknîkî sê hêsan hêsan in ku hûn dikarin li ser xwe bikin:
Deep Breathing
Vê dermankirina dermanê daphragmatic , an "pişkek zehmetî," nîşanek hûrgelek pir hêzek bişîne ku mêjî bi bandorên fizîkî bi awayekî veguherî veguherîne, û di awayê, asta zext.
Di dema xwînê de bêhêz, em rêjeya rêjeya dil kêm dibe, xwîna xwînê û pêhnavêk kêmtir dibe, ku her yek ji dewleta aram û xemgîniyê pêşve dike.
Pêveka yekem di şikandina bêdengiyê de ew e ku di odeya xwe de û li ser giyayê we de li odeya odê rûniştin an jî rûniştin. Hinek kes bi çavên xwe nêzî xweş bifikirin, lê ev ne pêwîst e. Bi pêhnê xwe bi şikandina destûra xwe vekin. Dema ku hûn dihêle, hûn tenê gavê xwe dikişînin. Hûn ê dizanin ku hûn bi vî awayî rast e ku eger dest bi rûnê xwe de hema hema hema hema hema hema li ser germê diçin derve.
Dema ku hûn tengahiyek kûr aqilî, hêdî bi hîvê peyda bifirîne - wekheviya rûyê we wê bi dengek berbi bisekinîne û gavê xwe bikişîne û li ser gora te. Hingê dîsa, tenê dest bi ser germê divê hûn diçin. Pêdivî ye ku dema hilweşînê de du caran sê caran bigirin.
Tenê bîhnfirehiya ku bi bîhnfirehiya kûr re tê de piştî piştî çend deqîqe yan du, lê 5, 10 an jî 20 hûrdem ji bo ji bo zêdebûna berjewendiyê bimînin.
Mindfulness Meditation
Baweriya Mindfulnessê ev roj di xezebê de her roj û rêjeya wî heye. Sedemên Gelek, rastî. Dema ku tu teknolojiya kişandina kûrbûna kûrtirîn li ser jorîn e, hûn dikarin dixwazin hewldana hişmendiyê bikin .
Mersûliya dilsoziyê pratîk e ku bêyî fikra wan an jî ew derxistin.
Bi fêrbûna hişmendiya dilovaniyê em em ji fikirên ku em xwedî bûne agahdar dibin û çêtir dibe ku ji xwe re ji van fikrên xwe vebêjin û bi wan re "dirêjiya armê" bêtir. Bi vê teknîkî tedawî em mecbûr dibe ku bi fikrên zehmet, bandorên ku OCD ye. Di rastiyê de, hişmendiya sereke ya yekgirtî û tedawiya tedawiyê ye .
Ji bo meriviya hişmendiya pratîkê, dest bi xweseriya kûr a zûtirîn destnîşan bike dest pê bikin. Wekî ku hûn bi bîhnfirehî, hewl bidin ku fikrên xwe, hişk, tirs, xemgîniyê û xemgîniyên ku di dilê min de derbas dibin. Tenê van fikrên hişyar bikin ku bêyî ku hewl bidin wan. Hişyar bikin ku van fikrên çi dibe ku hûn tenê bi tenê tenê wan bistînin û bila wan derbas bikin. Bi şikandina kûrahiyê bi temamî hûn bi tevlihevkirinê bikar bînin.
Ji bo mirovên ku di me re fikrên tirs, tirs, xemgîniyan û hûrsên tengahiyê de nexwendin ku gava ku dest bi hişmendiya fêrbûna hînbûna asta astengiyên mezintir bisekinin, ji bo mirov nerazî ne. çalakî.
Reza Xwendekarên Progressive
Projektiya pergala pêşerojê (PMR) dikare bi tiliya kûrbûnê re li ser jêrê tê bikaranîn. Projektiya pisporê pêşveçûnê dikare di tevahiya bedenê de tengasiya veşartî tê naskirin.
Ji bo Pêwîstiya PMR, li derveyî bêdengî li odeya bêdeng bimînin û pisporiya tedawiyê dest pê bikin. Wekî ku hûn dihêlin, hemî musikên di rûyê we de. Ji bo 10 heta 20 saetan ji vê yekê bisekinin û paşê hêdî hêdî hêdî hêdî tengasiyê bistînin. Vê çend caran çend carek dubare bikin û paşê bi dest bi xwe veguhestin - kevir, dest, germ, kûçik, ling, kevir - vê rengê tedawîkirina tedawî / tehsîlkirinê û xemgîniyê / bîhnfireh.