Heke hûn nexwestina nexşebûnê (OCD) , hûn dizanin ku yek ji hêla rêberên herî mezin ên OCD ve girêdayî ye. Gava hin cihek hene ku mirov ji bo tehlûkê digire, ne hemî stratejiyên kapîtaliyê tendurust in. Di rastiyê de, hinek dikarin ji zirarê baş çêtir bikin. Bila herdu rêbazên tendurustî û bêhêzî binirxînin ku hûn birêvebirina xwe bisekînin ku alîkariya alîkariya OCD nîşan bide binçavkirin.
Tenduristî ya Cope Bi Stress
Xewna şevê baş e. Bi nîvê heft saet şev dê ji bo piraniya mirovan bikin, lê ev dikare cûda dibe, da ku hûn di roja rojê de bifikirin.
Pisporê berdewam dike. Sê şeş deqedar aerobic jî hêj di sê heftê de tenê sê caran dikare dibe sedema xemgîniyê kêm bikin .
Bi hevalên xwe re heval, malbat, û / an grûpek piştgirî bikin. Gelek komên piştevanî dikarin hestiyên hûrgelan kêm bikin. Hevalên heval û malbata jî dikarin çavkaniya xemgîniya ku ji nîşaneyên ji hev re vegotin û hûn guhdarî bikin ku hûn tengahiyê dikin.
Hişyariya tedbîran an tedawiyê . Meditation û tecrûbeyên germê kûr bîr û bedenê, ku ji we re bandorên tundûtûjiyê vedigire.
Destpêkek rojnameyê destnîşan bikin. Grabek nivîskî û di dawiya rojê de, her tiştên ku hûn ji bo dilsoz in binivîsînin , heke hema tenê tiştek e. Ji hêla berevajî vekirî ya neyînî bi xurtkirina erênî dikare dikare alîkariya tehlûk kêm bikin û ji hêla ku hûn di jiyanê de, hûn ne çiqas piçûktir in ku hûn ji bo qenciya dilfiraz bibin.
Beşdarî tevgerên ku hûn kêfxweş dikin. Ma ku ew fêr bibe ku guitar, lîstika herêmî, wêneyên herêmî yên wêne yan jî pirtûka xwendinê, bisekinin ku hûn çalakiyên ku hûn bi demdarî hez dikin hez bikin. Ev yek ji teşwîqê û tiştek ku hûn li hêviya xwe digerin, bi teşwîqkirina xwe re zordariyê dide.
Bi tedawiya xwe ya rîzanê diçin. Bawer bikin ku hûn diçin tedawiyê û / yan dermanên xwe danûstandin wek rêveberî. Dema ku hûn tengahiyê dikin, hûn bi taybetî bi hewceyên ku hûn dermanên xwe pêşkêş dikin.
Bi pirsgirêkên veguhestinê wek ku ew dibin. Hûn encamên herî baş çê dikin ku her rojê bi nîşanên xwe nîşan bide, lê li ser tiştên ku ji wan re xerab in.
Wek Bêguman Xwe Ji Bo Stress
Bikaranîna alkol an dermanên din. Tevî ku nîşanên te dibe ku di demekê de bêhtir dûr bibin, ew pir caran dibe ku xirab dibe.
Pirsgirêkên we dizanin. Ew ê li her derê ne û dibe ku dibe ku hûn ê bêtir wan xirabtir bibin.
Pêwîste xwe bikin. Pêdivî ye ku piştgiriya hevalên xwe û malbata we ji bo OCDê re biparêze, da ku hûn bi wan re di dema ku hûn dikarin bibin têkiliyê bipeyivin. Dema ku tevlî civaka we ya piştevanîya piştgiriya tevlîbûna tevlîbûna piştgiriya we jî bêtir tevlî bibin. Mirovek di koma komeleya we de tê fêm kirin ku hûn bi rojane re çi bikin.
Xwe ji bo OCDê xwe bikişînin. Ma tu ji we re dijwar e ku ji we re bi hevalê xwe re nexweşiya ku nexweş bû? Dema ku hûn xweş bikin. Heke hûn bijartî hebûya OCD ye, û hûn nebawer in.
Trying ku tiştên ku hûn nikarin kontrol nakin kontrol bikin. Hûn çi bikin dikarin kontrol bikin, mîna rêbazên tendurustî li tendurustiya tendurustî, û bila bila xwe bala xwe bikin.
Ew dikare zehmet be ku hûn kontrol bikin, lê piştî ku hûn bikin, jiyan dikare gelek kêfxweş be.