Gelek rêbazên xwezayî hene ku bêdeng bimînin. Ji tedawiya alternatîfên bi gavên xwezayî, rêbazên van xwezayî dikarin alîkariya hilberîna we bikin, alîkariya tenduristiya mêjera xwe wek temenê xwe biparêze, û başahiya we baştir bikin.
Tenduristî bimînin
Hûn bi hinek cureyên xwarinên xwarinê digerin dikarin ji we re bisekinin we ji we re balkêş û berbiçav bimînin Ev xwarin hene
1) Masî û Flaxseed
Flaxseed û masî masê wek salmon û sardines di omega-3 acilên fatik ên bilind de, cûre celeb fatty-ê ku ew di parastina tendurustiya mizgeftê de roleke sereke dike. Raportek di sala 2013'an de Di pêşniyazkirinê de di pêşniyarkirinê de di nutritionê de, ji bo nimûne, diyar dike ku omega-3 acilên olaga-3 dikarin dibe ku di karê mizgeftê de agirbestê têkildar bikin.
Çi tiştên din hene, hin lêkolînan nîşan dide ku omega-3 acîdên fatik dikarin bibin baldarî baş bikin. Di lêkolînê de di sala 2015'an de neuropsychopharmacologî de hate weşandin, wekî nimûne, omega-3 tedbîrên ku di zarokan de nexwendin nîşanên kêm bike.
2) Tenduristên Antioxidant-Rich
Nutriyozên antîxxîdant dikarin hin parastina li dijî nasnameyên zehmetî (wekhev, pişkên hişk ên ku bi pêvajoyên wekî baldarî, bîhnfirehî, û pirsgirêka çareseriyê ve girêdayî ye), li gorî lêkolînek lêkolînê di rojnameya rojnamevaniya Ewropayê de 2013 Li 10 pêşîn lêkolînên çapkirî berî, nivîskarên lêkolînek hin şahidî dîtin ku xwarinên antioxidant ên wekî vitamin C û vitamin E dikare dibe ku rêjeya rêjeya rêjeya dakêşî kêm bike.
3) Tea Tea
Di sala 2008 de lêkolînek li ser Brain û nasnameyê hate belav kirin ku tê bikaranîna çîberê dibe ku fêrbûnê û bîranîna xwe zêde bike. Wekî din, lêkolîna pilotek di sala 2014ê de ji rojnamevanên nûçegihan hat ragihandin ku çalakiya çîxek rojane rojane alîkarî kir ku di komên piçûk ên mezin ên mezin de.
Tenduristiyên Tenduristî ji bo Tenduristiya Brain
Gelek pirtiriyên herbal ji sozên xwezayî yên ku ji bo bêdeng û bêdeng dimînin dimîne nîşan dide. Va ye li zanist li dû her du rêyên ku li ser vê yekê ye:
1) Curcumin
Ji hêla lêkolînê ve di hin pêşîn de xebatkarên nasnameyê ve tê dîtin, curcumin hate dîtin. Di heman demê de, lêkolînek pêşîn a ku di 2015-ê de rojnamevaniya Biochemistry û Biophysics de hate diyarkirin ku diyar kir ku krocumin dikare asta docosahexaenoic acid (an omega-3 fîştî acîdê dîtiye ku bandorên fenîkî li ser fenîşandanek kêrhatî heye) zêde dibe.
2) Rosemary
Daily intake ji bo herb rosemary dikare dibe ku çalakiya nasnameyê bide pêşveçûyî û di bîra 2012 de.
Pratîkên Karên Lênêrîna Ji bo Betterkirina Betteriyê
Lênêrînên Jiyana ku dikarin alîkariya we bi we re balkêş û bêdeng bimînin hene:
1) Nişka xweya Kurt
Gelek lêkolînek lêkolînê nîşan dide ku bêhêlebûna xewna bandor li ser fonksiyonê cognitive, bi bandor û bîranîna zirarê têkildar dibe. Ji bo alîkariya di kalîteya xewna xwe de çêtir bike, hûn herin ku derheqa derheqên xwezayî yên fêr bibin ku hûn bêtir bi xewna xwe radibin.
2) Pispor
Di lêkolîna lêkolînek di neurolojiyê de 2010 de hate pêşniyar kirin ku her hefteyek herî kêm şeş mîlan dibe ku di nav mezinên mezin ên mezin de bîranîn digerin.
Lêkolîn jî got ku ezmûnek demokrasî alîkarî kir ku di asta mîzîkî de di mêjeya mêjî de şer kir.
3) Birêvebiriya Xwe
Wek mîna xewçê, lezgîniya rojane ya ku bêyî derxistin dikare karê karê cognitive dibe. Ji bo ku bimîne û hişk bimîne, ew e ku girîng e ku pêngavên rojane bidin ku hûn asta asta xwe kêm bikin.
Teknolojiya Mind-Body Teknolojiyên Greter Focus
Ne tenê bi xurtkirina stratejiya dilsoz, ne ku jêrîna teknolojiyên laşê jêr dibe ku ji we re bisekinin ku hûn li ser bêdeng bimînin
1) Meditation
Di lêkolînê de 40 xwendekarên xwendekarên zanîngehê (Di pêşniyara Akademiya Zanîngeha Yekbûyî ya Dewleta Yekbûyî ya Amerîka de, di 2007'an de) de, lêkolînvanan da ku pênc rojên perwerdehiya 20-ê deqîqê piştgirî bûn, balafirên kêmtir, tengahî , hêrs û depression.
2) Tai Chi
Di 2015ê de Di sala 2015'an de Dermana Pêşniyariya Dermana Amerîkayê ya Dermanê , weşana neh berî weşanên pêşîn nîşan dide ku dibe ku tai chi ji bo balê xweş, bîranîn, û tedbîranên din ên di mezinên tendurustî de çêtir bikin.
Çavkaniyên
Alhola P1, Polo-Kantola P. "bêhêzbûna xewn: Li ser çalakiya cognitive bandor." Tenduristiya Neuropsychiatr. 2007; 3 (5): 553-67.
Bauer I, Crewther S, Pipingas A, Sellick L, Crewther D. "Ma pêdivîbûna omega-3 fatty acidkirina kapîtalîzasyona neuralbûnê zêde dike? Vê çavkaniya edebî." Hum Psychopharmacol. 2014 Jan; 29 (1): 8-18.
Bos DJ1, Oranje B1, Veerhoek ES1, Van Diepen RM1, Weusten JM1, Demmelmair H2, Koletzko B2, de Sain-van der Velden MG3, Eilander A4, Hoeksma M4, Durston S1. "Nîşaniyên kêmtir ên piştî piştî xwarinê xwarinê omega-3 Daxistina Fatty Acid-ê di nav û bêyî hişyariyê de-Deficit / Neheqetiya Hejmariyê. Neuropsychopharmacology. 2015 Sep; 40 (10): 2298-306.
Cederholm T1, Salem N Jr, Palmblad J. "ω-3 di astengkirina kêmkirina nasnameyê de mirov di mirovan de." Nut Wezaretê. 2013 Nov 6; 4 (6): 672-6.
Cedernaes J1, Rångtell FH1, Axelsson EK1, Yeganeh A1, Vogel H2, Broman JE1, Dickson SL2, Schiöth HB1, Benedict C1. "Memûrên Daxuyanî yên Kurt Mirovên Kurt Mirovan Ku Ku Li Mirovan." Xew. 2015 Dec 1; 38 (12): 1861-8.
Erickson KI1, Raji CA, Lopez OL, Becker JT, Rosano C, Newman AB, Gach HM, Thompson PM, Ho AJ, Kuller LH. "Çalakiya fîzîkî di dawiya adulthoodê de hejmara kûçikek zelal dike: Pirtûka tendurustiyê ya Cardiovascular." Neurolojiyê 2010 Oct 19; 75 (16): 1415-22.
Gard T1, Hölzel BK, Lazar SW. "Bandorên derfetên derfetên ku li ser temenê cognitive cognitive girêdayî ye: lêkolînek sîstematîkî." Ann NY Acad Sci. 2014 Jan; 1307: 89-103.
Idea K1, Yamada H2, Takuma N3, Park M4, Wakamiya N5, Nakase J6, Ukawa Y7, Sagesaka YM8. "Kuştina çayê veguherî li ser pîrgehek cognitive cognitive bandor dike: lêkolînek pilot." Nutriyan 2014 Sep 29; 6 (10): 4032-42.
Kaur T1, Pathak CM, Pandhi P, Khanduja KL. "Pirsgirêkên çiyayê kesk li ser fêrbûn, bîranîn, şîdetê û çalakiya aketylcholinesterase di nav mirinên ciwan û zilaman de." Brain Cognî 2008 Jun; 67 (1): 25-30.
Mîşra S1, Palanivelu K. "Bandoriya curcumin (turmeric) li ser nexweşiya Alzheimer: An lêpirsîn." Ann Indian Acad Neurol. 2008 Jan; 11 (1): 13-9.
Pengelly A1, Snow J, Mills SY, Scholey A, Wesnes K, Butler LR. "Lêkolînek dem-dem li ser bandorên deryaya li ser krîterek navdestî li ser cognitive." J Med Food. 2012 Jan; 15 (1): 10-7.
Rafnsson SB1, Dilis V, Trichopoulou A. "Nutriyozên Antioxidant û rêjeya nasnameyî ya zindî: rekolînek sîstematîkî ya lêkolînên niştecîhên niştecîhan-ê." Eur J Nutr. 2013 Sep, 52 (6): 1553-67.
Tang YY1, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "Perwerdehiya hûrgelan ya demoqrbûna baldarî û xweseriya xwe zêde dike." Pro Natl Acad Sci US A. 2007 Oct 23; 104 (43): 17152-6.
Wu A1, Noble EE1, Tyagi E1, Ying Z1, Zhuang Y1, Gomez-Pinilla F2. "Curcumin di Dîzê de DHA veşartî: Ji bo pêşniyarên ji bo astengkirina astengiya xemgîniyê." Acta Biochim Biophys 2015 Gulan; 1852 (5): 951-61.
Yuen EY1, Wei J, Liu W, Zhong P, Li X, Yan Z. "tengahiya dubare dibe sedema sedema astengiya cognitive dibe ku ji hêla glutamate receptor veguhestin û fonksiyonê di cortexa pêşîn." Neuron. 2012 Mar 8; 73 (5): 962-77.
Zheng G1, Liu F1, Li S1, Huang M1, Tao J1, Chen L2. "Tai Chi û Parastina Têgihîştina nasnameyê: A Review Reviewal ya ya Lêkolînên Pêşkeftî di Li Xizmetên tendurustî de." Am J Prev Med. 2015 Jul; 49 (1): 89-97.
Daxuyanî: Agahdariya vê malperê ji bo armancên perwerdehî tenê e û ji bo şêwirmendî, nesaxî an tedawiyê bi lênêrîna lîsansê ne. Ev ne wateya ku tedbîrên hemî gengaz, nîqaşên derman, şert û bandorên xirab ên xirab derxistin. Hûn divê hûn lênêrîna tendurustiyê ya lezgîniyê bigerin û doktorê xwe biparêzin beriya dermanê alternatîf an jî guhertina we re qeyd bikin.