Kesên ADHD bi piranî bêtir bi hestiyên ku di nav ADHD de bêhtir giringtirîn tecrûbeyên xwe dikin. Hûn dikarin bi gotinên wekî bihîstin bihîstin, 'Hûn ji bo xwe baş e' hûn 'hemî jiyana xwe ya pir qeşandî ne.
Ji ber ku ADHD ye sedema astengiya neurolojîk e, ku dikare bersivên hestyarî û lezgîn dibe.
Li ser fîlm û zewacên xwe digotin, bextê xweş û dilsoz dibe ku meriv ji mirovan re bikişînin.
Lêbelê, heger hêrsek hestyarî we gelek caran eşkere dike, mirovên di jiyana we de dikare ditirsin yan şaş bibin û paşde bibin.
Ji bilî sedemên neurolojîk, 2 sedemên din hene hene ku mirovên bi ADZ-ê re tecrûbeya pir bi hêrs dijîn.
- Bi ADHD-ê re dijîn rewşên tundûtir dike.
- Şertên Comorbid ên xemgîniyê û tengasiyê, dibe ku hûn bêhtir guman bikin ku berbiçav, tundûtûj, hêrsîn û hêrs dibin.
Hûn dikarin bifikirin ku qezencên ku ji bo hêrskirina îfadeyê hene hene. Bo nimûne, mirovên ku hûn zûtirîn dixwazin dikin. Herweha, ew dikare riya rasterast bibe ku tengahiyê bide. Lêbelê, hêrs ji bo ku hûn hewceyên xwe bigirin an tehlûk kêm bikin, rêwîtiyek tendurustî ne.
Ji Rewşa xwe bistînin
Heke hûn xezeba xwe bilind dikin, xwe bistînin û rêve bikin. Ev ji bo tendurustiya we ya demek dirêj a girîng e. Gelek caran, kesê ku bi ADHD-ê re hêrs, şiyar dikir, hûrdigirin. Û hingê paşê, paşê paşê, ew baş dibin û roj bi wan berdewam dibin.
Her çiqas ji bo kesên ku hêrs hatibûn rêve kirin dikare demjimêr bisekinin dîsa dîsa normal. Ne her kes dikare bi lez vekişînin û eger pir caran dibe, pêwendiyek nikare carek nekin.
Fêre
Exercise rêbazek mezin e ku ji bo ADHD derman bikin. Ew jî amûrek alîkariyek e ku hûn bi xezebê bistînin. Heke hûn her roj dixebite, asta we ya astengî kêm dibe û şertiya te ji bo tengahiyên rojane zêde dibe.
Ma tê wateyê, hûnê pir caran hêrsê kêmtir dikin. Exercise herweha alîkarî ji hêrsa hilweşînê ye. Dema ku hûn hêrs bisekin, ji bo rêve bigerin, hin keviran çêdikin û hêrs wê dest pê bikin.
Express Yourself
Fêr bibin ku ji xwe re bi gotinên xwe bi hêrsa xwe vebigere. Dema ku hûn dikarin çawa bifikirin ka hûn çawa bifikirin, ji bo ku hûn bi bihîstin û fêm kirin alîkariyê dikin. Ew jî ji bo kesên din dizanin ku hûn çi dike ku hûn tengahiyê dikin. Dema ku em zarokên zarok bûn, me peyvên ku ji xwe re vebêjin, nebûya em di nav hêrsa xwe de bi xeberdana xwe xweş kirin. Hin caran, xezebek hêrs bi tenê hûrgelek e ku ji te re pisporên kopî yên cuda cuda ne.
Berdêriya We
Piştî xezebê li ser kesek tengahiyê, ji xwe re bipirsin, 'Ma çi bû ku min hêrs kir?' Ew dibe ku ew sînorek kesane derbas bûn. Kesên ADHD bi gelekî zehmet dibînin ku sînorên xwe yên xwe biparêze. Lêbelê, heger hûn dikarin li ser sînorê lêgerînek dema ku yek derbas dibe, hûn ê hurm bikin û nebe ku hûn xezeb bibin.
Beşa Planner-yê çêtirîn be
Bi ADHD re dijwar e. Her rojê, hûn dikarin berbiçav, paşdêriya paşîn û li ser rewşên reaksiyon bikin. Heke hûn dereng diçin û paşê di rêwîtiyê de bikişînin, dibe ku hûn li ser rêweyên din li ser rê re hêrs bibin.
Li hemberî, gava hûn roja te planî, hûn ê ji bo bûyerên bêpêşesaz yên ku di bin kontrola we de nehiştin. Hingê, gava ku ew bêne, hûn nebawer an hêrs dikin. Ji ber ku hûn bawer dikin, hûn jî dîsa li ser we were.