Nexweşiya Xweseriya Civakî Pirsgirêka Rûsyayê Di Work Workplace de dibe
Birêvebirina astengiya xemgîniya sosyal (SAD) di xebatê de tête ku bandora rojane ya têkoşîna li ser karsaziya we û bi çareseriyê re pêkanîna pêkanîna xwe bigirin. Pêdiviya dermankirin û dermankirinê tête gava yekem li ser rêveberiya nîşanên xemgîniya we ye. Dema ku karsaziya we re dikare ji bo ku hûn dikarin ji we re çêtir bikin alîkariya karê xwe çêtir bikin.
Di heman demê de, kesên ku bi SAD re dibe ku pirsgirêkên taybet ên di kargehê de, bi tevlîbûna nexşeya torê, ditirsin karsaziya civakî ya civakî, pirsgirêkên bi hevalbendan re, têkiliyên bi xwebawerî û zehmetiyê di hevdîtinan de dipeyivin.
Bernardo Carducci, Prof. Dr. University of Indiana, pisporê psîkolojiya psîkolojiya, Enstîtuya Lêkolînê ya Shyness û nivîskarê Shyness: Rêberek nû ya Rêber û Pirtûka Pocket-yê ku bi axaftina biçûk ya berbiçav ya balkêş dike, arges dike ku dema ku xemgîn e rast e, li wir heye Hînbûna mirovên şehîdan di cîhanê karsaziyê tune. Carducci xuyakirina serkeftina taybetmendiya Microsoft-yê-Paul Paul Allen, yek ji welatên herî dewlemend û herî serkeftî û herweha kesek şehîd e.
Dema ku nexweşî wek neheqiya civakî ya xemgîniyê ne, fikrên ku ji bo cîhanê karsaziyê veguhestin ji bo karanîna sosyalê jî dibe ku ji bo karê civakî-taybetî bi eger hûn bi karsaziyên sosyal ên têkoşîna têkoşîna civakî.
Civînên Karsaziyê
Heke hûn di hevdîtinan de nefret dikin, Carducci pêşniyarî 10 heta 15 deqîqeyan zûtirîn da ku hûn dikarin mirovên hevdîtin bikin ku ew bêne. Ev dijberê ku hûn niha dibe ku ye; Hûn bi îhtîmala ku ji bo derengî nîşan dide ku hûn nebin ku di hevdîtinên biçûk de bi hevdîtinan re tevlihev bikin.
Lêbelê, ev bandora nerazîbûna we ya ku hûn bêtir bêhêz kirin.
Di hevdîtinan de, bîr bînin ku yên din jî li ser biaxivin. Têkilên Carducci ku ji sedî 45% mirov şehr û sosyalî nebe, wateya ku nêzîkî nîvê kesên di di hevdîtina we de behsa nîqaşên xwe dengdar dike. Bi gelemperî, ewê heger hûn ê yekemîn in ku axaftin û ji we re bikin ji we re dilsoz bikin.
Heke hûn xemgîniya xwe li ser hevdîtinên bêhtir bibînin, hewl bidin ku hûn di hevdîtinê de di dema we de hene. Heke pir caran hûn difikirin, "Ez di civînên mezin de dijwar im. Ez her demek bêaqil bikim," ji xwe re bipirsim ka ka raman raman û rastîn e. Hûn dikarin bi ramanek bêtir alîkariyek veguherînin ku "Ez hewce dikim ku di hevdîtinên çêtir çêtir bikin. Ez difikirim ku piraniya mirovan çawa bi min re herin."
Axaftin bi çavdêrvanan
Heke ku hûn bi axaftina xemgîniya xemgîniyê re bipeyivin, pêşveçûn plan. Binêrin ka hûn destnîşankirin ku hûn bi çavdêriya xwe re bipeyivin û hûn çi bikin ku hûn di pêşîn de bêjin. Bi vî awayî, ew amadekar e ku hûn guhdariya te bikin û hûn ê hêsan e.
Heke xemgîniya hê baştirtirîn we çêtir dibe, riya xwe bi awayekî hêdî digerin ku ji pirsên dijwar bipirsin.
Lîsteya tiştên ku hûn hewce ne ku hûn hewce ne ku li ser serdana xwe bipeyivin, û paşê bi yek re ku destûra kêmtir xemgîniyê, bi awayekî zelal dikin, ji bo ku hûn li ser xebata we li ser xebata we didir dikin.
Karên Civakî Kar
Li ser cîhê we li ser karê xwe, karekî cûda civakî ye ku hûn tê pêşwazî bibin beşdarî: şirketek pîknîkî, partiyek betlaneyê, kombûnên teqawîtiyê, konferansên karsaziyê an xwarina karsaziyê. Bawer bikin ku tu tiştek tiştek li ser van carinan biaxivin. Rojnameyê bixwînin, çavkaniya nûçeyan anîn serdana an jî kovarên nû veşînin.
Ji alî alkolê bikar bînin ji bo pêşniyarên xwe bigire.
Gelek caran tenê derbasbûna demê heman bandorek li ser pêşniyarên ku wekî alkolê bikişe. Dema ku hûn di bûyerê civakî de, hişyar bikin ka çiqas di asta xemgîniya we de dema ku nexwarinê kêm dibe.
Karmendên kar
Hinek aliyên karê xwe bixwe dibe ku ji bo kesên ku bi astengiya sosyalî re dijwar dibe. Ji bo nimûne, eger hûn firotanê ne, hûn dikarin hewceyê xwe bikin ku hewceyên mişterên bendava sar . Hûn hewce ne ku hûn pêşniyar û axaftinan wekî beşek ji rola we bidin. Dema ku hûn performansa civakî û karûbarên karan di nav rola karê we de dixebitin, du caran zehmet zehmet e ku dijwariya xwe bikin. Vebijêrkek hilbijêre ku berjewendiya te û kesayetiyê-xemgîniyek e ku pirsgirêkek ji bo karê we re dixebite ku hûn kar bikin.
Coworkers
Networking ji bo karsaziya we serfiraziyek girîng e. Heke hûn nikarin têkiliyên bi gelên ku hûn bi kar bixebite ava dikin, ew ê li karê pêşdebirtir zehmet e. Herweha, ji ber ku hûn pir demjimêr li karê we dixebitin, hûn ê dixwazin ku hevalên xwe hene?
Hûn bi hevalkaran re bêtir xweşfxweş bibin, berdewam bikin ku hûn qada herêmê xweş bikin. Têkilî di nav mirovan de ku hûn di tevahiya rojê de dibînin, tevlî ku wek di xwarinê de, li li gevê an li avê şîn. Ji bo kesên ku bi hevpeyvîn û gavên gelemperî re silav bikin û axaftinên kurt bikin. Bi demek, mirovên din dê bibînin ku tu mirovekî ku ew nêzîk e û bi kêf re biaxiv in in.
Li kar dixebitin
Heke hûn li karmendê nû ne an jî piştî karûbarên dirêj piştî bêkariyê an jî dema ku di heman rewşê de derbas bûn, digerin ku di hevpeyvînên karker de dibe ditirsin. Tevî ku hevpeyvînên karker ji bo kesên ku bi astengiya xemgîniya civakî, bi amadekirina amadekirina stratejîk û pêdiviyên stratejiyê re bêtir dijwar be, ew karê we dikare bibe.
Peyvek Ji
Bawer bikin ku hûn hewce ne ku hûn guhdarî bikin ku hûn çi ne. Lê belê, eger hûn di kargehekî kampanyek in û hûn bifikirin ku xemgîniya xwe bi pêşveçûna karsaziya xwe ve nehêle, an heger hûn tenê dixebitin li kargehê, hêja ku di çarçoveyên civakî de yên civakî yên xwe yên pêşveçûnê ye, kar.
Heke hûn di xebata civakî de xemgîniya sosyal berdewam bikin, li ser dermankêşanek digerin ku di astengiya tehdîtê de pispor dikin. Nexweşiya xemgîniya civakî ya nexweşiyek xweser e ku hewceya pisporiya pispor ya ji bo veguhestina pêdivî ye.
Çavkaniyên
Komeleya Psychiatric American. Rêveberiya Statîstîk û Statîstîkên Nexweşiyên Mirovan, 5ê weşanê. 2013'an de
Carducci BJ. Xweşîn: nêzîktekek nû ye. New York: Harper Collins; 2000.
Carducci BJ. Rêberê Pocket-ê ji bo axaftinên piçûk ên serkeftî çêbikin: Çi her tiştek her tiştî, her tiştî li ser tiştek. New York: Pelîşandana Rêberê Pocket; 1999