Divê pisporê rêbaz dikare dibe ku hûn alîkariya nîşanên OCD kêm bikin
Di pisporê aerobicê de tevlî gelek fonên fîzîkî hene ku di asta cholesterolê de kêmtir û rîskek nexweşiya dilî û diabetes de kêm dibe. Heke ku hûn nexwestî nexwestî-nexşandî (OCD), hebe hebe hebe, hebe ku hûn nîşanên din kêm bikin.
Çawa lêkolînê dibêje
Vebijêrk Aerobic dikare ji bo nerazîbûna navendî ya navendî, bi awayekî tevlîhev û astengiya tevahî kêm bikin.
Lêkolînek lêkolînek lêkolîner aerobicî û OCD nîşanên ji bo beşdariya xwe ya dermanê berdewam dike ku ezmûnek aerobic-ê, wekî rûbirû, ji bo 12 hefteyên dermankirinê re dermankirina wan digire. Ew kîjan dît ku ew giranbûn û hûrgelê yên nîşanên OCD di cih de lezgarkirina lezgîn kêm bûn. Herweha, tevahî tengahî û hûrgelan nîşaneyên OCD-ê bi gelemperî 12 hefteyên pisporê kêm kêm bûn. Ji bo hin beşdaran, ev destkeftî hîn şeş mehan piştî xwendinê.
Lêkolînek din jî tecrûbeyeke heman pêk anîn ku bibînin ka kîjan hevrêziya tedbîra cognitive-behsa (CBT) û bernameyek pispor ya 12-week-kurtkirî ya kêşeya taybet a di nîşanên OCD de ne guhertin. Bi pisporan alîkarî, pêşniyazkirina 12-heftê bi CBT pêşniyarê derman a baş.
Rêbazên Rêbaz dikarin alîkariya
Gelek awayên ku di pisporê de dibe ku alîkariya alîkarî nîşanên kêm bikin. Exercise dikare mêjeyê biguherînî.
Lêkolînên lêkolînan li ser mizgeftan diyar kir ku li ser pêvajoya birêkûpêk dixebitin wan têkiliyên nû yên navbera neuronên di nav miriyên xwe de bistînin. Exercise dibe sedema serbestberdana "faktorên mezinbûnê", ku nebronên ku ji bo pêwendiyên nû ve nû bike. Têkiliyên nû ev dikare alîkar bikin ku nîşanên oCDê kêm bikin. Exercise herweha serbestberdana endorphinsê, "nehochemhemên baş e" nehochemhemîk, xemgîniya xurt bike û zordariyê bigire.
Exercise dikare alîkariya xwe bixwebawer bike. Heke hûn bi rêkûpêk dixebitin, hûn dikarin xwe bibînin ku hûn bi awayekî fîzîkî û hişmendî çêtir bikin. Ev guhertin dikarin alîkariya xwe bi xwebaweriya xwe zêde bikin û herweha kêmbûna xwe bikişînin -a tehlika sereke ya OCD.
Pisporî dikare ji we re civakî ye. Dibe ku ew diçin gym, hev re bi hevalek birêvebirin, an tevlîbûna tîm-sporê re hevdîtin dibe ku hûn ji bo alîkariya we bêtir xerîb bikin. Pevçûn û gel pêwendî re gelo wateyên piştgiriya sosyal e. Pergala piştevanîya hêza bihêztirîn, wekî mîna xweseriya xwe bilindtirîn rêvekek din e ku di asta asta we kêm bike.
Ne ji bo nirxandin, pispor dikare ji her cûre û zordarî ji we re bextewletiyek mezin pêşkêşî bike. Pir çalakiyên hestyar ên fizîkî hewce dikin ku baldariya we temam bikin, ew zehmet bikin ku li ser tiştek din bikin. Di vê awayê de, karûbar dikare werin berbiçavkirina çavdêran û zordariyê pêşkêş dikin, herweha ji we re helwesta kontrolkirina ser nîşanên te.
Heke hûn difikirin ku hûn pisporê stratejiya dermankirinê ya tevgera xwe bikişînin, doktorê xwe bipirse ku ji bo bernameyek we re pêşniyar dikin. Heke hûn ji nû ve dixebitin, hûn dikarin bi tecrûbeya şexsî an jî komek fînansê bikin.
> Çavkaniyên
- Guhertoyên acizî yên di binçavkirin û zordariyê de amadekariya astengî ya amarîk ên di nav nexweşan de bi nexweşiya zehfî-nexwestî " Journalên Xezebî yên Xezebî 2009 23: 923-927.
- Brown, RA, Birêvebirin, AM, Strong, DR, Mancebo, MC, Menard, J., Rasmussen, SA, & Greenberg, BD "Pîlotek a pisporê aerobic aerobî-a ku ji bo zordariya berbiçav" 2007 195: 514-520.
- Mark B. Powers, Gordon JG Asmundson, û Jasper AJ Smits. "Ji bo tehlûk û xemgîniya xemgîniyê: Berbi dewletê-ya-zanist." Têgihîştina Behindiya Çandî 44 (4), 2015.
- Rektor Nê, Richter MA, Lerman B, Regev R. "Xweseriya Têkiliya Tenduristiya Fîzîkî ya CBT ji bo OCDê ji bo CBT".