Dereng û alternatîfên ji bo veguhastina ji bulîmiya nervosa û astengiya xwarinê û guhertinên her du girîng hene. Ji kerema xwe vebigere ku ev amûrên ku ji berê ve dixebitin ji bo şêweya xwarina xwarinê damezirandin , kîjan piranî tê wateya wateya sê mehan û du roj sê sê snaxên xwar dixwin.
Ji bo gelek nexweşan bi tehlûkên xwarinê, bingeş û purges bi gelemperî hestên neyînî yên wekî xemgîniyê, xemgîn, xezeb, an borgê dikin.
Pêdivîbûna derengî wateya, li ser hestiyariya neyînî di nerazîbûnê de, da ku bisekinin, bisekinin, û hestên din bi riya din re rêve bikin. Dema ku bi alternatîfek bi hev re vekirî çêbibe: Derheqê çalakiyek ku cîhekî bingeşkirinê an vekişînê dike.
Ev amûrên ku ji ji tedbîra cognitive-celebî (CBT) ve tête, jî beşek tedbîra dîktatorî (DBT) jî tê gotin ku bi awayekî tolerasyona tengahiyê têne gotin. Hûn dikarin her weha alternatîfan wekî kapasîteyên kopî bikin. Gelek nexweşan ku tedawiya xwarinê dikare dikarin ji zêdekirina repertoire ya pîşesaziyê vebigirin. Ew her dem e ku ji bo tengahiyê bi tewra veguhestina malpera bêhtir amûr hene.
Gelo we her tiştî dixwaze ku bi binge an jî paqij bike ku bêpêşkêşî bête asteng kirin ku hûn nikarin tevgerê xwe bisekinin? Dibe ku hûn planek bingeş kiribû lê belê piştî ku di dema hatina endamê malbatek de asteng bûn? An jî dibe ku hûn dixwazin armanc bikin, lê ji ber ku nebûna astengiya nepengiya ne.
Heke te ev tecrûbê bû, tu dît ku hûn dixwazin biseketin an jî paqijtir xurt dibin û bêhtir bêdeng bûn. Gelek caran, we dît ku hûn dawiyê hêvî dikin ku hûn behsa tevger nekir. Ger heke, we berê berê xwe tecrûbeyên we hene ku hûn bikaribin alîkariya alîkariyê bikin ku ji bo kêmkirina bingeq û purgîngê.
Ger nebe, xemgîn nekin; ew dikarin hîn bi pratîkê hîn bibin.
Derengkirina Dereng
Biçû û xemgîniyê bi gelemperî çiyayî û paşê wekî mîna çalek bell. Di dema we de çêdikevin, ew gelek caran wisa difikirin ku ew ê bêhtir bêtir zêde dibin. Ev xemgîniyek e: Dema ku demjimêr, ev hest û gavê bi gelemperî hêdî bi dest bi xwe deyn bikin.
Her kesê ku têkoşîn û pûçeyan, lê belê tête ku di dema ku ew pir tengahiyê de (nêzîkî apexê ya curve), bi dest xistin, û dest pê dike ku hûn ji bo xemgîniya hûrgelên hûrgelan hildar bikin. Ev tecrûbeya wan ji holê vedikevin holê ku xemgîn û hewl dê li ser nebûna beten an paqijê xwe dabeş kir. Bersiv ji bo wext û deman re dîsa bisekinin ku riya pirsgirêkên pirsgirêkek yekane riya ye ku çêtirîn bifikirin. Dibe ku ew hest dibe ku tevger ev yek ji kontrolê ji ber ku çawa otomatîkî bersivê çawa dibe. Piştgiriya Behavioral Behind paşê mirov dibe sedema ku ev hestên giyanî û gefa tehlûkê jî ev behaveên dubare bikin. Ew bihejmar bûne.
Bi rêya awayek bîr bifikirin ku her demê ku hestyariya we ya dijwar an xirabtir bû ku ji bo binge an jî paqij bike, da ku hûn serê serê xwe rawesta.
Hûn dikarin bi serê xwe rawestin ji ber ku ev her tim bi xemgîniyê ve girêdayî ye!
Pirsgirêkek din e ku piştî ku binavkirin û / an vekişîna we dibe ku hûn sûc, şerm, an bi xwebawer bikin. Ev yek ji pirsgirêkên kopîkirinê yên maladaptî ye; Ew dikarin hinek demên dilsoz pêşkêş dikin, lê bi gelemperî ew di dema demdirêj de xerabtir dikin. Bêfxweş be ku dibe ku xemgîniya we di asta asta zêde bike ku ew berê berê we bi xewnên paşerojê û purges re dixebite .
Alternatîvên alternatîf
Ev alîkar e ku lîsteyek alternatîfên alternatîf bi xwarina xwarin û purgîngê çêbikin.
Ev çalakiyên alternatîf dikarin ji tevlêbûna çalakiyê bi awayekî xurt dikin. Ew alîkariyek heye ku lîsteya cûreyên cûda hebe ku da ku hûn li ser çavkaniya li ser rewşa ku hûn li wext, roj û soz hene hene. Ji bo nimûne, heger navîn şev û hevalbendan li ser lîsteya we ye, heval dikarin nikarin bang bikin; Heke hûn li karkeriyê ne, bexşek bikişînin ku dibe ku mûçek nerazî bibe.
Ew çêtirîn e ku hûn çalakiyek hilbijêre ku bi tevgerê ku hûn hewl didin pêşniyar dikin. Ji ber vê yekê, heger hûn li ber televîzyonê xwarinê binê, televizyonê dibînin dê bijartek baş nake. Ji bo kesên ku paqij dikin, pirtûka xwe bi rengê pir caran bijarekî baş e ji ber ku ew ne fîzîkî bi gengaz e ku di heman demê de hilweşîne.
Li vir hinek behavkaran hene ku hin nexweşan bi xwarinên xwarinê digirin alîkarî bibînin:
- Calling a friend
- Guhdarî muzîkê
- Guhdarîkirina guhdariya yekser
- Bi şûşt an şûştî
- Pelên xwe çêbikin
- Ronkirina şamek xemgîn
- Bûçîn, kinchet, an beadwork
- Wêne
- Rengdêr di pirtûkek rengîn
- Pinning on pinterest
- Lîstikên vîdyoyê
- Puzzles - crosswords, sudoku, or jigsaw
- Herin rêçê
- Bi heywanek lîstikê
- Avê rûniştin
- Bi bi paqijê zêrîn digerin
- Yoga relaxing yoga simple posing
- Li ser petrolên pêdivî an zelalek xurt kirin
Hinek Bêguman Ji Derzêde Dereng û Alternatîv
- Ji bilî ku ji bo ku ji temamî bingehek bisekinin, hinek kes wek şêweya bendê ji bo demek taybetmendî û paşê bisekinin heger ew hîn bisekinin, eger ew dixwazin derengî bikin. Dema ku di dema demeke taybetî de, ango du deqîqan berbiçav an jî an jî paqij bike. Timer set. Ji bo her du çalakiyên jor ji bo du deqeyên xwe bikin û paşê paşê kontrol bikin. Di dema we de hûn dikarin di demên dirêj de bêhtir demdirêj dikin. Heya ku hûn dikarin 20 demjimêr ji bo daxwaza bidestxistin, hûn ê bibêjin ku daxwaziya bi temamî derbas dibe.
- Dema ku hûn hewl didin ku hûn armanca pêşdegirtina bîngê ya temamî û ravek alternatîfek alternatîf di bin kêm 15 deqîqeyan de bimîne. Têbigere çalakiya alternatîfek alternatîf. Heke çalakiya xuya nakin, hewl ji lîsteya we ya din hewl bikin.
Ew alîkariyek e ku qeydkirina karanîna dereng û alternatîfên xwe biparêzin, hûn dikarin bibînin ku çi karan û çi ne. Heta ku hûn dixwazin lîstikên alternatîfên xwe zêde bikin an jî jê jêbirin.
Dema ku dereng û alternatîfan tedawî dikin. Ji ber ku riya bingeş û paqijkirina tiştek tiştek ji we re çêkiriye, ew eşkere ye. Dema ku dereng û alternatîfan bikar bînin, di yekem de hewldanên gelemperî bigirin. Ew mîna pişkek avahiyê ye. Her dema ku hûn bisekinin û bisekinin, her çend tenê çend çend deqeyan, hûn hewceyê avêtina pişkêşiyê dikin ku tengahiyê bigirin. Di demekê de, wekî pişkek hêz xurt dike, bi hûrsaziyê re rawest wê hêsantir bibe, û dawiyê otomatîk.
Çavkaniyên baş Ji bo Pêşbaziyên Kopînazkirina Alternatîfên Pêşveçûnê
- Hêzên xwe yên ji hêla Navendên Klînîk ên Bêhtir bikin - -He çar module-karsaziya karsaziya azad a stratejiya ji bo stratejiya birêvebirina fêr dike.
- 50 Ji bo xwarina xwarinê xwarina xwarina Susans Albers, Psy.D Bi vî awayî vê pirtûkê li ser stratejiyên cûrbigire ku xwarinê hestyarî digire. Tecrûbeyên pênc beşan parçe parve kirin: 1) Tecrûbeyên berbiçav ên mindful; 2) ramanên xwe biguherînin, xwarinê xwe biguherînin; 3) hestyarên hûrgelan bêdeng bikin û bedenê xweş bikin; 4) Bi xweşengî xwe bi xweş bikin, û 5) Têkiliyên xwe bi têkiliyên hestyarî xweş bikin.
- Bexda Secrets: Pirtûkek An Inky Hunt & Coloring Book (û pirtûkên rengîn ên ji bo mezinan ên din)
Çavkaniyên
GT Wilson, Rutgers Dermaniya Tenduristiya Derheqê Xweseriya Têkiliya Xweseriya Xwîner , 1987 [pêşîn ji Fair Fair, CG, Marcus, MD, & Wilson, GT (1993). Ji bo xwarina xwîn û bulimiya nervosa: Tenduristiya şehrezayî-aşîtaliyê: rêbazek pêdivî ye. Di: FG Fairburn & GT Wilson (Eds.). Binge xwarin: xwezayî, nirxandin û dermankirinê (pp. 361-404) . New York, NY: Guilford.]