Çi xwarinê çi ye û çima divê ez yek bimînin?
Di tedawiya xwarina xwarinê , xwarinên xwarinê wekî wekî nivîsên xweya çavdêriyê têne zanîn. Xweseriya Xweseriya xwe di nav wextê demokrasiyê, nîşanên anjewendiyê de derbas dibe. Xweseriya xweseriya xwe ji bo gelek nexweşiyên tendurustiyê yên derûnî ye ku beşek tedawî ya cognitive cognitive (CBT) girîng e. Ji bo depression yan xemgîniyê, ji bo nimûne, tedawî bi piranîya fikrên fikrên û hestên têkildarî û tevgerên xwe biparêzin.
Ji bo nerast, nexweşên gelemperî têne xwestin ku têketin şewitandin. Bi rêvegirtina bi rekêş an an jî dikare ji we re pirsgirêkên xwe yên heyî biguherînin ji bo guhertina pêşveçûnê baştir bikin.
Çima Çavdêriya Xweser e
Yek ji ber sedemên xweseriya xwe pir biqewimin e ew e ku ji bo demek demekê ve derbas dibe ku ew fikrên hest, hestyar, an jî tevgerên bîr dixebite. Di wê demê de çavdêriya xweseriya wê dibe ku ji bo wêneya rastîn ya ku bi rastî bi riya xwarinê ve diçin. Ev dikare dibe ku amûrek girîng e ku hûn dixebitin ku rakêşî an pirsgirêkek li ser xwe ( xweseriya xwe ), an jî dema dermanê kar bikin.
Self-monitoring Çavkanîya sereke ya CBT ya ji bo nexweşiyên xwarinê (CBT-E) çêtir e û rûniştina pêşîn ya yekem piştî destpêkirin. Di raporê her CBT-E de bi dermanên xweseriya xweseriya çavdêriya çavdêriya te re derman kirin.
Pirsgirêkên Xweseriya Xweseriyê
Pirsgirêkên bi xweseriyê hene.
Vê demê û hewldanên ku piştî xwarinê her xwarinê an snack û hûn dikarin li beşek we plan dikin. Lêbelê, hûn dikarin xwe bîra xwe bikin ku beşdarî xweseriya xweseriya yekgirtî ya nûvebirin e û ew nake ku hûn ê herdem her bimînin.
Gelek kesan jî ji bo xwarina bernameyên xwarina giraniya xwe dixebitin û ji bo ku ew qeydên wan diyar kirin ku xwarinê ne xwarin nedikirin.
Ev dibe ku di encamên xwarinên xwarinê de li ser kaxezê tomar kirin, şehreş an jî şerm dikirin. Doktorê we di nêzî rahatînên xwe de gelek cûda dike û hûn ê we sûcdar nakin an jî we tewra bikin. Li gorî wê, ew ê wê bi we re dixebite ku ji bo amûreke xwe bi karanîna karanîna karanîna bikar bînin ku hûn di nav hişyariya xwarina xwarinê de bikin û dermankirina te agahdar bikin.
Çawa Rewşa xwarinê çawa biparêzin
Tê pêşniyar kirin ku hûn di bin beşa xweya xwe ya çavdêriya xwe de jêrîn darê jêrîn:
- Her tiştê ku hûn di şev û şevê de xwarin û vexwe
- Her fikrên an hestên ku digel bi xwarinê vexwarinê an xwarinê bûn
- Dibe ku ev qonaxa xwarinê xwarinê binge (tê li gorî te)
- Ma hûn çi tiştek kir ku hewl didin ku calîberên şewitandin , wekî wekî vîdyoyê, karûbarên karanîna karanîna an jî kar bikin
- Cihan (mînakek, "li sifrê xwarinê," an "li pêşiya televizyonê)"
- Her cûreyên fikrên hûrgelan, fikrên an jî hestên têkildarî (wek nimûne, "malbatê bi hev re digotin," an "" ez pir zêde xwar, "an jî xemgîn, xemgîn, kêfxweş)
Divê hûn destpêkê bi logên xwe yên çavdêriyê biparêzin bêyî ku tu guhertinên di xwarina xwarinên xwarinê de herî kêm hefteyek dest pê bikin ku dest pê bikin û mijara nasnameyan bikin. Binêrin ka hûn behsa tevgerên pirsgirêk û komeleyan nas bikin.
Ji bo nimûne, hûn dikarin dizanin ku hûn di dema rojan de çend rojan ji bo rojgirtina piştî rojane ya xwarinê bêhtir in. Piştî vê demê de, hûn dikarin li ser hûrgelên xwarinên hinek guhertin pêk bikin. Pêçûna duyemîn e ku guhertinên di çarçoveyên cûreyek hûrgelan de bikin û ji bo pîvana xwarinê damezrandin .
Daxuyan an Paper-App App ji bo Xweseriya Xweser herdu baş e
Xweseriya xweseriya xwe bi awayekî kevneşopî û pencil bi kar tîne. Lê teknolojî ji bo karanîna komputerê an jî telefonên smart yên ku ji bo veguhestinê ve tê destnîşankirin. Gelek bibînin ku qeydkirina elektronîk hewce dike û ji bo jiyanên jiyanek balkêştir çêtir e.
Vebijandina Destpêk û Vejirandin + Ji bo ku ji bo dermankirina dermankirinê ya xwarinê dixebitin herdu herduyan-ê ji bo xwe-çavdêriya xwe bi awayek serbixwe an jî dema dermankirinê dixebite herdu herdu azad-free. Hin serîlêdanê jî ramanên tevlêbûnê dikin û karanîna karanîna pêkanîna pêkanîna pêkanîna pêkanîna pêkanîna adaptive. Agahiyên bêtir li ser van û çalakiyên din ên din dikarin bibînin .
Gelek ji hêmanên ku dibe ku ji bo xwe-çavdêriya fêr bibin, lê hema hema hema hema bi taybetî li ser calorî hejmarek bala xwe ye. Lêbelê, hesabkirina xweser û calorie ne heman e. Xweseriya xweseriya xweseriya xwe ya ji bo hestyar, nîqaş, û ramanên riya ku behsa calorie ya hêsan e nayê şandin. Ew agahî ev agahdar e ku di hêza pêşveçûnê de hêzdar e.
Di rastiyê de, hejmarek rastîn û calorie ji bo mirovên ku bi astengiyên xwarina xwarinê û ne li CBT-E naxwaze neheq in. Gelek zehfên xwarina xwarinê pir zehmet in ku di derheqa xwarina xwarinê de pir pir caran nexwarin û gelek tiştan bifikirin ka wan tiştên ku xwaribûne û hewldanên "ji bo kolektorên ku ji wan re têne derxistin." Calorie nirxandiye ne ji ber ku ew dikare xizmeta kiryarê vê zikmakî pêşve bike.
Çavkaniyên
Xweseriya xweseriya xwe yek ji yekînên pêşîn ji ber veguhastina xwarina xwarinê ye û dikare dibe ku çavkaniyek dewlemendî ji bo her kesê ku bi têkiliya bi xwarinê re xwarinê têkoşîn. Heke hûn bi xwe re alîkarî dixwazin, ji bo Navendên Klînîk ên Navenda pirtûkek pêşkêş dikin, ku navê xweseriya neheqandî ya ku di bin çavdêriya xwe de pêk tê. Rêberê ji bo xwe-çavdêriya ku beşek vê kursê û kopî yên belgeyên pirtûk-û-pencil yên vala tê de tê dîtin. Gelek kes dikarin bibînin ku ew piştgiriya ji dermankek hewce ne. Komeleya Nexweşiya Tenduristiya Niştimanî derhênerê xweya dermankirinê ya xwarinê pêşkêş dike.
> References
> Fairburn, CG 2008. Tenduristî û dermanên xwarinê yên nasnameyên cognitive . Guilford Press.
> Navenda Pêşniyarên Clinical (CCI). Pêvek Binefirriya A Part A, Module 4: Modela Xweseriya Xweseriya Xweseriya Xweseriya Xweseriyê.