Baweriya xweser tê zanîn ku rolek di astengiya xetera civakî (SAD) de lîstin . Dema ku xweseriya xwe kêmtir dibe ku hûn di rîska paşê paşde ya sosyalî de, da ku bêtir nexweşiya xemgîniyê dikare li ser xwe xweş xerabtir bikin. Bi vî rengî, van du tengahiyan pêwendî dikin ku dewamiyek negatîf berdewam bikin.
Heke hûn dixwazin xemgîniya sosyalê li ser xwe bigirin, ji hêla xwe ve dibînin, bi dest bixin dest pê bikin.
Hêza xwe kêmtir dibe sedema xemgîniyê û xemgîniyê, ku tenê bixweberiya xwe ya neyînî bi hêz dike.
Bawer û Xweseriya Core
Heke hûn bi SAD re dijîn, dibe ku hûn dikarin baweriyên bingehîn ên xwe bikin, wekî "Ez nikarim xemgîniya xwe li derdora xwe kontrol bikim," û "Ez nikarim kêrhatî tune ku hûn bi rewşên civakî û çalakî re bikin ." Wekî ku hûn dikarin bibînin, baweriyên van bingehîn de alîkarî da ku hûn xemgîniya xwe biparêzin, û dibe ku di nav xwe de bêbêz kirin.
Her çiqas pir kesan xwedî hestiyên gavên çewtiyê hene, ew bi gelemperî veguhestin. Ji aliyê din ve heke, heke hûn bi xwezayî nebe , çiqas hûn di rewşeke taybet de bifikirin, dibe ku hûn çawa tevlihev dikin ku hûn bi tevahî xwe bifikirin. Bawerên te di derbarê xwe de li ser vê yekê girêdayî ye-vî awayî tu kesek şaş binivîse ku hûn şermezarkirina nav negatîfan.
Berevajî, mirovên ku bi xweseriya tendurustî xwe dikarin bi xwe xweş bikin, xwe hêza wan, û qelsiyên wan, û hê jî bawer dikin ku ew mirovên girîng in.
Origins of Low Self-Esteem
Heke hûn bi xwe xwezayî nebe, hûn dikarin bizanin ka çawa çawa ev pêşxistin. Yan jî, dibe ku hûn behsa baş baş be ku hûn dest bi riya xwe bisekinin. Ezmûnên ku dikarin ji bo serbestiya xwe kêmtir dibe ku bûyerên jêrîn di dema zarokbûnê de û paşê jiyanê ye:
- Xemgîniya ji dêûbav
- Tenduristî, hestyar, an tawanbariya zayendî
- Nehîştî an jî bêne guhartin
- Bêkêşî an teze
- Ridicule bi hevalên xwe
- Hêviyên nerealistic an jî bi awayekî bi standardên din ên bilind
Li alîyê din, kesên ku mezin dibin bihîstin, hurmetê, hezkirî, hezkirin, û qebûl kirin, dibe ku kêmtir dibe ku bixweberek xwe ya belengaz çêbikin. Bê guman, gelek kesan ku bi zehfên zehmet ên dijwar dikarin bi xwezayî baş bikin, û yên ku bi dêran û hezkirina baş hez dikin dikarin pirsgirêkên xwe bi rûmet bikin. Di vê yekê de bisekinin ku xweseriya xwe kêmtir tiştek ku hûn bi xwe re bijî ne ne.
Dengê we
Dengê hundurê we çi dibêjî? Ev yek awayek e ku hûn bixwebaweriya xwe binirxînin. Heke dengê di serê te de pejirandin û piştrast dike, hingê hûn bixweberiya xweya tendurust e. Li alîyê din, heger hûn tiştên ku ji wan re dibêjin ku zehf nexşebûyî an jî belengûl dikin, hingê hûn ji hêla serbestiya xwe kêm be.
Di lêkolîna 2006ê de di lêkolîna Behavioral û Tenduristî de hate belavkirin , ew nîşan dide ku mirovên ku ji hêla civakî re xeter bûne kêmtir bûne ku bi peyvên xwe yên erênî re têkiliyên bi erênî re têkilî bûn. Likewise, lêkolînek 2004 a li Psychiatry - rojnamegeriya Kanada-ê ragihand ku xweseriya xwe ya serbixwe di nav kesên bi fobiya civakê de bêyî ku bêyî nexweşiya civakî ne.
Her weha girîngtirîn, lêkolîna 2011-a ku di Psychotherapyê ya Behavioral û Sognitive nîşan de nîşan dide ku mirovên ku xemgîniya sosyalî "xweseriya civakî neyînî" ne, lê bi rastî bi awayekî civakî yên berevajî veguhestin û pêvajoyek neyînî ya berevajî digotin ku "self-verification" tê gotin.
Wê vê wateyê ye ku ji bo hinek kesên SAD bi wan re, dengên neyînî yên ku di serê we de dibêjin ku hûn ne baş in di rewşên civakî û çalakiyên xwe de ne rast e ku pêxemberê xwe bi cih bînin. Ya ku hûn difikirin, bêtir hûn li seranserê cîhanê ku hûn rast in.
Bi gotinên din, hûn ji bo ku hûn baweriyên xwe bi derheqê xwe bi nakokiyên xwe digerin.
Hûn li benda bisekin ku ew dengê di serê xwe de ku ji we re bêje ku hûn ne baş in. Li gorî, hûn dengê ku ew çi dixwazin bihîstin, û xwarin berdewam bike. Ji bo dengê bêdeng bikişînin, divê hûn pêşî bipejirînin ku ew heye.
Çepa Xweseriya Navxweyî kêm
Heke hûn bi nexweşiya xemgîniya civakî re dijîn, dibe ku hûn pîvanên civakî yên sosyalîst û pirsgirêkên hilbijartinê yên ku bi dest bixin. Ji bo nimûne, hûn dikarin bawer bikin ku her kes hewce dike ku we û we divê tu carî tiştek çewtî nabêjin an çi bikin.
Di rewşên civakî û çalakiyê de ku hûn zehmet dibînin, dibe ku hûn bi baldarî xwe li ber xemgîniya xwe veguherînin, bi xwe neyînî binêrin, û encamên negatîf ên li ser çewtiyê bigirin.
Hûn dikarin paşê li ser stratejiyên ku hûn di berê de ji we re dixebitin, ji ber ku hûn di rewşên xwe de dixebitin, ji ber ku rewşên dûr an jî karûbarên ewlehiyê bikar bînin. Hingê, dema ku ew di seranserî de, hûn dibe ku di her tiştê ku we sûcdar bû, li ser serê we û paşê dîsa dubare bikin. Di vê awayê de, xweseriya xwe ya serbixwe û xemgîniya sosyal di hev re çiqas berbiçav de berdewam dike. Dibe ku ew bisekine ku ewlehî ji wê partiyê bimînin an jî karê hevdîtinê dûr bimînin, çawa çawa hûn bi kesek xwe wek kesek xwe bifikirin?
Xweseriya Xweseriya Xweser û Xemgîniya Civakî kêmtir dike
Heke hûn bi xwe xweşbawer nebe, ew ne jiyanek ne. Heke ku hûn di jiyana xwe de nebigere, ji ber ku hûn bixwebaweriya xwe nizanin, hûn dikarin dest pê bikin ku guherînên biçûk çêbikin ku dê li ser xwe bi xwe re çêtir bikin-kîjan tenê di encamên xemgîniya civaka civakî de dikare çêtir dibe.
Dema ku tedbîrên wekî tedawiya cognitive-behavioral (CBT) tête pêşniyar kirin ku ji bo nîşanên SAD ve bikin, û dibe ku hûn bixweberiya xwe bikin, hûn dikarin li ser xwe bidin tiştên xwe bikin ku hûn alîkariya xwe bibînin ku rast bibînin û qebûl bikin ku hûn kî hene :
- Pirsgirêk ku dengê hundir : Hûn bi guhdarîkirina guhdariya ku hûn çi bêjin. Hingê, gava ku hûn nexne ne, hewce bikin ku hûn çi bikin ku hûn rast kirin ku hûn li ser tiştên ku we neheq kir, xwe dixe.
Bi dilsoz be : Hûn xwe bikin û herweha wekî hûn ê hevalbend an endama malbatek derman bikin. Baweriya ku em ji berê ve bêje bîra xwe? Heke ku hûn bihîstin, hurmetê, hezkirî, şahandî, û qebûl kirin, hûn dikarin bêhtir bi xwebaweriya tendurustî pêşve bibin. Dema ku hûn bi xwe re bipeyivin, xwe bipirsin, ew rast e, Pêwîst, Pêwîst, Pêdivî ye, û Kind (THINK)? Heke ne, tiştek din bibînin û bêjin.
Di vê deynê bimînin : Xeletên te berê berê bibînin. Yek xeletiyek nayê wateya jiyana xwe ya nerazîbûnê. Rewşa rewşên berê, wekî kesek ku hûn li ser te ditirsin bibînin. Dibe ku tu tiştek bi te re tune. Çima tu dipirsin ka hûn çawa dikarin alîkariyê bikin yan tiştek tiştek çewt e? Di pêşerojê de pir dûr nabînin û tiştên ku ji bo xerabiyê biçin hêvî dikin. Yek ji me dizane yan jî dikare pêşniyar dike ku çi dê sibê, hefteyek ji nuha an sal an ji niha ve bibe.
Xwe bibaxşînin . Ya pir girîng e, ji bo ku hûn vedigerin xwe ji xwe baxşînin. Ev derfetek ji bo paqijkirina paqij e. Dizanin ku hûn mirov e û her tişt bi temamî nakeve. Wê ku hilda wan têne qebûl kirin, lê bila bila ku hûn di niha de ji we re veşartin.
Peyvek Ji
Heke hûn bi xwe re bi xwe bi rûmet û sosyalê kêmtir dijîn ku hûn li ser xwe li ser derxistin, dijber bikin hevbigere heval, malbatê malbat, doktor an jî kesekî din di nav civakê da ku hûn çawa bifikirin.
Hinek caran hestiyên xweseriya xwe kêmtir û xemgîniyê pir zehmet e ku ew alîkariya pisporê, di bin forma tedawî û / an dermankirinê ne. Hê ji bo alîkariyê bigihîje şerm nîne. Belê, ji bo alîkariyê ji bo alîkariya we dibe ku hûn pêşve bibin û yên din di heman rewşê de hûn bibin alîkar.
> Çavkaniyên
> Hofmann SG. Faktorên nasnameyî yên ku bêkarîya civakî ya xemgîniyê biparêze: modela berfireh û tedbîrên xwe yên tedawî. Cogn Behav Ther . 2007; 36 (4): 193-209.
> Izgiç F, Akyüz G, Doğan O, Kuğu N. fobra Civakî di nav xwendekarên zanîngehê de û têkiliya wê bi xwezayî û laşê bedena xwe. Can J Psychiatry Can 2004; 49 (9): 630-634.
> Tanner RJ, Stopa L, De Houwer J. nêrînên xuyanî yên xweseriya civakî ya civakî. Behav Res Ther . 2006; 44 (10): 1397-1409.
> Zanîngeha Teknolojiyê Navenda Şêwirmendî û Navenda tenduristiya diranan. Xweseriya Xwe
> Valentiner DP, Skowronski JJ, McGrath PB, Smith SA, Renner KA. Self-confirmasyon û xemgîniya civakî: Ji bo bersiva civakî ya neyînî û xweseriya neteweyî ya kêmtir. Behav Cogn Psychother . 2011; 39 (5): 601-617.