Di dema ku Vegerîna Bêhtir Bi Gelek Pirrjimar Pirrjimar
Gelek gelemperî ji bo ramanên ku di dema veguhestinê de kêmtir veguherîne û paşê çend caran diçin beriya ku ji ber ku paşîn ve paqij kirin, nehêle ye. Baweriya ku çi veguherandina veguhestina pêşîn a pêşiya pêşî li pêşiya parastinê ye.
1 - Stress Ji Sedema Rêberiya Rêberiya Serê Gelî ye
Astengiya sereke ya herî mezin a veguhastinê ye û gelek raktor bi awayek bijartina bijartî wekî rêbazek maladaptive ya bi pêkanîna wê veguherînin.
Hûn nikarin hemî tengahiyê ji jiyana xwe ji holê vekin, lê hûn dikarin rewşên neyînî û tundûtûjî ji alîyê guherînên di jiyana xwe, têkilî û pêşîniyê de pêk bikin.
Hûn dikarin dikarin rêbazên erênî yên ku bi serkeftî birêvebirina stratejiyê jî jî hîn bibin, tevlî:
- hişk û bîhnfirehiyê
- Birêvebirina we demeke bi awayek bêhtir da ku hûn nebawer in panic ne
- tevgerên tendurustiyê zêde dibe, wekî wekî xwarina moderator û xwarina tendurustî
2 - Mirovek an Cihên Têkilî yên Têkilî Bi Têkiliya Dermankirina Addictive Can Religger Relapse
Mirovên ku tevgerên xwe yên nermalavî hevbeş û yên ku hîn jî di tevlihev de hevbigirin, potansiyonek ji bo vekişînê ye, heke ew tenê bi riya xwe re rasterast ne girêdayî ye.
Pêdivî ye ku rêbazên ku hûn hestên xwe bigirin dema ku dibe sedema vê yekê da ku hûn rêyên din ên ku ji bilî veguhastinê bi veguhestina te re veguherînin.
Endamên malbata we jî dibe ku tevlihev bibin, tevî ku ew nehate tevlihev bûne, çimkî ew ji we re bêtir zarok-wek-xêr û zehf dibin.
3 - Emotionsên Negative or Challenging Challenge Can Vegerin Trigger
Pêxemberan hewceyên bandor ên berbiçav, birêvebirin û hişmendiya hestiyên negatîf hewce dike ku di jiyana rojane de pêk anîn. Alkol, tedawî û ravek ji lêbigereyên ku ji ramanên demdemî re ji wan hestyariyê tête bikar anîn, lê hûn nikarin bi wan re naxwazin.
Ji ber pisporek pispor an jî pisporê tendurustiya tendurustî dikare dikare ji bo stratejiyên kapîtaliyê pêşve bike.
4 - Binêrin an Sensing Armanca Xweseriya Têkiliya Têkoşîna Triggers
Hişyariyek hûrgelan ji bo tedawiya we dikare di dema veguhastinê de veguherîne. Bêguman cixarê cixarê, mirovên kafir di cafayê de rûniştin, û çend kes di navgînên cûrbekirî de têne guhdar kirin, ku dibe ku di her qonaxên destpêkê de rûniştin.
Bi tevgerên alternatîf hebe, û herweha wekî tecrûbeyên rêwîtiyê bikin, dikarin alîkariya van tengasan bikin.
5 - Demjimêrkên Demjimêr
Rewşên erênî, wekî nifş û şevê, dikarin jî jî birîndar bibin. Hûn bi kêfxweş dibin, di kontrola û piştrastî hûn dikarin ku vexwarinê bikin, ew bi dûmana an dûhnek hildariyek bi kêfxweşiya balkêş re. Lê tu dikarî bin kontrola xwe bin?
Dermankek gelek caran kapasîteya xwe winda dike ku çaxê ku rawestandin. Ji ber vê yekê, ku ew vexwarin dikare bibe nav bi bingeş an xwe xweş bikin, yek yek, hewldanên nû yên berbiçav dikare bibe serfiraziya firotanê.
Bi hevalê xwe re dikare di rewşê de ku hûn di rîska vekişînê de bibin. Yê ku hûn bawer dikin û bi hurmetê re hurm bikin, hûn hewl bikin ku hûn çi bikin ku hûn çi bikin, eger hûn dest bi veguhestinê bikin. Ji rewşên ku hûn ji rîska herî bilind re veguherin, ji ber ku hûn dibe ku bi lezgîniya we ya bi lezgîniya we ya ku partiyek dest pê kir winda bûye.
> Çavkaniyên
> Bowen, et al. Pêşdirêjiya Bendewendiya Mindfulness-Ji Têkiliya Bêhtir. New York: Guilford. 2011'an
Hanson, P. Joy Joyce: Çawa Pêdiviya Karkeriya Karkeriya Karkeriyê, Weşana Andrew McMeel. 1987.
> Borland, et al. "Pêşniyarkirina nişka vexwarinê ya veguhestinê ya bi demdirêjiyê: Pirtûkên ji kontrola tutunê ya Navneteweyî (ITC), lêpirsîna çar-welatê," Addiction. 2009'an de
> Le Fevre, et al. "Li ser rêveberiya birêveberiya stratejiya karûbarên sereke û duyemîn di nav de, tengahiyê û şirovekirina wan de: çi awayî yekemîn?" Rojnamevaniya psîkolojî. 2006.
> Bowen, et al. Pêşdirêjiya Bendewendiya Mindfulness-Ji Têkiliya Bêhtir. New York: Guilford. 2011'an
> Hanson, P. Hêviya Stress: Çawa Pêdiviya Karkeriya Karê Xwe Ji Çawa, Weşana Andrew McMeel. 1987.
> Borland, et al. "Pêşniyarkirina nişka vexwarinê ya veguhestinê ya bi demdirêjiyê: Pirtûkên ji kontrola tutunê ya Navneteweyî (ITC), lêpirsîna çar-welatê," Addiction. 2009'an de
> Le Fevre, et al. "Li ser rêveberiya birêveberiya stratejiya karûbarên sereke û duyemîn di nav de, tengahiyê û şirovekirina wan de: çi awayî yekemîn?" Rojnamevaniya psîkolojî. 2006.