Têgihiştina Xweseriya Xweseriyê Hûn Dibe ku Hûn Ji Bifikirin Bixwe
Peyva kevneşopî me dike ku ew çar hefteyan digire da ku habitek çêbikin. Lê ev rast e? Heke hûn dixwazin dixebitin ku bêtir nutritî an xwarinên dijwar ên dijwar bijî, wê çiqas wê li ser rûniştineke tendurustiyê bikişîne?
Bê guman nîne ku merivên xweyên tendurustî yên xweser ên rastîn ava dikin (an jî xirabên xirab) dikare dikare dirêjiya we baştir bikin.
Dema ku gavên tendurustî - wek cixarê cixarê derxistin , tenê tenê di navendkirinê vedixwe an jî pisporê wergirtin - hûn bi wextê wextê xwe ve diçin, hûn pir bi wan re berdewam bikin.
Digel vê yekê, şehrezayî hûrgel e ku bi rastî pir girîng e ku hewceyeke nû ya nû ava bike. Zanîngeha Zanîngeha Zanîngeha Londonê ya Epidemologîst Phillippa Lally di pêvajoyê de di pêvajoya jiyana rojane de lêkolîn kirin. Her lêkolîna 2010-ê di rojnamevaniya psîkolojiya Sosyal a Ewropayê de hate weşandin.
Çîrokek Habûb çawa ye?
Dema ku yekem cara yekem amade dike û amadekariyê amade dike. Bi berdewamî, nerazîbûn, raman, an hewldanê kêm be dayîn. Lally behsa wekî ravek behsa ku pir caran pir caran dubare dike, da ku hêj di demê de, fikrên kêmtir hişyar e ku ev çê bibe. Bêguman, cûreyên li hawîrdorê an kesan dest pê dike ku bersiva xweseriya xweser a xweşbikin: Dema ku ew dixtorê xwe de ye, da ku hûn diranên xwe bişînin (vî awayî cihekî pişk bûye).
Pirtûka li jêr taybetmendiyên xweseriya xweseriya xweseriyê anî:
- ew e
- tu nizanibe ku hûn vê yekê bikin
- ev yek e
- ev kêm eşkere ye
Çawa dirêj e?
Li gorî lêkolîna Lîlyayê, lêkolînek berê, diyar kir ku gava ku "ew bi gelemperî (bi kêmanî du mehekê meha meha du caran) û pir mezin (herî kêm 10 caran) pêk tê".
Lêkolînên Lîlyayê dît ku ew dikare ji vê yekê dirêj dibe.
Bi tevahî 82 salî ji bo hefteya 12 hefteyan hatine lêkolîn kirin. Ew jê pirsîn ku çalakiyek tendurustî, vedixwe an jî tevgerên xwarinê bijartî ku ne beşek beşdarî rojane ya wan bû, û her roj bi heman demê an jî cihê xwe pêk tê. Ew ji bo cûre an rewşê nas dikin ku dikare tevgerê bikişînin, heta ku gava ku cûre tenê rojekê rojane bû. Her mijara bûyerê li ser malpera nivîskî an na an jî ew neheqiya potansiyona xwe kir. Bêguman ji bo riya kirina tu kesek xelas nehatiye pêşkêş kirin.
Babetên çalakiyên mîna 15 deqîqeyan berî şevê dixebitin, xweyek fêkî bi xwarinê an xwarinê dixwin.
Dema dirêjiya medenê ev ji bo habitiyê bû ku otomatîk bû 66 roj bû. Her çiqas, heya ku 18-254 rojan bûye ji bo rûniştinê bû. Di rastiyê de, hema nîv ji mijarên wan çalakiyek bijartî nebûya ku hebûna xweşek mezin ava dike.
Bi balkêşî, dubarekirina zêdebûna çalakiyek neyê ku her demek her demek xurt dike. Lally found that ku bi pêvajoyek zûtirîn pêvajoyê veguhestin pêvajoyê di destpêka pêvajoyek xweser de çêtir bandor bû.
Piştre, piştî demeke taybetî, pêvajoya habitkirinê ya platasê wusa da ku dîsa veguhestina pirtûka hûrgelê nemaze. Têkiliya di navbera veguhestinê û hêza rûniştinê de di vê lêkolînê de ne jî xêzar e.
Ev ji bo we ji bo çi ye
Bêguman çarçoveya çar hefteyê gelek caran wekî xelekek damezirandina hûrgelê, lêkolîna Lally diyar dike ku gelek rojan û hefteyên bêhtir pêwîst be. Hûn hewce ne bi vê peywendiyê nerazî bibin; Tenê dizanin ku guherîna riya guhertin zehmet e, û rêbazên ku ji bo rêbazên jiyanê yên piştevanîya piştevanîya piştevanîya piştgiriya wan digire - wan bi domdar û pir caran bi xweş bikin - ji bo alîkariya wan mayînde bikin.
Çavkaniyên
Guherînên Xwe Guherandin: Gavan Ji Bo Betela tenduristiyê. Wezareta Dewleta tendurustî û Mirovan / Mirovên Enstîtuya Giştî ya Agahdariya Gel https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management
Guhertina Rêbazên Behaviorê. Navnîşana Agahdariya Gel ya Navneteweyî, Lund, û Enstîtuya Xweseriya Neteweyî ya Amerîka https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/behavior.htm
Fllippa Lally, Cornelia HM Van Jaarsveld, Henry WW Potts and Jane Wardle. "Habibên çawa têne çêkirin: Formasyona Hilbijartina Modela di World World in." Rojnamevaniya ewropî ya Sosyalolojiya Sosyalolojî 40; 998-1009 (2010).