Heke ku hûn bişixin, derfetên ku hûn ji we pirsî pirsî, " Dema ku wextê ku çixar veqetandina herî baş e? " Ger he carî pirsa dengdana we, piranî bersiva bersivên wekî "niha " an jî " Dema ku hûn amade ne , "lê ne ji wan re bersivên pratîk in. Heke hûn bi pêşdibistanek hinekî plan bikin, hûn ê bêhtir be serkeftî ne. Û hûn naxwazin ku hûn bisekinin ku hûn pirsgirêkek cixarê cixarek cidî nebe ku hûn bibin "amadekirin."
Bila hûn çawa dibînin ku hûn dikarin dem û demekê hilbijêre ku ji bo vekişîna ku hûn ê derfetên herî girîng de bidin.
Sedem Ku Ku Smoking
Em ê li ser hemî sedemên cixarê derxistin, lê belê dema ku hûn planek derxistin, ji bo ku hûn di van yekemîn de dixebitin, ji bo ku hûn ji ber sedemên xwe bixwazin bibînin.
Sedemên mezin hene ku ji quitê, wekî ku gelek pir nexweşiyên cixarê yên ku li dijî kanserên cixarê yên cixarê hene. Lê carinan ev hêsan e ku ji bo sedemên ku ji we re alîkariya we bikin, difikirin. Hin ji wan re dikare mesrefa wan hene. Hûn dikarin bi pereyê bikirre ku hûn ê xelas bikirin? Ne tenê tenê pere ji bo cigarettes, lê hûn kirîna kûçeyên ku hûn ji bo pakêtê cigaretek dikir digerin.
Ya, çiqas şewitandin. Pirtûka agir a li ser rûyê û germê li ber beriya nexweşiyên dûr tê xuya kirin. Yan jî, belkî, cixarekêş çawa dibe ku hûn li ser sosyalê bandor dikin. Ma bûyerên ku hûn ji bo ku ji bo ku ezmûnek paqij nakeve dakêşin.
Ma ji bo we ji balafirgehê ve zehmet e? Ma hûn tixûbê germ û germ li derveyî germê bibin, lê çaxê din di hundurê tengahî de neçar dibin?
Û tevlî têkiliyên Ma heval û malbatê li ser cixareya xwe ji giliyê gilî dikin, ev yek xemgîniyek çêkir? Ger heya, hûn ji wan re zehmet dibînin ku ji bo ku hûn li ser lîsteya xwe ya cixarê difikirin, ji bo riya xwe bikin.
Zû zû hûn bi destûra kişandina bîhnfirehiyê dest pê kir, baştir. Her cara ku hûn tutunê bikar bînin, ew dibe sedema zordariyên navxweyî yên we, û rê tune ku tu bizanibin dema ku zextên nexweşiyê bibe sedema nexweşiyê. Tobacco di her yek Dewletên Yekbûyî de zêdebûna 480,000 kesan mirin. Û di cîhanê de, ev hejmara 6 heta 8 mîlyon ji her salê ji bikaranîna tutunê winda kir. Em dizanin ku ji sedî sedî sedî sedî derketin û 40% hewl didin. Yekem yekem e ku hûn roja danê veqetînin.
Pûçek Smoking Date
Jiyan balkêş e û ew dikare mîna wusa xuya ye. Ji ber ku ev yek yek ji pevçûnan e, ew çêtirîn e ku hûn dîrokê rast bikin. Ji hêla sidetracked hêsan e hêsan e ku di 6 mehan de rastdar dike ku hûn tu caran li pey xwe ne.
Herin pêş û her rojek hilbijêre, lê dema ku hûn bijartina xwe, wextê xwe bibînin. Hûn nêrîn û planek piçûk dê alîkariya te bikeve bin lingê rast.
Dema ku Dema Destûra Xwe Destûra Xwe Destpêk Bike
Demên ku ji bo vekişîna çêtir û xirab in. Ji destpêka bernameya xwe ya ku hûn di bin zordariyê de nebe dest bi dest pê bikin. Em hemû di jiyana xwe ya rojane de tehlîm dikin, lê heger hûn tehlûkeya neusuelî nebe yan jî windabûna dawî ya xwe bikişînin, bisekinin nav xwe û bûyerê cixarê ji we veqetînin.
Hişyariya kişandina bîhnfirehê pir zûtirîn bisekinîne, da ku wateya wateya ku hûn bixwe anî an jî pêşniyarên jêrîn pêşniyaz kirina demek hinekî vekişînin:
- Çalakiyek mezin, wekî zewaca pêşeroj, dersînorîn, an lêpirsînên dawî
- Bawer an bûyerên trawmatîk, wek mirinê di malbata an ducaniyê de
- Tiştên taybetî di bûyerên we de bi bûyerên tundûtûjî
Ji ber vê yekê got, kerema xwe wekî mêlokkaran, ev tişt nake ku hûn bi dest bi destûra xwe dest bi dest pê bikin biaxivin, da ku hûn nebawer bikin ku hûn neçin ji ber ku hûn ne amade ne ku ew bi rûyê xwe re bibin.
Dîroka Bêjeya Hilbijartinê hilbijêre ku ji bo Smoking Quit
Her roja ku hûn bi serkeftî vekişîn dê dê wateya wateyê.
Wisa got, hûn dikarin ji bo ku hûn ji bo we wateya taybet a bijartin bifikirin. Ev ê jî ji we re bîr bînin ku hûn çiqas dema ku ji we re dipeyivin ku hûn neheqdar bûne. Ji bo piraniya me, xeta tutunê ye ku bûyerek demokrasî ye, û dîrokek hilbijêre ku girîngiyek kesane girîng e ku dikare girîng e û girîngî bike.
Dîrokên derxistinê hene:
- Dêrikê, an na we yan yek ji yek hezkirî
- Roja Nû ya Nû
- Smokeouta Mezin a Mezin
- Rojek Tobacco No World
- 4ê tîrmeha, Roja Azadî
Amadekirina For Date Quit
Di mehan û heta salan hêsantir beriya ku em di dawiyê de biryar da ku biryara me cixar bikin û sekinandina sekinandinê. Gava ku we roja xwe vekişand, we veşartî . Ji bo ku amade ne amade, amadebûna piçûk dikare rêwîtiyek dirêj dirêj bibe her serketina xwe.
Amadekirin ku ji bo seqetkirina derxistinê dikare dikare her tiştî hîn bibin ku hûn dikarin li ser nexotina nîkotînê. Ew jî alîkariyek e ku ji her tiştî sedemên te binivîse ku ji ber ku gotûbêj kirin berê vekir. Berî rojê, hûn dixwazin ku hûn bifikirin xelas bikin ku hûn dikarin xwe bidin, herweha çalakiyên ku hûn dikarin diqewiminin heger ku cravings xirab dibin.
Heke bi tevahî mimkin ev gav neke. Lêkolînên me re dibêjin ku amadekariya psîkolojîk di warê serketîbûnê de bi kişandina kişandina paqijkirinê pir girîng dike.
Xizmetên Smixwe Ji
Ji hêla kelek zehmetên zirav û ziravtir, hevpeymanên cixarê vexwarinê derxistin ku hûn ê ji bo nîkotîniya xwe kêmtir bikin û rojên pêşîn ên zehmet ên paşîn bikişînin.
Rêzeya Pelê Li ser Dîroka Dîroka Demjimêr Bixebitîne Smoking
Tendurîstiya nîkotîn e, û tirsa piraniya me hengas dike ku dema ku difikirin ku bisekinin meriv dikare paralyzing. Bila ku hûn bixwe bibin. Giran bibe, planek dest bi dest bixin, û roja dahat bikin ku hûn bernameyek rastîn bikin. Ew karê hêja ye. Jiyana we ya hêja û neheqê ye ku tengahî û astengiyên balkêş e.
> Çavkanî:
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. et al. Pirtûka Serkeftinê Di Daxistina Smokkirinê: Pîvana Psycholojîk Pêdivî ye Role û Têkiliyên Ji Bi Faktorên din ên Psychoactive re re têkilî dike. PLoS One . 2017. 12 (10: e0184800.