10 rêbazên ku ji bo BPD têkildarî epîsodesên sînorên sînor ên sînor dikin
Gelek kesên ku bi astengiya kesayetî ya sînor a sînor (BPD) tecrûbeya hêrs pir giran e ku pir caran "xezebê sînor ." Ev hêrs carinan carinan hinek bersivên hûrgelan ên hûrgelan têne tête kirin - ji bo nimûne, bi rexne yek hezkirî.
Heke hûn vê hêrsa xwe tecrûb bikin, hûn dikarin demek zehmet bin kontrola xwe. Gelek kes bi BPD re di dema ku hêrs dibin, di tevgerên bêbawer de tevlihev dikin, tevgerên ku dikarin dibe sedema zehfên fîzîkî an jî têkiliyên xirab bikujin.
Dibe ku hûn hîn bibin ku hêrs di rêbazên tendurustî de birêvebirin , lê ev hinek ceribandin. Li vir hinek ramanên li ser rêbazên tendurustî hene ku ji bo hêrsa rêveberiyê bikin
1 - Guhna Ten
Te ev yek yek bihîstiye, lê ew dixebite, da ku ew davêjin. Heke hûn dikarin berî bersivê bidin ku hûn çi bi xezebê dikin, hûn dikarin bêhtir hilbijartinên tendurustî li ser riya xwe bikin. Ji ber vê yekê, heger tiştek an kesek ji we re dikişîne, hewce bikî ku hûn bersîva xwe bidin 10 serê xwe.
2 - Zûtirîn zûtirîn bîr bînin
Hin carinan hûn nebêjin ku hûn hêrs bibin ku hûn neheq dibin. Lê hûn dikarin ji bo bersivên xwe li ser bersiva we bêtir kirin, da ku hûn di hanê de berê xwe hêrs bibînin. Ji bo hewceyê li ser nîşanên biçûk yên xezeba sînorê bikişînin. Ji bo nimûne, ku pêşî yê xezebê mîna hest dibe? Çawa we çawa bersiv dike? Heke hûn dema ku hûn neheqî nefret dikin, ev gengaz bigirin, lê bêtir tevlihev kirin, hûn dikarin pêşî vekin.
3 - Break Break
Dema ku we dizanin ku hûn hêrs dibin, wê wateya ku hûn ji te tengahiyê bikişînin . Ev yek bi taybetî baş dixebite heger hûn di hev re bi kesekî re biaxivin. Heke hûn di dravên xwe de dest bi dest bixin, kesê din dê gelek caran dê dravê xwe dest pê bikin, ku dikare rewşê zêde bike. Heke ku hûn ev gengaz bifikirin, banga "wextê" dibêjin û ji bo 10-15 deqîqeyan (an ku hûn hewcedariya we hewce ye) bikişînin.
4 - Bi xwe veşartin
Hinek kes wê alîkariyek digerin ku çalakiyek din, tevlî çalakiya tevlihev dikin ku ew di hêrsa xwe de bistînin. Ji bo vî awayî serkeftî, çalakiyek bibînim ku dikare bi baldarî we bibîne. Hin tiştek bijartî bijartin, wekî televîzyonê dibînin, ji ber ku fikrên te dê dibe ku hûn her tiştê ku hûn xezeb dikin. Hin tiştek ku di hişê xwe de tevlihev dibe, wekî wekî birêveka xaniyê we an jî pirtûkek bixwînin.
5 - Tîrêjên Deep Deep
Dema xebitîn , kişandina dermanê daphragmatî dikare dibe ku hûn alîkariya ku hûn ji hêrsa xwe bifikirin, hestiyariya fîzîkî kêm bikin. Hin çend deqîqan bistînin ku bi hêşî û ji kêşika xwe kûr bike. Serê xwe bi destê xwe veguhestin te, bi şikên hêdî hilde, û her demê ku hûn zehmet dikin, dest pê dikeve, dema ku destê we dest pê dike ku hûn her tiştî dibin.
6 - Axa xwe
Pêdivî ye ku ezmûnên tevliheviyê ji bo ku hûn dest pê kir û hûn ji hêla neheqiya rastê ya pirsgirêka rastîn ve were "snap" bikin. Vebijêrkên van erdên hewldanên hewl bikin , ku hûn ji bo ku hûn hişê xwe vedigere ser hêrsa we vedigerin.
7 - Bibihîzin Muzîka Kurtîn
Di muzîkê de bihîstin ku moodê dijberî pêşve dibe ku hûn di rewşeke hestyarî de ji we re veguhestin. Dema ku hûn hêrs in, guhdariya muzîkê ku hêdî, bêdeng, û aram e. Lê belê tiştek naxwazî ku tiştek hilbijêre - muzîkê divê hilweşin.
8 - Derketina Rêwîtiyê Derkeve
Dibe ku dibe ku dijwar bibe dijwar ji ber ku ev hestek gelekî hûrgel e - hêrsa we dihêle ku hûn bi xwe re bigirin, bi taybetî bi heke hûn rastdariyê li ser tiştek ku neheq e. Lê li ser hêrsa pir caran ne alîkarî ye. Baweriya ku hûn bi zanistî bi xezebê xwe re digerin û hewl didin ku "biçin." Pisporên Mindfulness dikare ji we re pisporê "pêvajoya barkirinê" bistînin.
9 - Têkilî peyda bikin
Gelek caran di şûna xezebê de, mirovên ku bi BPD re xezeb dikin an jî li ser xwe rast bikin. Ev dikare çawa wekî hilweşîna hilweşîner be. Heke hûn ne yî yî ku vê yekê dike, fêrbûna ku hewceyên we hewce bike, dê di encama xezebê de kêmasiya we kêm bikin. Têgihîştina têkilî bi pêdiviyên te û hêviyên zelal xeletî dike ku lê bi tevgerî ne.
10 - Pirsgirêka çareserkirina pirsgirêkek bistînin
Gelek caran gava em li ser tiştek hêrs in me em mecbûr bûne - em gelek dem bi xwe re dibêjin ka çiqas rewşek neheq e, an çawa em neheq bûye, lê ne gav nekin ku çalakiyek baştir bikin. Heke hûn bi dilxwazî bin, bisekin ka ka riya ku hûn bi rastî ji bo we dixebite. Heke ne, hewce ne ku pirsgirêkek çareseriyê çareser bikin. Hûn ne li kê ne? Û tu awayî ku hûn çalakiya xwe bigirin ku rewşa çareseriyê bikin?