Çawa ku qebûlkirina tendurustiya giyanî baştirîn qebûl dikin
Vê gavê hestiyariya vê hestyar e ku rêberiya ku hûn hîn bibin ku hûn bêtir bizanibin û gumanên we qebûl dikin. Gelek kesên ku bi astengiya kesane ya sînor a sînor (BPD) û astengiyên din ên ku ezmûnên giyanî yên giyanî yên dijwar hene hene ku ji bo hest û çewtên xwe red dikin. Mixabin, ev dikare dibe ku hin çalakiyên xetere yên girîng, wekî wek xeletiya xeyalî .
Hûn dikarin hîn bibin ku bêtir pejirandina hestyaran ? Vebijêrk we hîn dike ku hûn hestiya xwe ji piçûkek biçûk bibînin. Ev ji ber tevliheviyê ye (kîjan tevahî ji hestên xwe bi tevahî ve girêdayî ye) an jî zordestiya hestyarî ye . Di vê yekê de, ev tedbîr hişyariyê dike , an jî hêza ku hûn bêyî dadgehê an jî hewldanê ji wan veguhestina hestiyê bibînin.
Vebijêr ji ji aliyê Dr. Steven Hayes ve hatî pêşxistina xebatkarê karkerek karûbar e ku di Zanîngeha Nevada de navê "Rêza Xwe û Xwe Li Jiyana Xwe Bike" tê gotin, xebata pirtûka ji bo tedawiya tedawî ye ku navê pejirandina û Tenduristiya Tenduriyê, kîjan xuya dibe ku bandorek cûda cûreyên psîkolojîk bandor bike. Ger pirtûkek baş e ku hûn bixwazin ku hûn li ser hestên xwe qebûl dikin ji bo fêrbûna hînbûna xwe bixwînin.
Hişyariya Hestiyariyê: Hestiyên Te Çavdêriya xwe
Vebijêrk dikare dema ku hûn hestiyar e ku neheq e.
Heke hûn tenê bi dest bi xebitandinê vê pratîkê de, ew e ku ji bo hest e ku helwesta xwe hilbijêre.
Dema ku hûn ji bo ku hûn nas bikin ku hûn hestyariya bihêztirîn in, hûn jî hene, lê ne soz ne ku hûn ji hêla tengahiyê ve bifikirin. Piştî ku hûn bi vê pratîkê re tedbîrên xwe bigirin, hûn dikarin dixwazin hewldanên hestiyên xurt bikin.
Step One: Hestyariya nasnameyê
Pêvek yekem e ku hûn hestiyariya we nas bikin. Heke ji we re bêtir bi hestiyar in, tenê hilbijêre (hûn dikarin paşê bikişînin û bi hestên din ên ku hûn dixwazin dixwazin) werin biceribînin.
Heke ku hûn hestyariya naskirina pirsgirêk in , hinek bêdeng bimînin û bala xwe bidin çavdêriya xwe û ramanên fîzîkî. Binêrin ka hûn dikarin hestiyar bidin ku navê te hene (mînak, xemgîn, hêrs, şerm).
Gava ku navê te ji bo hestiyê heye, li ser perçek pirtûkê binivîse.
Step Two: Hûn Cihên Hînbûnê
Niha nuha ku hûn hestyar nas dikin, çavên te nêzî (eger ew ewlehî bikin) û bifikirin ku ew pênc lingên xwe li ber te we. Bifikirin ku ji bo çend deqeyan hûn ê diçin derve ji xwe ji xwe da ku hûn li binêrin.
Piştre li we wê paşê bikişîne, lê ji bo niha, hûn ê bi tenê hûrdestek xwe dûr bikin ku hûn dikarin hestiyar bikin .
Pêveka sêyem: Hêviya hestiyê formek bide
Niha ku hestiya te di pêşiya we de, çavên xwe nêzî û pirsên jêrîn bersiv bike: Heke hestyariya we hebe, kîjan mezin be? Heke hestyarek we çêkiribû, wê çi bibe? Heke hestê te rengek bû, çiqas reng wê bibe?
Dema ku te bersiva van pirsan, bifikêşin ku di pêşiya we de, bi rengî, reng û rengê we re danîn. Tenê çend demjimêr wê bisekinin û ji bo ku ev e nas dikin. Dema ku hûn amadekar in, hûn dikarin hestiya xwe vegerin nav cîhê xwe ya navîn.
Piştî pisporê: Refê
Dema ku hûn vê karanîna temamî derxistin, tenê demek bisekin ku hûn li ser çi tiştê xwe bala te bifikirin. Dema ku hûn ji dûr dûr dûr bûn? Hûn guhertin di reaksiyonên xwe de helwesta? Çiqas, reng û rengê te hestyar kir? Hêvîbû ku henga bi temamî hate qedandin?
Dema rojane ji mehekê re vê şêwirdariyê bikin. Ew dê rojek ji we re pir caran nakeve, da ku ew veberhênana mezin e. Piştî mehekê, hûn bibînin ku tu guhertinên ku hûn bi hestên we re têkildar dikin. Ev pispor dikare li yekem hestek xuya dike, lê gelek kesan dizanin ku ew bi wan re dest bi hev re difikirin û lihevhatina wan, hestên wan qebûl dikin .
Kanî:
Hayes SC. Jiyana Xwe Ji Pêwîstiya Pîroz: Ji Tewratiya Xweseriya Xweser û Serrêpiyê . 1st ed. Weşanên New Harbinger, 2005.