Fêr bibin ka çiqasî çi çêbû û çi bigire
Tenduristiya cinsî ne tenê hest û şermezar nake, lê ji bo wan jî ji bo wan jî jî ji holê werinhev kirin. Bi rastî, zehmetiya cinsî dikare dibe ku xwekujî ji her tiştê ji derfet û xemgîniyê bi şerm, sûc û bixwebaweriyê biceribînin. Heke ku hûn di xebatê de zehmetiya cinsî bikişînin, hejmarek tiştên ku hûn dikarin dikarin ji bîr tecrûbeyê qenc bikin.
Lê ew ê hewce dike hin karan.
Çawa Şerîetê Li Derheqê Têkiliya Cinsî dibêje
Yek ji yek gavên pêşî di zordariya zayendî ve tê ye, ew e ku hûn çi bûne ku çi bûne û nas dikin ku ew çewt e. Di rastiyê de, zehmetiya cinsî ev pirsgirêkek ciddî ye ku ew bi zagonê ve têne birêvekirin. Ji bo nimûne, Komîsyona Derfeta Yekîtiya Ewlekariya Yekbûyî (EEOC) dibêje ku ew li dijî qanûnê ku ji cinsê kesê tengahî dikeve tawanbar e. Ew li hember qanûnê ye ku pêşveçûna cinsî ya nehêlkirî ne, pêşniyarên cinsî bixwaze, kesek neheq bikî, ramanên cinsî dikin, di zordariya zayendî de û tevliheviya cinsî-êriş beşdar bikin. Baskî, tiştek cinsî di cewherê cinsî ye ku hawirdora karûbarê dijwar dibe ku têkoşîna zayendî cinsî ye.
Çiqas e, zehmetiya cinsî bi tawanbariya mêr-jin-jin sînor nîne, tevî ku ev forma tundûtûjiyê gelemperî ye. Pevçûnê zayendî-jinan, zordariya zilam-mêr-zilam û zextên zilam-jin-jin jî jî hene û li hember qanûnê ne.
Dema ku qanûn bi gelemperî ji bo bûyerên tevlîhevkirî yên ku di binpêkirinan de yan jî xeletî de hate damezirandin, ew dibe ku tehlûkeya karker a zindî dibe yan jî gava ku di encamên xirabên xirab ên xirabî de wek şîdeta cinsî ya şewitandin an şaş kirin.
Çareseriya Cezayê Giraniyên Cinsî Cezayê
Her çiqas her kes bi trawma tengahiyên cinsî ve girêdayî ye, heger hûn ji hêla tengahiyên cinsî ve têne qurban kirin, hûn dikarin hestî şaş bibin û paşê bikişînin.
Ev bersivên gelemperî ne û bi gelemperî hestên hûrgelan têne peyda kirin, ku dikarin ji bo xwe xwezayî kêm bikin. Di heman demê de, bersiva we dikare pir girîng be ku hûn jî ji roja rojane karê xwe jî tengahî heye. Ya sereke ew e ku mijara nîqaş bikin an jî hawîrdorê karê xwe bigire.
Ew ji bo mexdûrên zordestiya zayendî ya neheq e ku nexweşî zehmet e, ew di sibehê de, xwarin, dixebitin, an tiştek ku ew bi karanîna kêfxweşiyê bifikirin. Nîşanên din ên ku tengahiyê cinsî dikare dibe sedema dibe ku serê xweş, zehmet, hişyariyê, pirsgirêkên germ, û xwîna xwînê bilind bikin. Hûn dibe ku hûn jî betal kirin, hêrs, bêhêz, bêhêz, û ji bin kontrola xwe jî bifikirin. Û di rewşên gelemperî de, qurban dikarin bêhêz, xemgîniyê , û fikrên xwekujiyê bikişînin.
Tiştên Li Çewandina Ji Zehmetiya Cinsî ya Cinsî
Li dû ku piştî xebitandina cinsî di tengahiyê de dixebitin dibe ku wek karûbarek dilxwaz e. Hûn dikarin rewşên xwe bêdawî an bê hêvî kirin. Lê bi kar û piçûk derveyî şêwirdariya derveyî, hûn bikar bikişînin ku ezmûnek xwe bisekinim, ji vê yekê veqetim , û diçim. Li vir hinek pêngavên hûrbûr hene ku divê ji bo ku tengahiyê zayendî derman bikin.
- Bawer bikî . Ma ev çi wateya ku ezmûna te ya pejirandî ye. Ma hûn çi kêm bûne an jî ji bo sûcdarê bîr nekin. Vê girîng e ku ji bo xwe hestên xwe bisekinîna xwe bikin. Neheqiya tengahiyê û hêrs bikişînin ku hûn bifikirin. Rêbazên tendurustî ku ji van hestên xwe vebêjin bibînin. Hin alternatîfan, dua, meditation, yoga , û çalakiyên kêşeyên din -kêm kirin .
- Ji kesekî re bipeyivin li ser tehdîdanê . Ew herdem bi alîkarî bi kesek ewle ewlehî dike. Biceribînin ku ji bo kesek bibînin ku ramanên te û perspektîfê te re hurm bikin. Fikirên xwe û hestên xwe bi wan re naxwazin ku kesê ku hûn ê ji we re dibêjin ku hûn nexwendin an jî hestyar in. Heke ku tu kesek ku hûn bi tecrûbeya xwe re biaxivin, bipeyivin tevlî komê piştgirî bikin an yek ji xwe.
- Rojname ser serpêhatiya te . Despêkirina çiqas seqetiya cinsî we bandor kir . Hestiyên ku hûn bifikirin, bifikirin. Hin caran ew alîkariyek di nav weşanê de nameyek ku mirov te tengahî dike. Tiştên ku hûn dixwazin dixwazin, hûn bêjin, lê ne. Ew dikare qenc bibe ku hûn hemî ji sîstemê xwe bigirin. Pîrozbahiyê jî dikare alîkariya we çêbibe ku hûn çi bûne we. Û ew cîhekî ewle ye ku tiştek ku hûn bêyî ku hewldanên ku ji tiştek paqij bikin, bibêjin.
- Pêdivî bimînin . Çi bûyera ku hûn neheqiya we ne. Hûn nexwest û tu nikaribû kesekî din kontrol bikin. Hûn bi xwe re bîr bikin ku tu tiştek ku hûn ji şermê nebin û hûn ne sûcdar nakin. Xwe bikişîne ku hûn ê qenc bikin. Mirovekî sûcdar tenê sûcdar e. Wî hilbijartinek te bi zordariyê çêkir. Tenê bijartina ku di mijara we de ye, hûn ê çawa dibe ku hûn çi bikin ku hûn çi bûn. Ya bîr bîra xwe, li ser bersiviya we û kontrola ku hûn li vir derkeve. Li ser vê rastiyê bigirin û bihêle ku hûn we bihêz bikin.
- Bi ezmûnek xwe bisekinim . Di beşek girîng de pêvajoya healingê paşê paşê paşê danûstandin û ji ji trauma ve tê ceribandin. Hin caran ev wateya kar û karûbaran biguherînin. Her weha dikare wateya ku hûn rast in. Gelek caran, nasnameya kesek ji xebata wê ve girêdayî ye. Li şûna veguhestina te çi dike . Destpêkek nû bikin û berjewendiyên nû biafirîne. Û pir girîng e, li ser ku hûn çi bûne rûdinin. Rêwîtiyeke tendurustî bibînin ku paşê paşiya xwe paşê bike û hewl bidin ku hûn di jiyana xwe de li ser jiyana xwe bimînin.
- Ezmûnek bikar bînin ku ji bo kesên din bikin . Hin carinan, hûn dikarin wateya ku hûn bi riya xwe re bi awayekî xwe re jiyanê xwe re bisekinin, çi çêbû. Ji bo nimûne, hûn dikarin li ser tiştên ku hûn dixebitin û pêşniyarên xwendevanan pêşkêş dikin. An jî, hûn dikarin koma komek piştgirî bikin, malpera çêbikin ku ji bo qurbaniyên êşkencekirinê ava bikin an jî ji bo kesên din re biaxivin. Vebijarek din ye ku bi komên ne-profîla ku zehfandina cinsî re bikişînin dilxwazî ye. Ya sereke tecrubeyeke negatîf digire û ev tiştek bi erênî erênî veguherîne. Daxuyaniyê dide ku hûn alîkariya meşrûbeyê ava bikin.
- Şêwirmend bibînin . Heke hûn ji zehmet piştî xwe bikişînin, zehmet dibînin, hûn dikarin ji ji şêwirmendê bibînin ku ji bo karûbarên celebên cinsî yên cinsî ve bispor dikin. Şêwirmendên ku di pevçûnan an tedawiya zayendî de dikarin pispor bibin. Ji bilî, heger hûn li xebat an dibistanê dibînin, parêzvanan naxwazin dibistana xwe an karmendên tendurustiya tendurustiya karsaziyê ne. Gelek caran rêzên ewlehiyê berbiçav kirin û şêwirmendê we di derbarê rêxistinê de li ser we agahdariya xwe bide. Di rewşên gelemperî de, ew jî hewl didin ku rêxistina rêxistinê ji berpirsiyariyê biparêzin. Ew her tim baş e ku şêwirmendek derveyî derveyî derê ku çeteyên cinsî pêk hat. Ne tenê ev yek ji bo parastina xwe ya nepelî ye, lê hûn dikarin hêsanî ji bo kesek ve girêdayî ne ku rêxistinê ne ku çeteyên gengaz pêk anîn bibînin.
Tiştên ji bo Hevalên Dijkirina Xezebên Cinsî yên Cinsî
Heke hûn hevalek an endamê malbata xweda ku bi paşê veşartina cinsî ya cinsî tê kirin, hûn dikarin ji bo alîkariyê bixwazin, lê tenê nizanin ku dest bi dest pê bikin. Tenê hebûna ku guhdarî bikin û piştgirî be, hemî ku pêwîst e.
Hûn hewce ne ku tiştên ji bo hevalê xwe rast bikin, ne jî hewce ne ku hûn pêşniyarê şêwirdariyê pêşkêş bikin. Rola herî girîng ya we girîng e ku ew bi çi re diçin û piştgiriya wê li ku derê hûn dikarin bikin. Divê ew bizanin ku ew bi we re ewle ye û hûn bawer dikin. Hûn jî dikarin bîra xwe bibînin ku tengahiyê ne sûcên wî ne. Li vir lîsteyek hin pêşniyaran e ku hûn gava ku hûn bi hevalê xwe re têkilî dikin:
Bawer nakin ku wê dadbar bikin. Ger hewceyê xwe hestiyên xwe fam bikin û piştgiriya pêşniyar bikin. Dema ku hûn dikanin û wê bisekinin wê derê bimînin û ji bo kesên din re bipeyivin.
Xwe bisekinin ku têkildar bimînin . Her tiştê xirabtirîn ku hevalê we dikare bihejirandin an gelek dem bi tenê derbas dike. Dîsa ku ew ji bo her xilasiya tundûtûjiyê ji bo kesên din vekişîna gelemperî ye, ev ne alîkarî ji bo qenckirina wê. Ew ji we û kesên din re girêdayî bimîne.
Hûn sînorên wê rêzdar bikin, û heger wê wê hewce dike ku wê wê. Ya bîr bînin, sînorên wê dema ku cinsî zehmet bûne binpê kirin, ew ê guman dibe ku pir gengaz bikin ku ji bo nûhatinên pêşveçûn bikin. Bila azadiya wê bikin. Ne balê xwe bi baldarî an alîkarî bikin.
Destûrê bide wê da ku hûn di paceyê xwe de qenc bikin . Neçê xwe nekin an jî hewl bikin ku tişt ji bo wê rast bikin. Her kes li ser rêjeyên cuda dike. Ger hewceya ku ew dirêjtir bikişîne hewce bike ku hûn bisekinîna xwe ji ber ku hûn difikirin ku ew bifikirin.
Piştre hûn bi wan re naxwazin biryara xwe piştgirî bikin . Ew pir girîng e ku hevalê te biryarê xwe dike. Ew hewceyê cihekî û kontrola li ser şertên wê jiyana xwe vedigere. Dema ku baş e ku pêşniyarên xwe çêbikin, hewce nekin ku xwe kontrol bikin an çi bikin.
Peyvek Ji
Bi trawma travma tengahiyê cinsî tiştek e ku tiştek neyê girtin an jî nebînin. Vê girîng e ku hûn hestiyên xwe yên lêkolînê bikin û rêbazên tendurustî digerin ku bi van hestên karûbaran bikin. Gelek caran gelek kes hewl didin ku hestên wan ên din ên wek karê karker an xwarinê balkêş dikin. Hin wê jî ji bo narkotîk û alkolê bikişînin û ji bo nîvê şîn û ji bo demekê ve bîr bikin. Lê ev rêbazên tendurustî yên neqewlet in. Heke hûn bibînin ku hûn nikarin pisporên xwe yên li ser xweşbikin pêşveçûnê bikin, bisekinin ku doktorê xwe ji bo pêşniyarên ji bo şêwirmendek şehrezayî re bipirsin. Ya bîr nekin, ev nîşanek nehêziyê ne ku ji bo şêwirmendiyê bike. Bi rastî, ev nîşanek zanist û dilsoz e.
> "Derheqê Girtîgeha Cinsî Ya Derbasbûnê," Komîsyona Derfeta Derfeta Emerîkî ya Emerîkî, https://www.eeoc.gov/eeoc/publications/fs-sex.cfm
> "Xezebandina Cinsî," Rape, Abuse & Networkê Neteweyî Neteweyî, https://www.rainn.org/articles/sexual-harassment